گیمیفی شده در مقابل مدیتیشن سنتی: کدام یک عادت ماندگار می سازد؟
مقایسه مراقبه گیمیفی شده با تمرین سنتی – مزایا و خطرات Streaks و پاداشها، زمانی که هر رویکرد بهترین کار را انجام میدهد، و نحوه ترکیب آنها برای ثبات.
دو پاسخ برای یک مشکل
هر رویکرد مدیتیشن سعی در حل یک مشکل دارد: چگونه به تمرین ادامه می دهید؟ مدیتیشن گیمیفی شده و سنتی به روش های متضادی به آن پاسخ می دهد.
**مدیتیشن گیمیفی شده ** ساختار خارجی - Streaks، نقاط عطف، مجموع دقیق دقیقهای و گاهی تابلوهای امتیازات را اضافه میکند تا به شما بازخورد قابل مشاهده و پاداشهای کوچک برای نشان دادن ارائه دهد.مدیتیشن سنتی عمداً همه اینها را از بین میبرد و تنها شما، نفس و لحظه حال را بر این نظریه میگذارد که هر هدف یا معیاری شما را از همان آگاهی که پرورش میدهید بیرون میکشد.
هر دو در مورد چیزی حق دارند. سوال این است که کدام یک با جایی که شما در تمرین خود هستید مناسب است.
موردی برای مدیتیشن سنتی
عمل سنتی و بیسابقه خلوص فلسفی دارد که اهمیت دارد. مدیتیشن اساساً در مورد است بدون تلاش- رها کردن اهداف، استراحت در آنچه هست. یک امتیاز، یک Streak، یا یک رتبه دقیقاً ذهنیتی مبتنی بر موفقیت را معرفی می کند که مدیتیشن قصد دارد آن را کاهش دهد. اگر در اواسط جلسه دقایق خود را بررسی می کنید، مدیتیشن نمی کنید. شما در حال اجرا هستید
روش سنتی نیز نمی تواند نتیجه معکوس به شیوه گیمیفیکیشن داشته باشد. هیچ Streak برای شکستن وجود ندارد، هیچ عددی برای احساس ناکافی بودن، هیچ مقایسه رقابتی وجود ندارد. برای مراقبان خود انگیزه، به ویژه افراد با تجربه، این تمیزی یک مزیت واقعی است.
نقطه ضعف آن پاسخگویی است. مدیتیشن سنتی در هفته های اولیه شکننده، دقیقاً زمانی است که اکثر افراد آن را ترک می کنند، هیچ حمایت خارجی ارائه نمی دهد. تمرینی بدون مهلت و بدون عواقب قابل مشاهده برای پرش، ساده ترین کار در جهان است که می توان آن را برای مدت نامحدود به تعویق انداخت.
برای یک برنامه مدیتیشن ساده تر آماده هستید؟
MindTime تایمرهای قابل تنظیم، مناظر صوتی، زنگ ها و ردیابی پیشرفت را در یک مکان ترکیب می کند.
موردی برای مراقبه گیمیفی شده
گیمیفیکیشن وجود دارد زیرا ثبات، نه تکنیک، جایی است که افراد شکست میخورند. Streaks بیزاری از دست دادن را مهار می کند، آمار پیشرفت بازخورد انگیزشی را ارائه می دهد و نقاط عطف هویت مراقبه روزانه بودن را تقویت می کند. برای مبتدیان و برای هر کسی که قبلاً شروع کرده و متوقف کرده است، این داربست می تواند تفاوت بین تمرینی باشد که زنده می ماند و تمرینی که در عرض دو هفته محو می شود.
شواهد در بازار وجود دارد: Headspace، Calm، و Insight Timer - بزرگترین برنامه های مدیتیشن در جهان - همگی از Streaks، نشان ها، دقیقه های آگاهانه یا تابلوهای امتیازات استفاده می کنند، زیرا این مکانیک ها به طور قابل اندازه گیری حفظ را بهبود می بخشند.
نقطه ضعف آن خطر نفوذ است. گیمیفیکیشن با انجام بد، یک تمرین آرامبخش را به منبع فشار تبدیل میکند - کمالگرایی در مورد Streaks، اضطراب از دست دادن یک روز، یا وسوسه برای مدیتیشن طولانیتر از سالم بودن فقط برای جابجایی یک عدد.
سر به سر
| ابعاد | سنتی | گیمی شده |
|---|---|---|
| پشتیبانی سازگاری | کم — متکی به اراده | بالا — حلقه بازخورد قابل مشاهده |
| مبتدی دوستی | پایین - بدون داربست | بالاتر - ساختار و پاداش |
| خطر فشار/اضطراب | خیلی کم | متوسط اگر طراحی ضعیف باشد |
| محافظت از عدم تلاش | کاملا | فقط در صورتی که پاداش ها خارج از جلسه باقی بماند |
| طولانی مدت برای مراقبه گران با تجربه | عالی | اختیاری - اغلب محو می شود |
| بهترین در حل | عمق تمرین | نمایش هر روز |
ترکیبی: بازی عادت، نه جلسه
انتخاب غلط «بازیشده یا سنتی» است. رویکردی که برای اکثر مردم جواب می دهد این است ترکیبی، و خط تقسیم ساده است:** عادت را شبیه سازی کنید، جلسه را سنتی نگه دارید.**
یعنی:
- خارج از جلسه، از بازی استفاده کنید. اجازه دهید یک Streak، دقیقه های طول عمر شما و نقاط عطف شما را تشویق کند که هر روز بنشینید. اینجاست که مسئولیت پذیری به آن تعلق دارد.
- در داخل جلسه از سنت استفاده کنید. لحظه ای که تایمر شروع می شود، بازی ناپدید می شود. بدون امتیاز، بدون شمارنده، بدون رتبه - فقط شما و نفس، دقیقاً همانطور که تمرین سنتی در نظر دارد.
- با شکل گیری عادت، معیارها را محو کنید. در ماه های اولیه، به Streaks تکیه کنید. هنگامی که تمرین به صورت خودکار انجام می شود - حدود دو ماه بعد، به عنوان تحقیقات عادت نشان می دهد- طبیعتاً اعداد را کمتر بررسی می کنید و بیشتر در تمرین استراحت می کنید.
این ایراد فلسفی را کاملاً برطرف می کند. گیمیفیکیشن هرگز خود مدیتیشن را لمس نمی کند. فقط شما را به کوسن می رساند.
چگونه MindTime با شکاف برخورد می کند
MindTime دقیقاً حول این هیبرید طراحی شده است. جلسه اول تایمر و بی صدا است - یک تایمر تمیز، زنگ ها و مناظر صوتی، بدون هیچ تیک تیک یا امتیاز در هنگام نشستن. گیمیفیکیشن کاملاً خارج از جلسه زندگی می کند: Streak شما، دقیقه های طول عمر، نقاط عطف، و تابلوی امتیازات جامعه اختیاری همه به روز می شوندبعد ازشما تمام کنید
به این ترتیب، مبتدیان پاسخگویی را دریافت میکنند که آنها را ثابت نگه میدارد، مراقبهگران با تجربه میتوانند اعداد را نادیده بگیرند و فقط از تایمر استفاده کنند، و هیچکس در حالی که سعی میکند در آن حضور داشته باشد، بازی اجرا نمیکند. اگر دلیل کاملی برای اینکه چرا این کار می کند می خواهید، بخوانید مدیتیشن بازی سازی شده; برای شروع ساختن عادت، ببینید چگونه یک مدیتیشن Streak بسازیم.