مدیتیشن Gamified: چگونه Streaks، سطوح و پاداش‌ها شما را ادامه می‌دهند

مدیتیشن Gamified چیست؟

مدیتیشن گیمیفی شده مکانیک بازی - Streaks، نقاط عطف، آمار پیشرفت، دستاوردها و تابلوهای امتیازات - را در تمرین مراقبه به کار می‌برد، بنابراین پایدار ماندن آسان‌تر است. هدف این نیست که مدیتیشن را به یک مسابقه تبدیل کنیم. حل کردن سخت ترین مشکل در مدیتیشن است: نه نشستن، بلکههر روز ظاهر می شود

مدیتیشن هیچ مهلت خارجی، هیچ رئیسی برای چک کردن، و هیچ پیامد قابل مشاهده ای برای پرش ندارد. به تعویق انداختن آن ساده ترین عادت خوب در دنیاست. گیمیفیکیشن حلقه بازخورد گمشده را اضافه می کند - یک پاداش کوچک و قابل مشاهده برای ثبات - به طوری که این عادت بتواند در هفته هایی که انگیزه کم می شود زنده بماند.

چرا مکانیک بازی روی عادت ها کار می کند؟

بازی ها در وادار کردن افراد به تکرار اقدامات فوق العاده خوب هستند. همان روانشناسی که افراد را به بازی نگه می دارد برای ایجاد عادت مدیتیشن به همان خوبی کار می کند:

• Streaks بیزاری از دست دادن ماشه. هنگامی که یک Streak 20 روزه دارید، شکستن آن مانند از دست دادن چیزی است که دارید. این هزینه روانی اندک اغلب برای اینکه شما را مجبور به نشستن در روزی کند که در غیر این صورت از آن صرفنظر می‌کردید کافی است.
• نوارهای پیشرفت اثر "پیشرفت وقفی" را ایجاد می کنند. وقتی می‌توانید ببینید چقدر به نقطه عطفی نزدیک هستید - اولین ساعت مراقبه، طولانی‌ترین Streak - به احتمال زیاد برای رسیدن به آن تلاش خواهید کرد.
• امتیازات و آمار دوپامین را در زمان پیش بینی ارائه می دهند. تماشای دقایق صعود در طول عمرتان، هر بار اندکی دوپامین آزاد می‌کند، نه به این دلیل که عدد مهم است، بلکه به این دلیل که مغز شما از بازخورد قابل اعتماد لذت می‌برد.
• دستاوردها هویت را تقویت می کنند. باز کردن قفل "30 روز مدیتیشن" داستانی در مورد اینکه شما چه کسی هستید را بیان می کند: کسی که مدیتیشن می کند. هویت قوی ترین محرک عادت های طولانی مدت است.

The Core Mechanics، رتبه بندی شده برای مدیتیشن

هر مکانیک بازی متعلق به یک برنامه مدیتیشن نیست. برخی از این عمل حمایت می کنند. دیگران با آن مبارزه می کنند در اینجا نحوه چیدمان معمولی ها آمده است.

مکانیک	چه می کند	برای مدیتیشن خوبه؟
Streaks	روزهای متوالی می شمارد	عالی - به ثبات روزانه پاداش می دهد
دقیقه طول عمر / آمار	زمان تجمعی مدیتیشن	عالی - هرگز تنظیم مجدد نمی شود، همیشه انگیزه دهنده
نقاط عطف / دستاوردها	پیشرفت معنی دار را نشان می دهد	قوی - تلاش واقعی را جشن می گیرد
تابلوهای امتیازات انجمن	رتبه بندی دقیقه در مقابل دیگران	خوب، اگر اختیاری و کم ریسک
نمرات به موقع / سرعت	پاداش انجام سریع کارها	ضعیف - ایجاد فشار می کند، نه آرامش
از دست دادن ارز / مجازات	روزهای از دست رفته را به سختی جریمه می کند	فقیر - باعث احساس گناه و ترک می شود

الگو واضح است: مکانیک که پاداش می دهد قوام کمک، و مکانیک که پاداش شدت یا سرعت صدمه دیده گیمیفیکیشن مدیتیشن خوب با طراحی آرام است.

راه درست برای Gamify یک تمرین

یک نگرانی موجه وجود دارد: آیا مدیتیشن گیمیفیکینگ با این نکته تناقض ندارد؟ مراقبه درباره عدم تلاش و آگاهی از لحظه حال است. تعقیب امتیازدر طولیک جلسه کاملاً آن را تضعیف می کند.

تصمیم این است که بازی را حفظ کنیم خارج از جلسه. گیمیفیکیشن باید به شما انگیزه دهد که شروع کنید و بعد از آن به شما پاداش دهد - هرگز در حالی که نشسته اید دخالت نکنید. یک برنامه مدیتیشن خوب طراحی شده از سه قانون پیروی می کند:

1. تایمر بی صدا و تمیز می ماند. بدون امتیاز، بدون تیک تیک در طول تمرین. فقط شما، تایمر و نفستان.
2. پاداش ها بعد از آن ظاهر می شوند، نه در طول. به‌روزرسانی‌ها و نقاط عطف Streak شما با پایان جلسه باز می‌شوند، بنابراین خود تمرین خالص باقی می‌ماند.
3. هر مکانیک اختیاری است. تابلوهای امتیازات و رقابت به برخی افراد کمک می کند و به برخی دیگر استرس وارد می کند. باید بتوانید بخش هایی را که به شما انگیزه نمی دهند نادیده بگیرید.

چگونه MindTime از گیمیفیکیشن استفاده می کند

MindTime یک برنامه مدیتیشن با تایمر است، به این معنی که تمرین در اولویت است و بازی از آن پشتیبانی می کند. در طول یک جلسه، تایمر، زنگ‌ها و مناظر صوتی بدون حواس‌پرتی دریافت می‌کنید - هیچ چیز دیگری. پس از اتمام، برنامه به‌روزرسانی می‌شود:

• Streak فعلی شما- روزهای متوالی مراقبه، برای حرکت روزانه.
• دقایق عمر شما- کل زمان مدیتیشن، که هرگز بازنشانی نمی‌شود، بنابراین پیشرفت از هر Streak شکسته جان سالم به در می‌برد.
• نقاط عطف- نشانگرهای معنی دار با رشد تمرین شما.
• تابلوی امتیازات جامعه اختیاری- جایی که دقایق شما در کنار سایر مراقبه‌گران رتبه‌بندی می‌شوند، برای هر کسی که پاسخگویی ملایم را مفید می‌داند.

می توانید به همه آن ها یا هیچ کدام تکیه کنید. کسی که فقط یک تایمر آرام می خواهد، هرگز مجبور نیست به جدول امتیازات نگاه کند. کسی که با دیدن رتبه خود انگیزه دارد می تواند با جامعه مراقبه کنید.

آیا مدیتیشن Gamified برای شما مناسب است؟

گیمیفیکیشن اگر قبلاً مدیتیشن را شروع کرده یا متوقف کرده باشید، اگر به پیشرفت قابل مشاهده خوب پاسخ دهید، یا اگر با ثبات به جای تکنیک مبارزه می کنید، بسیار کمک می کند. اگر قبلاً تمرین روزانه محکمی داشته باشید، اهمیت کمتری دارد - اگرچه حتی مراقبان باتجربه اغلب از تماشای دقایق صعود در طول عمر خود لذت می برند.

اگر مطمئن نیستید که یک رویکرد گیمیفیکیشن یا سنتی و آرام مناسب شماست، آنها را مستقیماً در گیمیفی شده در مقابل مدیتیشن سنتی. و اگر آماده شروع ساختن شتاب هستید، سریعترین مسیر الف است مدیتیشن Streak- هر روز یک جلسه کوچک.