ध्यान, नींद और फोकस के लिए ध्वनि दृश्यों का उपयोग कैसे करें
ध्यान, नींद और फोकस के लिए परिवेशीय ध्वनि परिदृश्यों का उपयोग करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका - कौन सी ध्वनियाँ किस लक्ष्य के लिए काम करती हैं, उन्हें कैसे स्तरित करना है, और अपना खुद का मिश्रण कैसे बनाना है।
क्यों ध्वनि ध्यान अभ्यास में मदद करती है
ध्यान अभ्यास के लिए, सही साउंडस्केप दो उपयोगी चीजें करता है: यह आपके वातावरण से ध्यान भटकाने वाले शोर को छुपाता है, और यह व्यस्त दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए एक स्थिर, तटस्थ चीज़ देता है। यही कारण है कि इतने सारे ध्यानी परिवेशीय ध्वनि की ओर पहुंचते हैं - इसलिए नहीं कि मौन गलत है, बल्कि इसलिए क्योंकि ध्वनि घर्षण को दूर करती है, खासकर शोरगुल वाले घर, कार्यालय या शहर में।
मुख्य बात वह ध्वनि चुनना है जो आपके लक्ष्य के अनुकूल हो। एक साउंडस्केप जो आपको सो जाने में मदद करता है, जरूरी नहीं कि वह आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करे, और न ही वह वह हो जो आप सुबह के ध्यान के लिए चाहते हैं। यह मार्गदर्शिका लक्ष्यों का पता लगाती है और दिखाती है कि ऐसे मिश्रण कैसे बनाएं जो वास्तव में मदद करते हों।
ध्वनि का लक्ष्य से मिलान करें
अलग-अलग ध्वनियाँ अलग-अलग अवस्थाओं के अनुकूल होती हैं। यहाँ एक व्यावहारिक मानचित्र है.
| लक्ष्य | सर्वोत्तम ध्वनि प्रकार | क्यों | |------|-----|| | ध्यान | वर्षा, सागर, जंगल, गायन कटोरे, उपचार आवृत्तियाँ | Calming और गैर-दखल देने वाला; पर ध्यान केन्द्रित करना आसान | | नींद | भूरा शोर, गुलाबी शोर, लगातार बारिश, कम ड्रोन | कम-आवृत्ति, गर्म और सुसंगत - अचानक शोर को छुपाता है | | फोकस/कार्य | भूरा शोर, सफ़ेद शोर, कॉफ़ी-शॉप का माहौल | वाणी का स्थिर आवरण और बिना माधुर्य के खड़खड़ाहट | | विश्राम/वाइंड-डाउन | प्रकृति ध्वनियाँ, परिवेशीय पैड, 432 हर्ट्ज़ संगीत | धीमा और सुखदायक; उत्तेजना कम करता है |
श्रेणियाँ ओवरलैप होती हैं. उदाहरण के लिए, बारिश, ध्यान, नींद और फोकस पर काम करती है, यही कारण है कि यह सभी परिवेशीय ध्वनियों में सबसे लोकप्रिय ध्वनि है। प्रत्येक के विज्ञान पर गहराई से नज़र डालने के लिए, रंगीन शोर, बिनाउरल बीट्स, और [उपचार आवृत्तियों](/संसाधन/उपचार-आवृत्ति-432 हर्ट्ज) पर हमारे गाइड देखें।
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दो नियम जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं
आप जो भी ध्वनि चुनें, दो चीजें यह निर्धारित करती हैं कि यह मदद करती है या बाधा डालती है।
**1. आवाज़ कम रखें। ** एक ध्वनि परिदृश्य सचेतन ध्यान के ठीक नीचे होना चाहिए - श्रव्य, लेकिन ऐसा कुछ नहीं जिसे आप सक्रिय रूप से सुन रहे हों। फोकस के लिए पृष्ठभूमि ध्वनि पर शोध लगातार मध्यम स्तर, लगभग 70 डेसिबल से नीचे, को मधुर स्थान के रूप में इंगित करता है। बहुत तेज़, और ध्वनि वह विकर्षण बन जाती है जिसे दूर करना था।
**2. इसे पृष्ठभूमि में फीका पड़ने दें। ** लक्ष्य ध्वनि पर ध्यान देना बंद करना है। यदि आप स्वयं को राग का अनुसरण करते हुए या अगली लहर की प्रतीक्षा करते हुए पाते हैं, तो ट्रैक बहुत आकर्षक है। सरल, अधिक दोहराव वाली ध्वनियाँ - शोर, लगातार बारिश, एक कम ड्रोन - संरचना वाले संगीत की तुलना में अधिक आसानी से पृष्ठभूमि में गायब हो जाती हैं।
लेयरिंग: मिक्सर से गहराई बनाएं
एक एकल ट्रैक काम करता है, लेकिन लेयरिंग आमतौर पर बेहतर काम करती है। विचार यह है कि आधार बनावट को एक या दो उच्चारणों के साथ जोड़ा जाए:
- आधार: बारिश, भूरा शोर, समुद्र, या कम परिवेश वाला पैड - कुछ निरंतर जो अंतरिक्ष को भरता है।
- उच्चारण: दूर से पक्षियों का गायन, एक गायन का कटोरा, धीमी गड़गड़ाहट, या एक सौम्य ड्रोन - कुछ ऐसा जो ध्यान आकर्षित किए बिना चरित्र जोड़ता है।
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गो-टू मिक्स का एक छोटा सेट बनाएं
आपको 100 मिश्रणों की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश लोग तीन या चार पर निर्णय लेते हैं जो उनके सप्ताह को कवर करते हैं:
- सुबह का ध्यान: जंगल या समुद्र, धीमी आवाज़, एक ही उच्चारण।
- गहरा फोकस: भूरा शोर या सफेद शोर, कोई राग नहीं, भाषण को छुपाने के लिए थोड़ी अधिक मात्रा।
- शाम की हवा बंद: बारिश या 432 हर्ट्ज परिवेश, गर्म और धीमा।
- नींद: भूरा शोर या लगातार बारिश, बहुत कम, नींद का टाइमर ख़त्म होने के साथ।
इन्हें सहेजने से क्या खेलना है का दैनिक निर्णय समाप्त हो जाता है, जिससे आपके और बैठने के बीच थोड़ा सा घर्षण कम हो जाता है।
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एक साउंडस्केप अभ्यास जो वाई-फाई पर निर्भर करता है वह एक ऐसा अभ्यास है जो उड़ान के दौरान, रिट्रीट पर, या जब कनेक्शन टूट जाता है तो टूट जाता है। ऑफ़लाइन उपयोग के लिए अपनी मूल ध्वनियाँ डाउनलोड करें ताकि आपका सत्र लोडिंग स्पिनर पर कभी न रुके। ऑफ़लाइन प्लेबैक उन विज्ञापनों और बफ़रिंग से भी बचाता है जो खुले वेब से स्ट्रीमिंग परिवेश ध्वनि के साथ आते हैं।
ध्वनि एक उपकरण है, अभ्यास नहीं
One last principle: the sound supports the meditation, it is not the meditation. उद्देश्य हमेशा ध्यान, शांति या आराम पर पहुंचना है - साउंडस्केप सिर्फ मचान है जो वहां पहुंचना आसान बनाता है। जितना संभव हो उतना अधिक या कम उपयोग करें, और आश्चर्यचकित न हों यदि, महीनों के अभ्यास के दौरान, आप स्वयं को अधिक बार मौन की ओर बढ़ते हुए पाते हैं। इसे अभ्यास में लाने के लिए, [आरंभ करने की मार्गदर्शिका](/संसाधन/आरंभ करने की मार्गदर्शिका) से शुरुआत करें और पता लगाएं कि कौन सी ध्वनियाँ आपकी ध्यान की आदत के लिए उपयुक्त हैं।