روال مدیتیشن صبحگاهی: چگونه روز خود را با Calm و متمرکز شروع کنید

چرا صبح ها برنده می شوند

اگر فقط در یک زمان از روز مدیتیشن می کنید، آن را صبح کنید. این زمان است که به سه دلیل قابل اطمینان ترین کار را انجام می دهد:

• اراده شما در بالاترین حد است. قبل از اینکه خواسته‌ها، تصمیم‌ها و استرس‌های روز جمع شوند، بیشترین خودکنترلی را دارید - دقیقاً زمانی که حفظ یک عادت جدید راحت‌تر است.
• ذهنت ساکت تره اولین چیز این است که سر شما هنوز پر از وظایف، پیام ها و نگرانی ها نیست. چیزهای کمتری برای حل و فصل وجود دارد، بنابراین مدیتیشن راحت تر انجام می شود.
• لحن را تعیین می کند. مدیتیشن اول به معنای شماستآغاز شودروز آرام و متمرکز به جای واکنشی. این ثبات تمایل دارد هر چیزی را که در پی خواهد آمد انجام دهد.

تمرین عصرانه نیز ارزشمند است، اما اغلب به دلیل برنامه ریزی، خستگی یا یک روز طولانی، از مسیر خارج می شود. صبح ها به سادگی قابل دفاع هستند.

از گوشی خود محافظت کنید

تنها مهم ترین قانون یک روتین صبحگاهی:قبل از اینکه گوشی خود را چک کنید مدیتیشن کنید لحظه ای که صندوق ورودی یا فید خود را باز می کنید، اولین افکار روز را به خواسته های دیگران و سر و صدای اینترنت داده اید. سیستم عصبی شما حتی قبل از اینکه فرصتی برای مرکز دادن داشته باشید به حالت واکنشی می‌پرد.

تلفن خود را یک شبه دور از دسترس نگه دارید یا حداقل تا زمانی که نشسته اید در برابر باز کردن برنامه ها مقاومت کنید. شروع روز با شرایط خود، حتی برای پنج دقیقه، کل لحن آنچه را که در ادامه می آید تغییر می دهد.

یک روال صبحگاهی 10 دقیقه ای ساده

می توانید آن را فشرده یا گسترش دهید، اما در اینجا یک ساختار قابل اعتماد وجود دارد:

1. ته نشین شدن (1 دقیقه). راحت بشین سه نفس آهسته با بازدم های طولانی بکشید تا از حالت خواب به آرامش هوشیار تبدیل شوید.
2. بدن را بیدار کنید (2 دقیقه). یک اسکن سریع بدن از سر تا پا انجام دهید، احساس کنید و هرگونه سفتی یک شبه را از بین ببرید.
3. استراحت روی نفس (4 دقیقه). توجه را به نفس جلب کنید. وقتی ذهن سرگردان شد - هنوز خواب آلود است، یا در حال برنامه ریزی است - به آرامی برگردید.
4. یک هدف تعیین کنید (1 دقیقه). یک کلمه یا هدف را برای روز انتخاب کنید:صبر, تمرکز کنید, آرام, حضور. آن را برای چند نفس نگه دارید.
5. انتقال (2 دقیقه). به آرامی چشمان خود را باز کنید. قبل از ایستادن یک لحظه بنشینید. نیت را با خود حمل کنید.

یک منظره صوتی ملایم - صداهای ملایم طبیعت، آواز پرندگان، یا یک تخت گرم محیطی - به خوبی صبح‌ها را دوست دارد و به شما کمک می‌کند راحت باشید.

لنگر آن طوری که در واقع اتفاق می افتد

انگیزه تمرین صبحگاهی را به همراه نخواهد داشت. ساختار خواهد شد. مدیتیشن را به کاری که قبلاً هر روز صبح انجام می‌دهید متصل کنید:

• بعد از درست کردن قهوه: دم کنید، بنشینید، مدیتیشن کنید، سپس روز خود را شروع کنید.
• درست بعد از مسواک زدن: دندان، سپس بالشتک.
• قبل از اینکه اتاق خواب را ترک کنید.

عادت موجود به محرک تبدیل می شود، بنابراین لازم نیست به خاطر بسپارید یا تصمیم بگیرید. آن را کوتاه نگه دارید - پنج تا ده دقیقه - تا صبح‌های شلوغ دوام بیاورد، و برنامه و صدای مورد علاقه‌تان را آماده نگه دارید تا شروع کار بدون دردسر باشد. برای روش کامل، نگاه کنید چگونه یک عادت مدیتیشن ایجاد کنیم.

آن را کوچک نگه دارید، آن را روزانه نگه دارید

هدف، یک مراسم 30 دقیقه ای کامل سحر نیست که شما دو بار قبل از ترک آن را مدیریت کنید. این یک تمرین کوچک و پایدار است که هر روز صبح انجام می دهید. در روزهای شلوغ، حتی یک دقیقه نفس کشیدن نیز مهم است و این روال را زنده نگه می دارد. ترکیبات یکنواخت: یک نشستن کوتاه صبح، که روزانه تکرار می شود، به تدریج نحوه ملاقات شما با کل روز را تغییر می دهد. آن را با سریع جفت کنید مدیتیشن 5 دقیقه ای قالب و اجازه دهید خودکار شود.

مدیتیشن صبحگاهی در MindTime

MindTime برای صبحی بدون اصطکاک ساخته شده است: آن را باز کنید، روی تایمر و منظره صوتی ذخیره شده خود ضربه بزنید و بنشینید - بدون صفحه نمایش پر از محتوا که قبل از شروع روز شما را از مسیر خارج کند. صدای ملایم صبح را تنظیم کنید، اگر ساختار را دوست دارید از زنگ های فاصله استفاده کنید و همه چیز را آفلاین نگه دارید تا روال شما هرگز متوقف نشود. از کوچک شروع کنید، از آن در برابر تلفن خود محافظت کنید و اجازه دهید یک صبح آرام، روز آرام تری را رقم بزند.