تابلوهای مدیتیشن و دقایق انجمن: با هم مراقبه کنید، پاسخگو بمانید

از تمرین انفرادی تا عادت مشترک

مدیتیشن معمولا یک عمل انفرادی است. تنها می نشینی، چشمانت را می بندی و هیچ کس نمی داند امروز آمدی یا نه. این حریم خصوصی بخشی از چیزی است که حفظ مدیتیشن را سخت می‌کند – هیچ تیمی، هیچ شریکی، هیچ تلنگری ملایم اجتماعی برای ادامه دادن شما وجود ندارد.

تابلوهای امتیازات مدیتیشن و دقایق انجمن برای تغییر آن وجود دارد. با رتبه بندی زمان مدیتیشن خود در کنار دیگران، یا ادغام دقایق همه افراد در یک مجموع مشترک، یک عادت خصوصی را به یک عادت جمعی تبدیل می کنند. همانطور که یکی از تحلیل‌های اپلیکیشن‌های مدیتیشن می‌گوید، ارتباط افرادی که همزمان در حال مراقبه هستند، «یک عمل انفرادی را به یک رویداد اجتماعی تبدیل می‌کند» و تعلق اجتماعی یکی از قوی‌ترین محرک‌های رفتار انسانی است.

چرا جامعه قدرت اراده را شکست می دهد؟

اراده فردی قابل اعتماد نیست. پاسخگویی اجتماعی به طرز قابل توجهی بادوام است. سه مکانیسم توضیح می‌دهند که چرا ویژگی‌های جامعه برای مدیتیشن بسیار خوب عمل می‌کنند:

• تعلق اجتماعی انسان ها به گونه ای طراحی شده اند که بخواهند به یک گروه تعلق داشته باشند. دیدن اینکه امروز هزاران نفر دیگر مدیتیشن می‌کنند باعث می‌شود که جلسه خودتان بخشی از چیزی باشد، نه کاری که به تنهایی انجام می‌دهید.
• مسئولیت پذیری ملایم هنگامی که تمرین شما قابل مشاهده است - حتی به عنوان یک رتبه یا مشارکت در کل مشترک - پرش هزینه اجتماعی کمی دارد. احتمال اینکه بنشینید بیشتر است.
• حرکت مشترک جامعه ای که به طور جمعی دقیقه ها را ثبت می کند جریانی ایجاد می کند که می توانید سوار شوید. در روزهایی که انگیزه شما کم است، حرکت گروه شما را همراهی می کند.

تابلوهای مدیتیشن چگونه کار می کنند

تابلوی امتیازات اعضا را بر اساس یک معیار انتخابی - اغلب کل دقایق مدیتیشن شده یا Streak فعلی - در یک پنجره زمانی مانند این هفته، این ماه یا همه زمان‌ها رتبه‌بندی می‌کند.

نوع تابلوی امتیازات	رتبه بندی بر اساس	بهترین برای
دقیقه (هفتگی)	تایم این هفته مدیتیشن کرد	پاداش سازگاری اخیر
دقیقه (همیشه)	طول عمر دقیقه مدیتیشن	فداکاری بلند مدت
Streak	روزهای متوالی	شتاب عادت روزانه

اصل اصلی طراحی این است سهام کم. موفق‌ترین برنامه‌های مدیتیشن، تابلوی امتیازات خود را به طور عمدی آرام نگه می‌دارند. تابلوی امتیازات Headspace عمداً کم فشار است، بنابراین کاربران بدون اضطراب رقابت از مزایای اجتماعی برخوردار می شوند. هدف هرگز «برنده شدن» نیست، بلکه احساس همراهی است.

ریسک: وقتی رقابت نتیجه معکوس می‌دهد

تابلوهای امتیازات یک سمت سایه دارند که ارزش نامگذاری را دارد. اگر تابلوی امتیازات به دقیقه‌های خام و بدون سقف پاداش بدهد، می‌تواند افراد را به مدیتیشن طولانی‌تر از آنچه سالم است وادار کند یا در کنار کاربران قدرتمند احساس ناکافی کنند. رقابت می تواند یک تمرین آرام بخش را به منبع دیگری از استرس تبدیل کند.

ویژگی‌های انجمن خوب این را به چند روش مدیریت می‌کنند:

1. آنها اختیاری هستند. شما انتخاب می کنید که اصلاً در تابلوی امتیازات ظاهر شوید یا خیر. مراقبه های خصوصی خصوصی می مانند.
2. آنها به ثبات، نه فقط حجم، پاداش می دهند. Streaks و "روزهای تمرین" به اندازه کل دقیقه ها اهمیت دارند، بنابراین تمرین آرام و منظم رتبه خوبی دارد.
3. آنها آن را به عنوان یک شرکت، نه رقابت. پیام این است که "اینجا افرادی هستند که با شما مدیتیشن می کنند" نه "این افراد را کتک بزنید".

اگر رقابت برای شما نیست، همان مزیت اجتماعی از طریق آن در دسترس است شرکا و گروه های پاسخگویی مراقبه، که به جای رتبه بندی بر اتصال تکیه دارند.

صورتجلسه انجمن: مجموع جمعی

فراتر از رتبه‌بندی فردی، دقیقه‌های انجمن تمرین همه را در یک شماره مشترک جمع می‌کند. به جای اینکه فقط ببینیمشما12 دقیقه امروز، می بینید که جامعه در این هفته صدها هزار دقیقه مدیتیشن کرده است.

این تمرین شما را دوباره چارچوب می دهد. یک جلسه کوتاه دیگر یک تلاش انفرادی کوچک نیست - کمکی به چیزی بزرگ است. چالش‌های جامعه Calm و گروه‌های مشترک Insight Timer هر دو از این اثر استفاده می‌کنند: دانستن اینکه شما یکی از بسیاری از مدیتیشن‌های کنونی هستید باعث می‌شود این عادت به جای احساس تنهایی احساس حمایت کند.

MindTime چگونه این کار را انجام می دهد

MindTime خود تمرین را خصوصی و بی‌صدا نگه می‌دارد - اولین برنامه تایمر با زنگ‌ها و مناظر صوتی - و لایه‌های جامعه را برای کسانی که آن را می‌خواهند قرار می‌دهد. وقتی یک جلسه را به پایان می رسانید، دقیقه های شما می تواند به حساب بیاید تابلوی امتیازات جامعه اختیاری، تمرین خود را در کنار سایر مراقبه ها رتبه بندی کنید.

شما تصمیم می گیرید که مدیتیشن شما چقدر اجتماعی باشد:

• حالت خصوصی: به تنهایی مراقبه کنید، فقط Streak و دقایق خود را دنبال کنید و هرگز تابلوی امتیازات را لمس نکنید.
• حالت انجمن: اجازه دهید دقایق شما برای پاسخگویی به جدول امتیازات بپیوندند و از حرکت جمعی برای زنده نگه داشتن Streak خود استفاده کنید.

برای اکثر مردم، کمی دید، حرکتی است که «من قصد داشتم مراقبه کنم» را به «مراقبه کردم» تبدیل می‌کند. برای افزایش این دقایق، با یک روز شروع کنید مدیتیشن Streak و پیشرفت خود را با آن پیگیری کنید دقایق و آمار مراقبه.