مدیتیشن 5 دقیقه ای: تمرینی ساده برای افراد پرمشغله
یک مدیتیشن ساده 5 دقیقه ای که هر کسی می تواند انجام دهد، چرا جلسات کوتاه بسیار موثر است و چگونه از تمرین سریع روزانه برای ایجاد آرامش، تمرکز و یک عادت پایدار استفاده کنیم.
پنج دقیقه کافی است
بزرگترین افسانه در مورد مدیتیشن این است که برای مفید بودن به جلسات طولانی نیاز دارد. اینطور نیست.پنج دقیقه در روز یک تمرین واقعا موثر است- برای آرام کردن سیستم عصبی، آموزش توجه و ایجاد عادتی پایدار کافی است. در واقع، برای اکثر افرادی که شروع به کار می کنند، پنج دقیقه استبهتربیش از بیست، زیرا به اندازه کافی کوتاه است که در واقع هر روز آن را انجام خواهید داد. و ثبات، نه مدت، چیزی است که نتیجه می دهد.
اگر مدیتیشن را به دلیل اینکه "وقت ندارید" به تعویق انداخته اید، این پاسخ است. هر کس پنج دقیقه وقت دارد.
مدیتیشن 5 دقیقه ای، گام به گام
می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید - پشت میز، روی کاناپه، در قطار، قبل از خواب.
- راحت بنشینید و یک تایمر 5 دقیقه ای تنظیم کنید. اگر کمک می کند، یک منظره صوتی آرام را انتخاب کنید. بگذارید کمرتان صاف اما آرام باشد. به دستان خود استراحت دهید
- برای رسیدن سه نفس آهسته بکشید. به آرامی نفس بکشید و هر بازدم را طولانی و آهسته انجام دهید. بگذارید شانه هایتان بیفتد.
- توجه خود را به نفس معطوف کنید. حرکت هوا را به داخل و خارج - در سوراخ های بینی، یا بالا و پایین رفتن شکم خود احساس کنید. کنترلش نکن؛ فقط آن را احساس کنید
- وقتی ذهنت پرت شد، برگرد. در عرض چند ثانیه سرگردان خواهد شد - این طبیعی و خوب است. لحظه ای که متوجه شدید، به آرامی توجه را به نفس بازگردانید. بدون ناامیدی؛ بازگشت تمرین است.
- با یک نفس عمیق ببند. وقتی تایمر به صدا درآمد، یک نفس کامل بکشید، چشمان خود را باز کنید و متوجه شوید که در مقایسه با پنج دقیقه قبل چه احساسی دارید.
همین است. هیچ چیز پیشرفته تری وجود ندارد که شما از دست بدهید.
با MindTime روال روزانه آرام تری بسازید.
تایمر مدیتیشن، مناظر صوتی محیط، زنگ های فاصله و گوش دادن آفلاین در یک برنامه.
چرا جلسات کوتاه خیلی خوب کار می کنند؟
- بهانه را برمی دارند."وقت ندارم" در پنج دقیقه حل می شود. نوار را پایین بیاورید و در واقع ظاهر می شوید.
- آنها عادت را ایجاد می کنند. عادت ها از طریق تکرار شکل می گیرند نه از طریق شدت. یک جلسه پنج دقیقهای روزانه سریعتر از نشستنهای طولانی پراکنده، این روال را وارد زندگیتان میکند. (نگاه کنید به چگونه یک عادت مدیتیشن ایجاد کنیم.)
- آنها هنوز هم مزایایی را ارائه می دهند. پنج دقیقه تنفس بدن را آرام می کند و پنج دقیقه تمرین توجه تمرکز را تمرین می دهد. اثرات روزانه ترکیب می شود.
- آنها اغلب به تنهایی طولانی تر می شوند. هنگامی که می نشینید، اغلب از پنج دقیقه گذشته ادامه می دهید - اما فقط شما را می شناسمدارندانجام پنج، فشاری را که شما را از شروع باز می دارد، از بین می برد.
آن را به صورت خودکار
ترفند یک تمرین پنج دقیقه ای ماندگار این است که آن را به کاری که قبلاً هر روز انجام می دهید متصل کنید. بعد از قهوه صبحتون درست بعد از مسواک زدن در شب. به محض اینکه پشت میز خود می نشینید. عادت موجود به محرک تبدیل می شود، بنابراین به یادآوری یا انگیزه تکیه نمی کنید.
اصطکاک را نزدیک به صفر نگه دارید: برنامه خود را آماده کنید، یک منظره صوتی مورد علاقه خود را ذخیره کنید و مکانی را که به آن برمی گردید. هنگامی که شروع یک ضربه طول می کشد، پنج دقیقه بدون زحمت است.
از اینجا رشد کن - یا نکن
تمرین پنج دقیقه ای یک تمرین کامل است. تو هرگزدارندبرای تمدید آن اما اگر شروع به طبیعی شدن کرد و بیشتر میخواهید، به تدریج زمان را اضافه کنید - پنج تا هفت تا ده دقیقه - فقط زمانی که طول فعلی آسان است. بسیاری از مردم نیز از اینجا به این سو منشعب می شوند مدیتیشن برای اضطراب, تمرکز کنید، یا بخواب، با استفاده از همان فونداسیون پنج دقیقه ای.
مدیتیشن 5 دقیقه ای در MindTime
MindTime برای جلسات کوتاه روزانه ایده آل است. یک تایمر پنج دقیقهای تنظیم کنید، یک منظره صوتی را انتخاب کنید و بروید - بدون مسیری برای انتخاب، بدون فید برای پیمایش، چیزی بین شما و تمرین وجود ندارد. پنج دقیقه به عنوان پیش فرض خود صرفه جویی کنید، برنامه را در صفحه اصلی خود نگه دارید و اجازه دهید یک عادت کوچک روزانه احساس شما را تغییر دهد. جدید به آن همه؟ از ما شروع کن راهنمای مبتدی.