घंटियों के साथ सर्वश्रेष्ठ ध्यान टाइमर: हल्की शुरुआत, समाप्ति और अंतराल घंटियाँ कैसे चुनें

घंटियाँ क्यों मायने रखती हैं

घंटी ध्यान टाइमर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। एक कठोर अलार्म तंत्रिका तंत्र को प्रतिक्रिया करने के लिए कहता है। एक अच्छी ध्यान घंटी ध्यान को धीरे से वापस आकर्षित करती है।

वह अंतर मायने रखता है. ध्यान शांति की ओर एक संक्रमण है और दिन में वापस लौटने का एक संक्रमण है। जो ध्वनि उन परिवर्तनों को चिह्नित करती है उसे अभ्यास का समर्थन करना चाहिए, न कि इसे तोड़ना चाहिए।

देखने लायक तीन प्रकार की घंटियाँ

प्रारंभ घंटी

एक प्रारंभ घंटी एक साफ़ सीमा बनाती है। यह आपके शरीर और दिमाग को बताता है: सत्र शुरू हो गया है। स्टार्ट बेल के बिना, लोग अक्सर मुद्रा को समायोजित करते रहते हैं, समय की जाँच करते रहते हैं, या सोचते रहते हैं कि टाइमर चल रहा है या नहीं।

समाप्ति घंटी

अंतिम घंटी सुनने में इतनी स्पष्ट होनी चाहिए लेकिन इतनी नरम होनी चाहिए कि चौंक न जाए। सबसे अच्छी समाप्ति वाली घंटियाँ आपको अपनी आँखें खोलने से पहले धीरे-धीरे वापस लौटने का एक क्षण देती हैं।

अंतराल घंटियाँ

सत्र के दौरान अंतराल की घंटियाँ वैकल्पिक संकेत हैं। इनका उपयोग हर कुछ मिनटों में या विशिष्ट चरणों में किया जा सकता है। कई लोगों के लिए, अंतराल की घंटियाँ अस्पष्ट बैठने और संरचित अभ्यास के बीच का अंतर हैं।

घंटी की ध्वनि अच्छी क्यों होती है?

एक अच्छी ध्यान घंटी में निम्नलिखित गुण होते हैं:

• तेज़ बीप के बजाय गर्म हमला।
• एक प्राकृतिक क्षय जो आसानी से मिट जाता है।
• आक्रामक हुए बिना सुनने के लिए पर्याप्त मात्रा।
• एक स्वर जो बार-बार उपयोग के बाद शांत महसूस होता है।
• ऑफ़लाइन और स्क्रीन लॉक होने पर लगातार प्लेबैक।

गायन के कटोरे, क्रिस्टल कटोरे, झंकार और घडि़याल अक्सर सिंथेटिक अलार्म की तुलना में बेहतर काम करते हैं क्योंकि उनकी ध्वनि स्वाभाविक रूप से फीकी पड़ जाती है।

सर्वश्रेष्ठ समग्र: MindTime

MindTime एक मजबूत विकल्प है क्योंकि घंटियाँ बाद के विचार के बजाय टाइमर वर्कफ़्लो का हिस्सा हैं। आप प्रारंभ, समाप्ति और अंतराल घंटियों का उपयोग कर सकते हैं, फिर उन्हें मौन या परिवेशीय ध्वनि परिदृश्य के साथ जोड़ सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं तो यह मायने रखता है। आप हर बार घंटी सेटअप का पुनर्निर्माण नहीं करना चाहेंगे। एक अच्छे टाइमर को आपकी प्राथमिकताओं को याद रखना चाहिए और आपको जल्दी से शुरुआत करने देना चाहिए।

MindTime इनके लिए विशेष रूप से उपयोगी है:

• आवधिक वापसी संकेतों के साथ श्वास ध्यान।
• बॉडी स्कैन सत्र।
• प्रेम-कृपा चरण।
• खुले सिरे से बैठना।
• नींद ख़राब होना।
• फोकस सत्र जहां एक घंटी संक्रमण को चिह्नित करती है।

इंटरवल बेल्स का उपयोग कैसे करें

कोई एक भी सही अंतराल नहीं है. अपनी तकनीक का समर्थन करने के लिए घंटी का प्रयोग करें।

शुरुआती लोगों के लिए, हर पांच मिनट में एक घंटी बजाने का प्रयास करें। यह आपको लगातार बिना रुकावट के एक सौम्य अनुस्मारक देता है।

सांस अभ्यास के लिए, आसन और ध्यान जांच के रूप में अंतराल का उपयोग करें।

शरीर के स्कैन के लिए, शरीर के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में जाने के लिए अंतराल का उपयोग करें।

लंबे समय तक बैठने के लिए कम घंटियों का प्रयोग करें। बहुत सारे संकेत एक और विकर्षण बन सकते हैं।

घंटियाँ बनाम निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान आपको बताता है कि क्या करना है। घंटियाँ आपको मौन बनाए रखते हुए संरचना प्रदान करती हैं।

यह घंटियों को आदर्श बनाता है जब आप पहले से ही अभ्यास जानते हैं लेकिन फिर भी समर्थन चाहते हैं। आप परित्यक्त महसूस किए बिना स्व-निर्देशित रह सकते हैं।

किस चीज़ से बचना चाहिए

ध्यान टाइमर से बचें जहां:

• घंटी की आवाज़ कठोर या बहुत छोटी होती है।
• अंतराल घंटियाँ अनुकूलन योग्य नहीं हैं।
• स्क्रीन लॉक होने पर घंटियाँ काम करना बंद कर देती हैं।
• घंटी की आवाज़ को नियंत्रित करना कठिन है।
• ऐप आपको टाइमर शुरू करने से पहले सामग्री चुनने देता है।

सबसे अच्छा घंटी टाइमर वह है जिस पर आप इतना भरोसा करते हैं कि सत्र शुरू होने के बाद उसे अनदेखा कर सकें।

सिफ़ारिश

यदि आप घंटियों वाला ध्यान टाइमर चाहते हैं, तो ऐसा चुनें जो ध्वनि को अभ्यास का हिस्सा मानता हो। MindTime बिल्कुल इसी के लिए बनाया गया है: टाइमर सेट करें, अपनी घंटियाँ चुनें, यदि सहायक हो तो ध्वनि जोड़ें और शुरू करें।

स्व-निर्देशित ध्यान के लिए, कोमल घंटियाँ अक्सर दूसरी आवाज़ से बेहतर होती हैं। वे अभ्यास को आप पर छोड़ते हुए सत्र का आकार बनाए रखते हैं।