شروع به کار با MindTime: راهنمای کامل مبتدیان

MindTime چیست؟

MindTime یک تایمر مدیتیشن با بیش از 100 مناظر صوتی محیطی است. این به شما کنترل کامل بر جلسات مراقبه خود را می دهد - تایمر خود را تنظیم کنید، صداهای خود را انتخاب کنید، زنگ های خود را پیکربندی کنید و پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. هیچ مراقبه هدایت شده یا دوره های روایت شده وجود ندارد. MindTime برای افرادی است که می خواهند بر اساس شرایط خود مراقبه کنند.

اولین جلسه شما

شروع کمتر از یک دقیقه طول می کشد:

1. MindTime را باز کنید و صفحه تایمر را خواهید دید
2. طول جلسه خود را تنظیم کنید- اگر در مدیتیشن تازه کار هستید با 10 دقیقه شروع کنید، یا اگر ترجیح می دهید بدون مهلت بنشینید حالت بی پایان را انتخاب کنید.
3. یک منظره صوتی را انتخاب کنید از کتابخانه، یا آن را در سکوت رها کنید. باران، امواج اقیانوس، و محیط جنگل، انتخاب های شروع محبوب هستند
4. روی شروع ضربه بزنید و چشمانت را ببند

همین است. بدون نیاز به حساب کاربری، بدون آزمون حضوری، بدون دوره برای تکمیل ابتدا. فقط یک تایمر و صدای اختیاری.

کاوش در مناظر صوتی

کتابخانه صوتی MindTime شامل بیش از 100 صدای انتخاب شده است که بر اساس دسته بندی سازماندهی شده اند:

• طبیعت: باران، اقیانوس، جنگل، پرندگان، رعد و برق، باد
• نویز سفید: صدای صورتی، نویز قهوه ای، صدای فن
• فرکانس های شفابخش: ضربان دو گوش، فرکانس های سولفژ
• Lo-fi و محیط: پیانو نرم، ضربات lo-fi، هواپیماهای بدون سرنشین محیطی
• کاسه و زنگوله: کاسه آواز، کاسه کریستال، زنگ

کتابخانه را مرور کنید و برای پیش نمایش روی هر صدایی ضربه بزنید. وقتی چیزی را پیدا می کنید که دوست دارید، در جلسه بعدی شما پخش می شود.

با استفاده از میکسر صدا

میکسر صدا یکی از ویژگی های برجسته MindTime است. به جای انتخاب یک منظره صوتی، چندین صدا را با هم لایه بندی کنید:

1. میکسر را باز کنید
2. اولین صدای خود را اضافه کنید (مثلاً باران)
3. یک صدای دوم اضافه کنید (به عنوان مثال، آواز کاسه پهپاد)
4. سطوح صدا را تا زمانی تنظیم کنید که ترکیب درست شود
5. ترکیب خود را برای دسترسی سریع بعداً ذخیره کنید

ترکیب‌های پرطرفدار شامل باران با پیانوی ملایم، امواج اقیانوس با ضربات دو گوش، و فضای جنگلی با کاسه آواز کم ارتفاع است. آزمایش کنید تا زمانی که آنچه برای شما مفید است را بیابید.

پیکربندی زنگ های مدیتیشن

زنگ‌ها انتقال‌ها را در جلسه شما علامت‌گذاری می‌کنند. MindTime شامل 13 زنگ است:

• زنگ شروع: نشانه شروع جلسه شماست
• زنگ پایان: به آرامی شما را از مدیتیشن خارج می کند
• زنگ های فاصله: یادآوری های نرم در فواصل زمانی تعیین شده (مثلاً هر 5 دقیقه) برای بازگرداندن توجه شما بدون ایجاد مزاحمت

از بین کاسه های آواز، کاسه های کریستالی، گونگ ها و موارد دیگر انتخاب کنید. هر زنگ دارای یک کاراکتر مجزا است - آنها را در تنظیمات پیش‌نمایش کنید تا مواردی را که با شما طنین‌انداز می‌شوند پیدا کنید.

پیگیری تمرین شما

پس از هر جلسه، MindTime مراقبه شما را به طور خودکار ثبت می کند. با گذشت زمان، می توانید ببینید:

• مدیتیشن فعلی شما Streak
• مجموع جلسات تکمیل شده
• کل زمان صرف شده برای مدیتیشن
• الگوهای مربوط به زمان و مدت زمانی که تمرین می کنید

ردیابی مربوط به رقابت نیست. در مورد دید است. مشاهده تمرین مداوم Streak یکی از موثرترین انگیزه ها برای حفظ یک عادت روزانه است.

نکاتی برای مدیتیتورهای جدید

• از کوچک شروع کنید: 5 تا 10 دقیقه کافی است. ثبات بیشتر از مدت زمان اهمیت دارد.
• هر روز یک ساعت: مدیتیشن را به یک عادت موجود (بعد از قهوه صبح، قبل از خواب) وصل کنید تا خودکار شود.
• جلسات را قضاوت نکنید: برخی از جلسات احساس تمرکز می کنند، برخی دیگر پراکنده هستند. هر دو به حساب می آیند. حاضر شو و بنشین.
• از زنگ استفاده کنید: زنگ های فاصله به شما کمک می کنند متوجه شوید که چه زمانی ذهن شما سرگردان شده است بدون اینکه احساس کنید شکست خورده اید.
• صداهای مختلف را امتحان کنید: چیزی که برای مدیتیشن صبحگاهی موثر است ممکن است برای گذراندن شب کارساز نباشد. کتابخانه را کاوش کنید

مراحل بعدی

هنگامی که با اصول اولیه راحت شدید، میکسر صدا را بررسی کنید تا مناظر صوتی شخصی سازی شده ایجاد کنید، جلسات طولانی تری را آزمایش کنید، و راهنمای ما را در مورد ایجاد یک عادت مدیتیشن روزانه برای استراتژی هایی که به تمرین کمک می کند، بررسی کنید.