गेमिफ़ाइड बनाम पारंपरिक ध्यान: कौन एक स्थायी आदत बनाता है?
गेमिफाइड ध्यान बनाम पारंपरिक अभ्यास की तुलना - Streaks के लाभ और जोखिम और पुरस्कार, जब प्रत्येक दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है, और निरंतरता के लिए उन्हें कैसे संयोजित किया जाए।
एक ही समस्या के दो उत्तर
प्रत्येक ध्यान पद्धति एक समस्या को हल करने का प्रयास कर रही है: आप अभ्यास कैसे करते रहें? गेमिफ़ाइड और पारंपरिक ध्यान इसका विपरीत तरीकों से उत्तर देते हैं।
गेमिफ़ाइड मेडिटेशन बाहरी संरचना जोड़ता है - Streaks, मील के पत्थर, ध्यान-मिनट का योग, और कभी-कभी लीडरबोर्ड - आपको दृश्य प्रतिक्रिया और दिखाने के लिए छोटे पुरस्कार देने के लिए। पारंपरिक ध्यान जानबूझकर उन सभी को दूर कर देता है, केवल आप, सांस और वर्तमान क्षण को छोड़कर, इस सिद्धांत पर कि कोई भी लक्ष्य या मीट्रिक आपको उस जागरूकता से बाहर खींचता है जिसे आप विकसित कर रहे हैं।
किसी बात को लेकर दोनों सही हैं. सवाल यह है कि आप अपने अभ्यास में जहां हैं वहां कौन सा फिट बैठता है।
पारंपरिक ध्यान का मामला
पारंपरिक, मापे न गए अभ्यास में एक दार्शनिक शुद्धता होती है जो मायने रखती है। ध्यान मूल रूप से गैर-प्रयास के बारे में है - लक्ष्यों को छोड़ देना, जो है उसमें आराम करना। एक अंक, एक Streak, या एक रैंक बिल्कुल उपलब्धि-उन्मुख मानसिकता का परिचय देता है जिसे ध्यान से ढीला करना है। यदि आप सत्र के बीच में अपने कार्यवृत्त की जाँच कर रहे हैं, तो आप ध्यान नहीं कर रहे हैं; आप प्रदर्शन कर रहे हैं.
पारंपरिक अभ्यास भी गेमिफ़िकेशन की तरह प्रतिकूल प्रभाव नहीं डाल सकता। तोड़ने के लिए कोई Streak नहीं है, अपर्याप्त महसूस करने के लिए कोई संख्या नहीं है, कोई प्रतिस्पर्धी तुलना नहीं है। स्व-प्रेरित ध्यानियों, विशेष रूप से अनुभवी लोगों के लिए, यह स्वच्छता एक वास्तविक लाभ है।
इसकी कमजोरी जवाबदेही है। पारंपरिक ध्यान नाजुक शुरुआती हफ्तों के दौरान कोई बाहरी सहायता प्रदान नहीं करता है, ठीक उसी समय जब अधिकांश लोग इसे छोड़ देते हैं। जिस अभ्यास की कोई समय सीमा नहीं है और छोड़ने का कोई स्पष्ट परिणाम नहीं है, उसे अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना दुनिया का सबसे आसान काम है।
क्या आप एक सरल ध्यान ऐप के लिए तैयार हैं?
MindTime एक ही स्थान पर अनुकूलन योग्य टाइमर, ध्वनि परिदृश्य, घंटियाँ और प्रगति ट्रैकिंग को जोड़ती है।
गैमिफाइड मेडिटेशन का मामला
Gamification मौजूद है क्योंकि स्थिरता, तकनीक नहीं, जहां लोग असफल होते हैं। Streaks हार्नेस हानि से बचाव, प्रगति आँकड़े प्रेरक प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं, और मील के पत्थर एक दैनिक ध्यानी होने की पहचान को सुदृढ़ करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए और ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जिसने पहले शुरुआत की है और बंद कर दिया है, वह मचान उस अभ्यास के बीच का अंतर हो सकता है जो जीवित रहता है और जो दो सप्ताह में फीका पड़ जाता है।
प्रमाण बाज़ार में है: Headspace, Calm, और Insight Timer - दुनिया के सबसे बड़े ध्यान ऐप - सभी Streaks, बैज, माइंडफुल मिनट्स या लीडरबोर्ड का उपयोग करते हैं, क्योंकि ये यांत्रिकी औसत रूप से अवधारण में सुधार करते हैं।
इसकी कमजोरी घुसपैठ का खतरा है। बुरी तरह से किया गया, गेमिफिकेशन एक शांत अभ्यास को दबाव के स्रोत में बदल देता है - Streaks के बारे में पूर्णतावाद, एक दिन चूकने की चिंता, या सिर्फ एक संख्या को स्थानांतरित करने के लिए स्वस्थ से अधिक समय तक ध्यान करने का प्रलोभन।
आमने-सामने
| आयाम | पारंपरिक | गेमिफ़ाइड | |----|---|---|---| | संगति समर्थन | निम्न - इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है | उच्च - दृश्यमान फीडबैक लूप | | शुरुआती-मित्रता | निचला - कोई मचान नहीं | उच्चतर - संरचना और पुरस्कार | | दबाव/चिंता का खतरा | बहुत कम | यदि ख़राब ढंग से डिज़ाइन किया गया हो तो मध्यम | | अप्रयास की रक्षा करता है | पूरी तरह से | केवल तभी जब पुरस्कार सत्र से बाहर रहें | | अनुभवी ध्यानियों के लिए दीर्घकालिक | उत्कृष्ट | वैकल्पिक - अक्सर फीका पड़ जाता है | | हल करने में सर्वश्रेष्ठ | अभ्यास की गहराई | हर दिन दिख रहा है |
हाइब्रिड: आदत खेलें, सत्र नहीं
ग़लत विकल्प "गेमिफ़ाइड या पारंपरिक" है। जो दृष्टिकोण अधिकांश लोगों के लिए काम करता है वह हाइब्रिड है, और विभाजन रेखा सरल है: आदत को सरल बनाएं, सत्र को पारंपरिक रखें।
इसका मतलब है:
- सत्र के बाहर, खेल का उपयोग करें। एक Streak, अपने जीवनकाल के मिनट और मील के पत्थर आपको हर दिन बैठने के लिए प्रेरित करें। यहीं पर जवाबदेही का संबंध है।
- सत्र के अंदर, परंपरा का उपयोग करें। जिस क्षण टाइमर शुरू होता है, खेल गायब हो जाता है। कोई स्कोर नहीं, कोई काउंटर नहीं, कोई रैंक नहीं - बस आप और सांस, बिल्कुल पारंपरिक अभ्यास के अनुसार।
- आदत बनते ही मेट्रिक्स को फीका कर दें। शुरुआती महीनों में, Streaks पर निर्भर रहें। एक बार अभ्यास स्वचालित हो जाए - लगभग दो महीने में, जैसा कि [आदत अनुसंधान से पता चलता है] (/संसाधन/ध्यान-आदत बनाने में कितना समय लगता है) - आप स्वाभाविक रूप से संख्याओं की जांच कम करेंगे और अभ्यास में अधिक आराम करेंगे।
इससे दार्शनिक आपत्ति का पूर्ण समाधान हो जाता है। गेमिफ़िकेशन कभी भी ध्यान को नहीं छूता; यह केवल आपको गद्दी तक ले जाता है।
कैसे MindTime विभाजन को संभालता है
MindTime को बिल्कुल इसी हाइब्रिड के आसपास डिज़ाइन किया गया है। सत्र टाइमर-प्रथम और मौन है - एक साफ टाइमर, घंटियाँ और ध्वनि परिदृश्य, जब आप बैठते हैं तो कुछ भी टिक या स्कोरिंग नहीं होता है। गेमिफिकेशन पूरी तरह से सत्र के बाहर रहता है: आपका Streak, जीवनकाल मिनट, मील के पत्थर, और एक वैकल्पिक समुदाय लीडरबोर्ड सभी आपके समाप्त होने के बाद अपडेट होते हैं।
इस तरह, शुरुआती लोगों को जवाबदेही मिलती है जो उन्हें लगातार बनाए रखती है, अनुभवी ध्यान करने वाले संख्याओं को अनदेखा कर सकते हैं और केवल टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, और जब वे उपस्थित रहने की कोशिश करते हैं तो किसी के पास कोई खेल नहीं होता है। यदि आप इसका पूरा तर्क चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है, तो पढ़ें गेमिफ़ाइड मेडिटेशन; आदत बनाना शुरू करने के लिए, देखें ध्यान कैसे बनाएं Streak।