پاسخگویی مراقبه: چگونه انجمن و Streaks شما را ادامه می دهند
چگونه با استفاده از Streaks، دقایق اجتماعی و شرکای مسئولیتپذیری نسبت به تمرین مراقبه پاسخگو بمانیم — سیستمهای عملی که وقتی انگیزه از بین میرود، شما را در مراقبه نگه میدارند.
چرا مدیتیشن بیش از بسیاری از عادات به مسئولیت پذیری نیاز دارد؟
بیشتر عادت ها با مسئولیت پذیری داخلی همراه هستند. از دست دادن یک تمرین با یک دوست و آنها متوجه می شوند. از مهلت کاری صرف نظر کنید و عواقبی در پی خواهد داشت. خوردن را فراموش کنید و بدنتان به شما یادآوری می کند. مدیتیشن هیچ کدام از اینها را ندارد. خصوصی است، مهلتی ندارد، هیچ نتیجه قابل مشاهده ای ایجاد نمی کند، و جریمه فوری برای پرش ندارد. دقیقاً به همین دلیل است که حفظ آن یکی از سختترین عادتهای خوب است – و چرا افزودن عمدی مسئولیتپذیری اهمیت زیادی دارد.
مسئولیت پذیری با دادن هزینه اندکی به تمرین شما در هنگام پرش و یک پاداش کوچک در هنگام حضور عمل می کند. نیازی به هزینه زیادی ندارید. شما نیاز به یکقابل مشاهده استیک، به طور مداوم اعمال می شود. در اینجا سیستم هایی هستند که آن را ارائه می دهند، از انفرادی تا اجتماعی.
سیستم 1: Streak (پاسخگویی به خودتان)
ساده ترین شکل پاسخگویی، Streak است - تعداد قابل مشاهده ای از روزهای متوالی مراقبه. این کار به این دلیل کار میکند که شکستن یک زنجیره در حال رشد مانند یک ضرر است، و به این دلیل که یک قصد انتزاعی را به یک عدد مشخص تبدیل میکند که نمیخواهید بازنشانی کنید.
یک Streak مسئولیت پذیری است: هیچ کس دیگری نباید درگیر باشد. برای مؤثرتر کردن آن، آن را قابل مشاهده نگه دارید (یک شمارنده یا ویجت صفحه اصلی) و آن را زنده نگه دارید (یک جلسه حداقل یک دقیقه ای که در روزهای سخت حساب می شود). برای روش کامل، ما را ببینید راهنمای ساخت مدیتیشن Streak.
این نکات تمرکز حواس را در یک تمرین روزانه بیاورید.
MindTime به شما کمک می کند مدیتیشن کنید، مناظر صوتی را ترکیب کنید، و با ردیابی جلسه سازگار بمانید.
سیستم 2: شریک پاسخگویی
پاسخگویی اجتماعی قدرتمندتر از سیستم های انفرادی است زیرا آگاهی فرد دیگر را افزایش می دهد. شریک پاسخگویی مراقبه کسی است که هدف شما را می داند و اگر ناپدید شوید متوجه می شود.
می تواند سبک باشد:
- چک این روزانه. شما و یکی از دوستانتان زمانی که مدیتیشن می کنید، پیامی ارسال می کنید. دو کلمه - "امروز انجام شد" - کافی است.
- یک Streak مشترک. ردیابی مشترک Streak. هیچ یک از شما نمی خواهید کسی باشید که آن را می شکند.
- یک بررسی هفتگی یک تماس پنج دقیقه ای برای مقایسه نحوه گذشتن هفته و تنظیم مجدد برای هفته بعد.
مکانیسم ساده است: شما کاری را برای شخص دیگری انجام خواهید داد که به طور قابل اعتماد برای خود انجام نخواهید داد. ناراحتی خفیف ناشی از اعتراف به نادیده گرفتن شما اغلب برای نشستن شما کافی است.
سیستم 3: انجمن و تابلوهای امتیازات
وقتی نمی توانید یک شریک پیدا کنید، یک جامعه مسئولیت پذیری در مقیاس را فراهم می کند. اینجاست که اپلیکیشن های مدیتیشن برتری واقعی نسبت به تمرین انفرادی دارند. با جمع کردن دقیقهها در یک مجموع مشترک، رتبهبندی اعضا در تابلوی امتیازات یا صرفاً نشان دادن تعداد افرادی که در حال حاضر در حال مراقبه هستند، ویژگیهای جامعه لایه اجتماعی را که مدیتیشن انفرادی فاقد آن است، باز میگرداند.
تحقیقات مشخص می کند که تعلق اجتماعی یکی از قوی ترین محرک های رفتار انسان است. دانستن اینکه هزاران نفر دیگر امروز تمرین میکنند - و اینکه دقایق شخصی شما بخشی از یک جمع قابل مشاهده است - باعث میشود که یک عادت خصوصی احساس حمایت شود. برای نگاهی عمیق تر به نحوه عملکرد این ویژگی ها و نحوه استفاده از آنها بدون فشار، ببینید تابلوهای امتیازات مدیتیشن و دقایق انجمن.
سیستم 4: تعهد عمومی
یک اهرم یکبار مصرف اما قدرتمند تعهد عمومی است. اعلام یک هدف - "من یک چالش مدیتیشن 30 روزه انجام می دهم" - به دوستان، یک گروه یا رسانه های اجتماعی به اعتبار شهرت اضافه می کند. شما اکنون مخاطبی هرچند کم دارید و دنبال نکردن آن هزینه اجتماعی دارد.
تعهدات عمومی به ویژه با یک چالش ثابت که خط پایان مشخصی دارد، مانند یک چالش مدیتیشن 30 روزه. ترکیب ضربالاجل و مخاطب یکی از مطمئنترین راهها برای گذراندن اولین و سختترین ماه است.
انتخاب پشته پاسخگویی شما
شما به هر چهار مورد نیاز ندارید. سیستم را با چیزی که واقعاً به شما انگیزه می دهد مطابقت دهید.
| سیستم | فشار اجتماعی | تلاش برای راه اندازی | بهترین برای |
|---|---|---|---|
| Streak | فقط خود | حداقل | مراقبه های خصوصی با انگیزه |
| شریک پاسخگویی | بالا (شخصی) | کم | افرادی که به یک فرد خاص پاسخ می دهند |
| انجمن / تابلوی امتیازات | متوسط (گروهی) | حداقل (در برنامه) | افرادی که تعلق بدون فشار را دوست دارند |
| تعهد عمومی | بالا (شهرت) | یکبار مصرف | شروع یک عادت جدید |
اکثر مردم بهترین عملکرد را با a Streak به علاوه یک لایه اجتماعی- یک شریک یا یک جامعه. Streak حرکت روزانه را فراهم می کند. لایه اجتماعی شما را در روزهایی جذب می کند که Streak به تنهایی کافی نیست.
چگونه MindTime شما را پاسخگو نگه می دارد
MindTime مسئولیت پذیری را بدون نیاز به شریک ایجاد می کند. هر جلسه به طور خودکار شما را به روز می کند Streak و دقیقه طول عمر، بنابراین پیشرفت شما همیشه قابل مشاهده است و یک ** تابلوی امتیازات جامعه اختیاری**دقایق شما را در کنار سایر مراقبه کنندگان برای کسانی که خواهان پاسخگویی ملایم اجتماعی هستند، رتبه بندی می کند. یادآوریها به شما کمک میکنند از Streak محافظت کنید، و چون ردیابی خودکار است، چیزی برای نگهداری وجود ندارد.
میتوانید تمرین خود را کاملاً خصوصی نگه دارید و فقط به Streak خودتان متکی باشید، یا وارد انجمن شوید و اجازه دهید حرکت مشترک شما را همراهی کند. در هر صورت، عادت نامرئی قابل مشاهده می شود - که برای اکثر مردم دقیقاً همان چیزی است که مسئولیت پذیری نیاز دارد. شروع کنید ایجاد یک عادت مدیتیشن که ماندگار است.