نحوه استفاده از تایمر مدیتیشن با زنگ فاصله

زنگ های فاصله برای چه هستند

زنگ فاصله صدای ملایمی است که در حین مدیتیشن قبل از پایان جلسه به صدا در می آید. زنگ خطر نیست. این یک نشانه است.

زنگ‌های فاصله زمانی می‌توانند ساختار را بدون جایگزینی سکوت نگه دارند. آنها به شما کمک می کنند به نفس بازگردید، به مرحله بعدی تمرین بروید، وضعیت بدن را بررسی کنید یا متوجه شوید که زمان چه احساسی دارد.

اگر ضعیف استفاده شوند، به وقفه تبدیل می شوند. هدف اضافه کردن ساختار کافی است، نه یادآوری های ثابت.

بهترین فاصله شروع

برای اکثر مبتدیان، یک فاصله پنج دقیقه ای به خوبی جواب می دهد. به اندازه‌ای طولانی است که حل شود، اما به اندازه‌ای کوتاه است که قبل از ناپدید شدن کل جلسه، سرگردانی پیدا کند.

برای یک جلسه ده دقیقه ای، این به معنای یک زنگ در نیمه راه است.

برای یک جلسه بیست دقیقه ای، این یعنی زنگ در پنج، ده و پانزده دقیقه.

اگر خیلی شلوغ به نظر می رسد، به جای آن از یک زنگ در وسط استفاده کنید.

مدیتیشن تنفس

برای تمرین تنفس، زنگ های فاصله می توانند به عنوان بررسی توجه عمل کنند. وقتی زنگ به صدا درآمد، بپرسید:

• من با نفس بودم؟
• آیا در فکر فرو رفته بودم؟
• آیا بدن من متشنج است؟
• آیا می توانم بدون قضاوت برگردم؟

زنگ را به عنوان یک سیگنال شکست تلقی نکنید. سرگردانی بخشی از مدیتیشن است. بازگشت آموزش است.

اسکن بدن

زنگ های فاصله برای اسکن بدن عالی هستند. هر زنگ می تواند یک انتقال را مشخص کند:

• پاها و پاها.
• لگن و شکم.
• سینه و پشت.
• بازوها و دست ها.
• گردن، صورت و سر.

این به حرکت اسکن بدون نگاه کردن به ساعت کمک می کند.

محبت-مهربانی

برای مراقبه محبت آمیز، زنگ ها می توانند هر عبارت یا گیرنده را علامت گذاری کنند:

• خودت
• یک عزیز.
• یک فرد بی طرف.
• یک آدم سخت.
• همه موجودات

زنگ یک انتقال تمیز ایجاد می کند و در عین حال لحن آرام تمرین را حفظ می کند.

جلسات تمرکز

MindTime همچنین می تواند برای تمرکز یا استراحت کار استفاده شود. در این زمینه، زنگ‌های فاصله زمانی می‌توانند بازنشانی توجه را نشان دهند. یک زنگ نرم هر ده یا پانزده دقیقه می تواند به شما یادآوری کند که فک را شل کنید، نفس بکشید و ادامه دهید.

این بهترین زمانی است که زنگ ملایم باشد. هشدار بهره وری شدید تنش ایجاد می کند. زنگ مراقبه آن را کاهش می دهد.

چند زنگ خیلی زیاد است؟

اگر شروع به انتظار برای زنگ بعدی کنید، تعداد آنها بسیار زیاد است. اگر زنگ به طور مکرر شما را از حالت عمیق خارج می کند، فاصله را طولانی تر کنید. اگر به سختی متوجه زنگ می‌شوید اما به شما کمک می‌کند که برگردید، احتمالاً تنظیم درست است.

یک قانون ساده:

• جلسات کوتاه: یک زنگ وسط.
• جلسات متوسط: هر پنج تا ده دقیقه.
• جلسات طولانی: هر پانزده تا سی دقیقه.

راه اندازی توصیه شده در MindTime

شروع با:

1. ده دقیقه
2. یک زنگ شروع
3. یک زنگ فاصله در پنج دقیقه.
4. زنگ یک انتهایی
5. سکوت یا یک منظره صوتی بسیار آرام.

قبل از تغییر آن، یک هفته از آن استفاده کنید. ثبات بیشتر از تعدیل مداوم به شما می آموزد.

توصیه نهایی

زنگ های فاصله زمانی بهترین هستند که احساس کنند معلمی روی شانه ضربه می زند، نه ساعت زنگ دار که کار را تمام می کند. به آرامی از آنها استفاده کنید. بگذارید آنها از این تمرین حمایت کنند، سپس در سکوت محو شوند.