ध्यान लीडरबोर्ड और सामुदायिक मिनट: एक साथ ध्यान करें, जवाबदेह रहें
कैसे ध्यान लीडरबोर्ड और सामुदायिक मिनट एक अकेले अभ्यास को साझा जवाबदेही में बदल देते हैं - और प्रतिस्पर्धा के दबाव के बिना प्रेरणा के लिए उनका उपयोग कैसे करें।
एकान्त अभ्यास से साझा आदत तक
ध्यान आमतौर पर एक एकान्त क्रिया है। तुम अकेले बैठे हो, आंखें बंद कर ली हो, और कोई नहीं जानता कि तुम आज आये या नहीं। वह गोपनीयता उस चीज़ का हिस्सा है जो ध्यान को बनाए रखना कठिन बनाती है - आपको जारी रखने के लिए कोई टीम नहीं है, कोई साथी नहीं है, कोई सौम्य सामाजिक प्रोत्साहन नहीं है।
इसे बदलने के लिए ध्यान लीडरबोर्ड और सामुदायिक मिनट मौजूद हैं। अपने ध्यान के समय को दूसरों के साथ क्रमबद्ध करके, या सभी के मिनटों को एक साझा कुल में जोड़कर, वे एक निजी आदत को एक सामूहिक आदत में बदल देते हैं। जैसा कि ध्यान ऐप्स के एक विश्लेषण में कहा गया है, एक ही समय में ध्यान कर रहे लोगों को जोड़ने से "एकान्त कार्य एक सामुदायिक कार्यक्रम में बदल जाता है," और सामाजिक जुड़ाव मानव व्यवहार के सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक है।
क्यों समुदाय इच्छाशक्ति को मात देता है
व्यक्तिगत इच्छाशक्ति अविश्वसनीय है. सामाजिक जवाबदेही उल्लेखनीय रूप से टिकाऊ है। तीन तंत्र बताते हैं कि ध्यान के लिए सामुदायिक सुविधाएँ इतनी अच्छी तरह से क्यों काम करती हैं:
- सामाजिक जुड़ाव। मनुष्य एक समूह से जुड़े रहना चाहते हैं। यह देखकर कि आज हजारों अन्य लोगों ने ध्यान किया, आपका अपना सत्र किसी चीज़ का हिस्सा जैसा महसूस होता है, न कि कोई काम जो आप अकेले करते हैं।
- सौम्य जवाबदेही। जब आपका अभ्यास दिखाई देता है - यहां तक कि एक रैंक या साझा कुल में योगदान के रूप में भी - छोड़ने की एक छोटी सामाजिक लागत होती है। आपके बैठने की अधिक संभावना है।
- साझा गति। एक समुदाय जो सामूहिक रूप से मिनटों को लॉग कर रहा है, एक ऐसा प्रवाह बनाता है जिस पर आप सवारी कर सकते हैं। जिस दिन आपकी खुद की प्रेरणा कम होती है, समूह की गति आपको आगे बढ़ाती है।
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MindTime आपको ध्यान लगाने, ध्वनि दृश्यों को मिश्रित करने और सत्र ट्रैकिंग के अनुरूप बने रहने में मदद करता है।
ध्यान लीडरबोर्ड कैसे काम करते हैं
एक लीडरबोर्ड सदस्यों को एक चुने हुए मीट्रिक के आधार पर रैंक करता है - अक्सर ध्यान किए गए कुल मिनट या वर्तमान Streak - एक समय विंडो जैसे कि इस सप्ताह, इस महीने या सभी समय पर।
| लीडरबोर्ड प्रकार | द्वारा रैंक | के लिए सर्वश्रेष्ठ |
|---|---|---|
| मिनट (साप्ताहिक) | इस सप्ताह समय ध्यान करें | हालिया निरंतरता को पुरस्कृत करना |
| मिनट (सर्वकालिक) | आजीवन मिनटों का ध्यान | दीर्घकालिक समर्पण |
| Streak | लगातार दिन | दैनिक-आदत गति |
मुख्य डिज़ाइन सिद्धांत कम दांव है। सबसे सफल ध्यान ऐप्स जानबूझकर अपने लीडरबोर्ड को आरामदायक बनाए रखते हैं। Headspace का लीडरबोर्ड जानबूझकर कम दबाव वाला है, इसलिए उपयोगकर्ताओं को प्रतिस्पर्धा की चिंता के बिना सामाजिक लाभ मिलता है। लक्ष्य कभी भी "जीतना" नहीं है - यह साथ महसूस करना है।
जोखिम: जब प्रतिस्पर्धा का उल्टा असर हो
लीडरबोर्ड में नामकरण के लायक एक छाया पक्ष होता है। यदि कोई लीडरबोर्ड बिना किसी सीमा के कच्चे मिनटों को पुरस्कृत करता है, तो यह लोगों को स्वस्थ से अधिक समय तक ध्यान करने या बिजली उपयोगकर्ताओं के सामने अपर्याप्त महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। प्रतिस्पर्धा शांत करने वाले अभ्यास को तनाव के दूसरे स्रोत में बदल सकती है।
अच्छी सामुदायिक सुविधाएँ इसे कुछ तरीकों से प्रबंधित करती हैं:
- वे वैकल्पिक हैं। आप चुनते हैं कि लीडरबोर्ड पर दिखना है या नहीं। निजी ध्यानी निजी ही रहते हैं।
- वे केवल मात्रा को नहीं, बल्कि निरंतरता को पुरस्कृत करते हैं। Streaks और "अभ्यास किए गए दिन" कुल मिनटों के समान ही मायने रखते हैं, इसलिए शांत, नियमित अभ्यास अच्छी रैंक देता है।
- वे इसे कंपनी के रूप में प्रस्तुत करते हैं, प्रतियोगिता के रूप में नहीं। संदेश यह है कि "यहां वे लोग हैं जो आपके साथ ध्यान कर रहे हैं," न कि "इन लोगों को हराओ।"
यदि प्रतिस्पर्धा आपके लिए नहीं है, तो वही सामाजिक लाभ [ध्यान जवाबदेही भागीदारों और समूहों] (/संसाधन/ध्यान-जवाबदेही) के माध्यम से उपलब्ध है, जो रैंकिंग के बजाय कनेक्शन पर निर्भर है।
सामुदायिक मिनट: सामूहिक कुल
व्यक्तिगत रैंकिंग से परे, सामुदायिक मिनट सभी के अभ्यास को एक साझा संख्या में एकत्रित करते हैं। आज केवल आपके 12 मिनट देखने के बजाय, आप देखते हैं कि समुदाय ने इस सप्ताह सैकड़ों-हजारों मिनट ध्यान किया है।
यह आपके अभ्यास को नया रूप देता है। एक छोटा सत्र अब कोई छोटा एकल प्रयास नहीं है - यह किसी बड़ी चीज़ में योगदान है। Calm की सामुदायिक चुनौतियाँ और Insight Timer के साझा समूह दोनों इस प्रभाव का उपयोग करते हैं: यह जानना कि आप अभी ध्यान करने वाले कई लोगों में से एक हैं, आदत को अकेलेपन के बजाय समर्थित महसूस कराता है।
MindTime यह कैसे करता है
MindTime अभ्यास को निजी और शांत रखता है - घंटियों और ध्वनि दृश्यों के साथ एक टाइमर-पहला ऐप - और जो लोग इसे चाहते हैं उनके लिए समुदाय को शीर्ष पर रखता है। जब आप एक सत्र समाप्त करते हैं, तो आपके मिनटों को एक वैकल्पिक सामुदायिक लीडरबोर्ड में गिना जा सकता है, जो आपके अभ्यास को अन्य ध्यान करने वालों के साथ रैंकिंग देता है।
आप तय करें कि आपका ध्यान कितना सामाजिक है:
- निजी मोड: अकेले ध्यान करें, केवल अपने Streak और मिनटों को ट्रैक करें, और लीडरबोर्ड को कभी न छुएं।
- सामुदायिक मोड: अपने मिनटों को जवाबदेही के लिए लीडरबोर्ड में शामिल होने दें, और अपने Streak को जीवित रखने के लिए सामूहिक गति का उपयोग करें।
अधिकांश लोगों के लिए, थोड़ी सी दृश्यता वह संकेत है जो "मैं ध्यान करना चाहता था" को "मैंने ध्यान किया" में बदल देता है। उन मिनटों को जोड़ने के लिए, दैनिक ध्यान Streak से शुरू करें, और ध्यान मिनट और आंकड़े के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें।