مدیتیشن هدایت شده در مقابل مراقبه بدون هدایت: کدام یک برای شما مناسب است؟

دو راه برای مدیتیشن

هر جلسه مدیتیشن یکی است هدایت کرد- به رهبری صدای معلمی که به شما می گوید چه کار کنید - یا ** هدایت نشده**، جایی که شما به تنهایی با یک تایمر، زنگ های اختیاری و شاید کمی صدای محیط تمرین می کنید. هر دو معتبر هستند و بیشتر مراقبه‌گران هر دو را در زمان‌های مختلف استفاده می‌کنند. سوال این نیست که کدام یک "درست" است، بلکه این نیست که در کجا هستید و در حال حاضر به دنبال چه چیزی هستید.

مدیتیشن هدایت شده: معلمی در گوش شما

در مدیتیشن هدایت‌شده، صدای ضبط‌شده شما را در جلسه راهنمایی می‌کند - توجه شما را هدایت می‌کند، نفس شما را تند می‌کند، تصاویر یا بازتاب‌هایی ارائه می‌دهد. این قالبی است که بر برنامه های بزرگ مراقبه تسلط دارد و دلیل خوبی هم دارد.

نقاط قوت:

• ایده آل برای مبتدیان. وقتی هنوز نمیدونی چیکار کنیانجام دهیدبا توجه شما، یک صدا حدس و گمان را حذف می کند.
• تکنیک های خاصی را آموزش می دهد. اسکن بدن، محبت، تجسم - راهنمایی روش‌های جدید را برای یادگیری آسان می‌کند.
• شما را در مسیر نگه می دارد. هنگامی که ذهن شما منحرف می شود، صدا به آرامی شما را به عقب می کشد، بنابراین جلسات کمتر شبیه یک مبارزه هستند.
• عالی برای اهداف خاص جلسات موضوعی برای خواب، اضطراب یا تمرکز ساختار هدفمندی را ارائه می دهند.

محدودیت ها:

• می توانید به آن وابسته شوید. برخی افراد هرگز یاد نمی گیرند که بدون صدا بنشینند.
• صدا می تواند نفوذ کند. هنگامی که می دانید چه کاری باید انجام دهید، دستورالعمل ها می توانند به جای کمک کردن، قطع کنند.
• نیاز به محتوا دارد. شما به یک کتابخانه، اغلب پشت اشتراک، و چیزی برای مرور قبل از هر جلسه نیاز دارید.

مراقبه بدون هدایت: آزادی و سکوت

مدیتیشن بدون هدایت (یا بی صدا) به تنهایی تمرین می کند. شما یک تایمر تنظیم می کنید، شاید یک منظره صوتی و زنگ فاصله انتخاب کنید و بنشینید. هیچ کس به شما نمی گوید که چه کاری انجام دهید - شما فقط تمرین کنید.

نقاط قوت:

• آزادی کامل هر طور که آن روز برای شما مناسب است مدیتیشن کنید - نفس، بدن، آگاهی باز، مانترا - بدون متن.
• خوداتکایی عمیق تر شما این توانایی را ایجاد می کنید که ذهن خود را ثابت نگه دارید، که مسلماً تمام هدف مراقبه است.
• بدون اصطکاک، بدون محتوا. نه کتابخانه ای برای مرور، نه اشتراک، نه صدایی برای انتخاب. یک تایمر تنظیم کنید و بروید.
• حضور ناب تر هیچ چیز جز شما، نفس و لحظه - جلسات هدایت شده دولت سعی می کنند شما را به هر حال به سوی هدایت کنند.

محدودیت ها:

• ساختار کمتر برای مبتدیان. بدون آموزش، تازه واردان می توانند احساس کنند که مطمئن نیستند چه کاری انجام دهند.
• رانش راحت تر بدون صدایی که شما را جلب کند به این معنی است که شما به توجه خود متکی هستید - که البته مهارتی است که در حال ایجاد آن هستید.

سر به سر

	هدایت شده	هدایت نشده
بهترین برای	مبتدیان، تکنیک های یادگیری	استقلال سازی، تمرین مجرب
ساختار	بالا — یک صدا منجر می شود	شما آن را ارائه می دهید (تایمر، زنگ ها)
آزادی	پایین - یک اسکریپت را دنبال می کند	مجموع
نیازمند کتابخانه محتوا	بله	نه
ریسک	وابستگی به صدا	عدم قطعیت در زمان جدید
هزینه	اغلب مبتنی بر اشتراک	رایگان با یک تایمر ساده

پیشرفت طبیعی

در اینجا الگویی است که ماندگارترین مراقبه ها از آن پیروی می کنند:شروع به هدایت، تبدیل به هدایت نشده. جلسات هدایت‌شده به شما حرکات را آموزش می‌دهند - کجا توجه کنید، چگونه با ذهن سرگردان کار کنید، اسکن بدن یا فوکوس تنفسی چه حسی دارد. هنگامی که این اصول اولیه درونی شدند - اغلب در عرض چند هفته - بسیاری از مردم متوجه می شوند که صدا شروع به مانع شدن می کند و به یک تایمر ساده می روند.

این ارزش دانستن را دارد زیرا بزرگترین برنامه‌های مدیتیشن مبتنی بر هدایت ساخته شده‌اندمحتوا- کتابخانه های بزرگ، معلمان، دوره ها - و آنها تمایل دارند تایمر فروتن را دفن کنند. Insight Timer، علی‌رغم نامش، تأکیدی بر تایمر خود به نفع 350000 مسیر هدایت‌شده ندارد. اما همانطور که تمرین شما بالغ می شود، تایمر اغلب تنها چیزی است که واقعاً به آن نیاز دارید. (به ما مراجعه کنید مقایسه بهترین برنامه های تایمر مراقبه.)

میدان میانی: بدون هدایت با صدا

بدون هدایت نباید به معنای سکوت مطلق باشد. یک مسیر میانی محبوب تایمر پلاس است مناظر صوتی محیط و زنگ های فاصله: بدون اینکه صدایی شما را هدایت کند، ساختار و یک مجری آرامش بخش به دست می آورید. باران یا اقیانوس چیزی برای استراحت به ذهن می دهد. یک زنگ نقطه میانی را نشان می دهد یا به شما یادآوری می کند که به نفس بازگردید. این آزادی تمرین هدایت نشده با داربست کافی است. را ببینید راهنمای مناظر صوتی و زنگ های فاصله.

کدام را باید انتخاب کنید؟

• کاملا مبتدی؟ با کمی مدیتیشن هدایت شده شروع کنید تا اصول اولیه را بیاموزید، سپس به محض اینکه احساس آمادگی کردید، بدون راهنمایی امتحان کنید - ما راهنمای مبتدی این دو را پل می کند.
• اصول اولیه را می دانید؟ با تایمر، منظره صوتی و زنگ بدون راهنمایی بروید. احتمالاً آن را عمیق تر و آزادتر خواهید یافت.
• هر دو را می خواهید؟ چند جلسه راهنمایی را برای نیازهای خاص نگه دارید و یک تایمر ساده را پیش فرض روزانه خود قرار دهید.

تمرین هدایت نشده در MindTime

MindTime برای مدیتیشن خودگردان و بدون هدایت ساخته شده است - تمرینی که در آن رشد می کنید. یک تایمر انعطاف‌پذیر، زنگ شروع/پایان/فاصله و بیش از 100 تصویر صوتی برای پشتیبانی از جلسه‌تان، بدون اینکه شما را مجبور به برگزاری دوره‌ها یا فید محتوا کند، به شما می‌دهد. این ابزار برای افرادی است که از قبل می دانند می خواهند بنشینند، نفس بکشند و حضور داشته باشند. اصول اولیه را در هر جایی بیاموزید، سپس اجازه دهید MindTime فضایی آرام و با یک ضربه باشد که هر روز به آن باز می گردید.