इंटरवल बेल्स के साथ ध्यान टाइमर का उपयोग कैसे करें
जानें कि अपने अभ्यास को बाधित किए बिना सांस ध्यान, शरीर स्कैन, प्रेम-कृपा, फोकस सत्र और लंबे समय तक बैठने के लिए अंतराल घंटियों का उपयोग कैसे करें।
अंतराल घंटियाँ किस लिए हैं
अंतराल घंटी एक हल्की ध्वनि है जो सत्र समाप्त होने से पहले ध्यान के दौरान बजती है। यह कोई अलार्म नहीं है. यह एक संकेत है.
अच्छी तरह से उपयोग किए जाने पर, अंतराल की घंटियाँ मौन को प्रतिस्थापित किए बिना संरचना का समर्थन कर सकती हैं। वे आपको सांस पर लौटने, अभ्यास के अगले चरण में जाने, मुद्रा की जांच करने, या यह देखने में मदद करते हैं कि समय कैसा लगता है।
खराब तरीके से इस्तेमाल करने पर वे रुकावट बन जाते हैं। लक्ष्य केवल पर्याप्त संरचना जोड़ना है, निरंतर अनुस्मारक नहीं।
सर्वोत्तम आरंभिक अंतराल
अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, पांच मिनट का अंतराल अच्छा काम करता है। यह निपटाने के लिए काफी लंबा है, लेकिन पूरा सत्र गायब होने से पहले भटकने को पकड़ने के लिए काफी छोटा है।
दस मिनट के सत्र के लिए, इसका मतलब आधे रास्ते में एक घंटी है।
बीस मिनट के सत्र के लिए, इसका मतलब है पाँच, दस और पंद्रह मिनट पर घंटियाँ।
यदि वह बहुत व्यस्त लगता है, तो इसके बजाय बीच में एक घंटी का उपयोग करें।
श्वास ध्यान
सांस अभ्यास के लिए, अंतराल की घंटियाँ ध्यान जाँच के रूप में कार्य कर सकती हैं। जब घंटी बजती है, तो पूछें:
- क्या मैं सांस के साथ था?
- क्या मैं सोच में डूबा हुआ था?
- क्या मेरा शरीर तनावग्रस्त है?
- क्या मैं बिना निर्णय के लौट सकता हूँ?
घंटी को विफलता संकेत के रूप में न समझें। घूमना ध्यान का हिस्सा है. वापसी प्रशिक्षण है.
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बॉडी स्कैन
शरीर के स्कैन के लिए अंतराल घंटियाँ उत्कृष्ट हैं। प्रत्येक घंटी एक संक्रमण को चिह्नित कर सकती है:
- पैर और पैर.
- श्रोणि और पेट.
- छाती और पीठ।
- हथियार और हाथ.
- गर्दन, चेहरा और सिर.
यह घड़ी को देखे बिना स्कैन को चालू रखने में मदद करता है।
प्रेम-कृपा
प्रेम-कृपा ध्यान के लिए, घंटियाँ प्रत्येक वाक्यांश या प्राप्तकर्ता को चिह्नित कर सकती हैं:
- अपने आप.
- एक प्रियजन.
- एक तटस्थ व्यक्ति.
- एक कठिन व्यक्ति.
- सभी प्राणी.
घंटी अभ्यास के शांत स्वर को संरक्षित करते हुए एक स्वच्छ संक्रमण पैदा करती है।
फोकस सत्र
MindTime का उपयोग फोकस या कार्य विराम के लिए भी किया जा सकता है। उस संदर्भ में, अंतराल की घंटियाँ ध्यान रीसेट को चिह्नित कर सकती हैं। हर दस या पंद्रह मिनट में एक नरम घंटी आपको जबड़े को आराम देने, सांस लेने और जारी रखने की याद दिला सकती है।
यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब घंटी धीमी हो। एक कठोर उत्पादकता अलार्म तनाव पैदा करता है। एक ध्यान घंटी इसे कम कर देती है।
कितनी घंटियाँ बहुत अधिक हैं?
यदि आप अगली घंटी की प्रतीक्षा करना शुरू करें, तो बहुत सारी घंटी बजती हैं। यदि घंटी बार-बार आपको गहरी स्थिति से बाहर खींचती है, तो अंतराल को लंबा करें। यदि आपको घंटी बमुश्किल दिखाई देती है लेकिन यह आपको वापस लौटने में मदद करती है, तो संभवतः सेटअप सही है।
एक सरल नियम:
- लघु सत्र: एक मध्य घंटी।
- मध्यम सत्र: हर पांच से दस मिनट में।
- लंबे सत्र: हर पंद्रह से तीस मिनट में।
MindTime में अनुशंसित सेटअप
इसके साथ प्रारंभ करें:
- दस मिनट.
- एक प्रारंभ घंटी.
- पांच मिनट पर एक अंतराल की घंटी।
- एक सिरे वाली घंटी.
- मौन या बहुत शांत ध्वनि परिदृश्य।
उस सेटअप को बदलने से पहले एक सप्ताह तक उसका उपयोग करें। निरंतरता आपको निरंतर समायोजन से कहीं अधिक सिखाती है।
अंतिम सलाह
अंतराल की घंटियाँ तब सबसे अच्छी होती हैं जब उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे कोई शिक्षक कंधे को थपथपा रहा है, न कि किसी कार्य को समाप्त करने वाली अलार्म घड़ी। इनका उपयोग धीरे से करें. उन्हें अभ्यास का समर्थन करने दें, फिर वापस मौन हो जाएं।