چگونه دقایق مدیتیشن خود را ردیابی کنیم (آمار، مجموع و دقایق متفکر)
چرا ردیابی دقایق مدیتیشن شما یکپارچگی ایجاد می کند، آمارها در واقع چه اهمیتی دارند، و چگونه می توان دقایق آگاهانه، کل طول عمر و Streaks را با تایمر مدیتیشن ردیابی کرد.
اصلا چرا مراقبه را دنبال کنیم؟
مدیتیشن یک عادت نامرئی است. بر خلاف دویدن، جایی که فاصله و سرعت واضح است، یا خواندن، که میتوانید ورقها را مشاهده کنید، مدیتیشن هیچ ردی از خود باقی نمیگذارد. می نشینی، نفس می کشی، و بعد از آن چیزی برای نشان دادن وجود ندارد. این نامرئی یک مشکل واقعی برای ثبات است - سخت است که با پیشرفتی که نمی توانید آن را ببینید انگیزه داشته باشید.
ردیابی دقایق مدیتیشن این مشکل را حل می کند. این یک تمرین انتزاعی را به یک عدد مشخص و رو به رشد تبدیل می کند: دقیقه مراقبه، روزهای پشت سر هم، جلسات این هفته. این بازخورد قابل مشاهده یکی از مطمئن ترین راه ها برای زنده نگه داشتن یک عادت در طول هفته هایی است که انگیزه کاهش می یابد.
آماری که در واقع مهم است
همه آمارهای مراقبه مفید نیستند. برخی باعث قوام سالم می شوند. دیگران از شما دعوت می کنند تا تمرین آرام بخش را به معیار عملکرد تبدیل کنید. در اینجا مواردی هستند که ارزش تماشا را دارند و بر اساس میزان کمک آنها رتبه بندی شده اند.
| آمار | آنچه به شما می گوید | چرا کمک می کند |
|---|---|---|
| Streak فعلی | روزهای متوالی مدیتیشن | ایجاد حرکت روزانه و ضرر گریزی |
| دقیقه طول عمر | کل زمان مدیتیشن | هرگز بازنشانی نمی شود - همیشه پیشرفت را نشان می دهد |
| روزها در هفته | واقعا چقدر سازگار هستید | عکس صادقانه از عادت |
| طولانی ترین Streak | بهترین شخصی شما | نقطه عطفی برای شکست |
| میانگین طول جلسه | مدت معمول | جالب، اما بهینه سازی بیش از حد آسان |
دو موردی که بیشتر از همه مهم هستند Streak و دقیقه طول عمر. Streak امروز به شما انگیزه می دهد. کل طول عمر شما را در طول ماه ها تشویق می کند، زیرا از هر شکستگی Streak جان سالم به در می برد و فقط بالا می رود.
این نکات تمرکز حواس را در یک تمرین روزانه بیاورید.
MindTime به شما کمک می کند مدیتیشن کنید، مناظر صوتی را ترکیب کنید، و با ردیابی جلسه سازگار بمانید.
Mindful Minutes: Metric Back the Movement
«دقیقههای ذهنآمیز» عمدتاً از طریق Calm و از طریق Apple Health که یک متریک اختصاصی Mindful Minutes را ثبت میکند، به یک عبارت خانگی تبدیل شد. این ایده ظریف است: به جای قضاوت در مورد کیفیت یک جلسه - که اندازه گیری آن غیرممکن است و امتیازدهی آن بی معنی است - شما فقط زمان حضور خود را حساب می کنید.
این قاب بندی سالم است زیرا به حضور پاداش می دهد نه عملکرد. یک جلسه 10 دقیقه ای حواس پرت و یک جلسه 10 دقیقه ای با تمرکز عمیق هر دو 10 دقیقه حواس پرت را اضافه می کنند. عدد شما را قضاوت نمی کند. این فقط تایید می کند که شما تمرین کرده اید. برای ایجاد یک عادت، این دقیقاً انگیزه مناسبی است.
یک قانون: مسیر برای تشویق، نه فشار
یک حالت شکست برای جلوگیری وجود دارد. اگر ردیابی شما را مضطرب میکند - اگر متوجه میشوید که فقط برای محافظت از تعدادی مدیتیشن انجام میدهید، یا در مورد مجموع خود احساس ناکافی میکنید - ردیابی از انجام تمرین متوقف شده است.
با دو عادت ذهنی آن را سالم نگه دارید:
- به مجموعات تکیه کنید، نه فقط Streaks. دقیقه های مادام العمر هرگز تنظیم مجدد نمی شوند، بنابراین آنها انگیزه ای ملایم تر از یک Streak شکننده هستند. پس از شکستگی Streak، مجموع شما یادآور تمام کارهایی است که قبلا انجام داده اید.
- هرگز یک جلسه طولانی تر را برای آمار دنبال نکنید. یک جلسه 30 دقیقه ای که با بی قراری پشت سر گذاشته اید، "بهتر" از یک جلسه 10 دقیقه ای آرام نیست. دقایقی را که به طور طبیعی تمرین می کنید، دنبال کنید، نه دقایقی را که مجبور می کنید.
ردیابی خودکار در مقابل ردیابی دستی
می توانید مدیتیشن را روی کاغذ، در یک برنامه ردیاب عادت یا به طور خودکار در یک برنامه مدیتیشن ردیابی کنید. ردیابی خودکار به یک دلیل ساده پیروز می شود: اصطکاک عادت ها را از بین می برد و ثبت دستی اصطکاک است.
- کتابچه راهنمای (ژورنال یا برنامه عادت): کار می کند، اما باید به یاد داشته باشید که هر جلسه را وارد کنید. ورود به سیستم و آمار شما دروغ است.
- خودکار (برنامه تایمر مدیتیشن): هر جلسه در لحظه پایان ثبت می شود. دقیقه، Streak، و تاریخچه شما با تلاش صفر ایجاد می شود.
چگونه MindTime دقیقه های شما را ردیابی می کند
MindTime اولین برنامه تایمر است، بنابراین ردیابی در پسزمینه زمانی که شما به سادگی مدیتیشن میکنید انجام میشود. هنگامی که یک جلسه به پایان می رسد، به طور خودکار به روز می شود:
- مجموع دقایق مدیتیشن- یک عدد مادام العمر که هرگز تنظیم مجدد نمی شود.
- Streak فعلی- روزهای متوالی، برای حرکت روزانه.
- تاریخچه جلسه- بنابراین می توانید ثبات خود را در طول هفته ها و ماه ها مشاهده کنید.
- تابلوی امتیازات جامعه اختیاری- اگر می خواهید پاسخگویی ملایمی داشته باشید، دقایق شما در کنار سایر مراقبه گران رتبه بندی می شوند.
چون خودکار است، چیزی برای نگهداری وجود ندارد. مدیتیشن می کنید؛ آمار از خود مراقبت می کند برای به کار انداختن این دقایق، ردیابی را با روزانه جفت کنید مدیتیشن Streak و اگر انگیزه بیرونی را مفید میدانید، اضافه کنید دقیقه انجمن و تابلوهای امتیازات. برای تصویر بزرگتر در مورد اینکه چرا پیشرفت قابل مشاهده شما را ثابت نگه می دارد، ببینید مدیتیشن بازی سازی شده.