गेमिफ़ाइड मेडिटेशन: कैसे Streaks, स्तर और पुरस्कार आपको आगे बढ़ाते रहते हैं
गेमिफ़ाइड ध्यान क्या है, क्यों Streaks, मील के पत्थर और लीडरबोर्ड निरंतरता को संचालित करते हैं, और अभ्यास को दबाव में बदले बिना ध्यान गेमिफ़िकेशन का उपयोग कैसे करें।
गेमिफ़ाइड मेडिटेशन क्या है?
गेमिफ़ाइड मेडिटेशन गेम मैकेनिक्स - Streaks, मील के पत्थर, प्रगति आँकड़े, उपलब्धियाँ और लीडरबोर्ड - को ध्यान अभ्यास में लागू करता है ताकि लगातार बने रहना आसान हो। लक्ष्य ध्यान को प्रतिस्पर्धा बनाना नहीं है। यह ध्यान में सबसे कठिन समस्या को हल करना है: बैठे रहना नहीं, बल्कि हर दिन दिखाना।
ध्यान की कोई बाहरी समय सीमा नहीं है, कोई बॉस जाँच नहीं कर रहा है, और छोड़ने का कोई दृश्यमान परिणाम नहीं है। टालना दुनिया की सबसे आसान अच्छी आदत है। Gamification गायब फीडबैक लूप को जोड़ता है - निरंतरता के लिए एक छोटा, दृश्यमान इनाम - ताकि आदत उन हफ्तों तक जीवित रह सके जब प्रेरणा कम हो जाती है।
गेम मैकेनिक्स आदतों पर काम क्यों करते हैं
गेम लोगों को कार्यों को दोहराने के लिए प्रेरित करने में असाधारण रूप से अच्छे हैं। वही मनोविज्ञान जो लोगों को खेलने के लिए प्रेरित करता है, ध्यान की आदत बनाने के लिए भी काम करता है:
- Streaks ट्रिगर हानि टालना। एक बार जब आपके पास 20-दिन का Streak होता है, तो इसे तोड़ना ऐसा लगता है जैसे कि आप अपना कुछ खो रहे हैं। वह छोटी सी मनोवैज्ञानिक लागत अक्सर आपको उस दिन बैठने के लिए पर्याप्त होती है जिसे आप अन्यथा छोड़ देते।
- प्रगति पट्टियाँ "समृद्ध प्रगति" प्रभाव पैदा करती हैं। जब आप देख सकते हैं कि आप एक मील के पत्थर के कितने करीब हैं - आपका पहला घंटा ध्यान, आपका सबसे लंबा Streak - तो आप उस तक पहुंचने के लिए प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अंक और आँकड़े प्रत्याशा पर डोपामाइन प्रदान करते हैं। अपने जीवनकाल के मिनटों को चढ़ते हुए देखने से हर बार थोड़ा सा डोपामाइन निकलता है, इसलिए नहीं कि संख्या मायने रखती है, बल्कि इसलिए क्योंकि आपका मस्तिष्क विश्वसनीय प्रतिक्रिया का आनंद लेता है।
- उपलब्धियां पहचान को मजबूत करती हैं। "30 दिन ध्यान किया" को अनलॉक करना एक कहानी बताता है कि आप कौन हैं: कोई व्यक्ति जो ध्यान करता है। पहचान दीर्घकालिक आदतों का सबसे मजबूत चालक है।
इन माइंडफुलनेस युक्तियों को दैनिक अभ्यास में लाएं।
MindTime आपको ध्यान लगाने, ध्वनि दृश्यों को मिश्रित करने और सत्र ट्रैकिंग के अनुरूप बने रहने में मदद करता है।
कोर मैकेनिक्स, ध्यान के लिए रैंक किया गया
प्रत्येक गेम मैकेनिक ध्यान ऐप से संबंधित नहीं है। कुछ लोग इस प्रथा का समर्थन करते हैं; अन्य लोग इससे लड़ते हैं। यहां बताया गया है कि आम लोग कैसे ढेर हो जाते हैं।
| मैकेनिक | यह क्या करता है | ध्यान के लिए अच्छा है? |
|---|---|---|
| Streaks | लगातार दिन गिनता है | उत्कृष्ट - दैनिक निरंतरता का पुरस्कार |
| जीवनकाल मिनट/आँकड़े | संचयी समय ध्यान | उत्कृष्ट - कभी भी रीसेट नहीं होता, हमेशा प्रेरित करता है |
| मील के पत्थर/उपलब्धियां | सार्थक प्रगति का प्रतीक | सशक्त - वास्तविक प्रयास का जश्न मनाता है |
| सामुदायिक लीडरबोर्ड | रैंक मिनट बनाम अन्य | अच्छा, अगर वैकल्पिक और कम-दांव |
| समयबद्ध स्कोर/गति | तेजी से काम करने पर पुरस्कार | गरीब - दबाव बनाता है, शांत नहीं |
| मुद्रा की हानि/दंड | छूटे हुए दिनों को कठोर दंड देता है | गरीब - अपराधबोध और छोड़ने का कारण बनता है |
पैटर्न स्पष्ट है: यांत्रिकी जो स्थिरता को पुरस्कृत करती है, मदद करती है, और यांत्रिकी जो पुरस्कार देती है तीव्रता या गति को चोट पहुँचाती है। अच्छा ध्यान गेमिफ़िकेशन डिज़ाइन द्वारा शांत है।
किसी अभ्यास को गेमिफाई करने का सही तरीका
एक वाजिब चिंता है: क्या गेमिफ़ाइंग ध्यान इस मुद्दे का खंडन नहीं करता है? ध्यान गैर-प्रयास और वर्तमान-क्षण जागरूकता के बारे में है। एक सत्र के दौरान *अंकों का पीछा करना इसे पूरी तरह से कमजोर कर देगा।
संकल्प खेल को सत्र से बाहर रखना है। गेमिफ़िकेशन आपको शुरुआत करने के लिए प्रेरित करेगा और बाद में आपको पुरस्कृत करेगा - जब आप बैठे हों तो कभी भी हस्तक्षेप न करें। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया ध्यान ऐप तीन नियमों का पालन करता है:
- टाइमर शांत और साफ रहता है। अभ्यास के दौरान कोई स्कोर नहीं, कोई काउंटर टिक नहीं रहा। बस आप, टाइमर, और आपकी सांस।
- पुरस्कार बाद में दिखाई देते हैं, उसके दौरान नहीं। सत्र समाप्त होने पर आपके Streak अपडेट और मील के पत्थर अनलॉक हो जाते हैं, इसलिए अभ्यास स्वयं शुद्ध रहता है।
- प्रत्येक मैकेनिक वैकल्पिक है। लीडरबोर्ड और प्रतिस्पर्धा कुछ लोगों की मदद करते हैं और दूसरों पर दबाव डालते हैं। आपको उन हिस्सों को नज़रअंदाज करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको प्रेरित नहीं करते हैं।
कैसे MindTime Gamification का उपयोग करता है
MindTime एक टाइमर-फर्स्ट मेडिटेशन ऐप है, जिसका मतलब है कि अभ्यास पहले आता है और गेम इसका समर्थन करता है। एक सत्र के दौरान आपको एक व्याकुलता-मुक्त टाइमर, घंटियाँ और ध्वनि परिदृश्य मिलते हैं - और कुछ नहीं। जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो ऐप अपडेट हो जाता है:
- आपका वर्तमान Streak - दैनिक गति के लिए लगातार दिनों तक ध्यान किया गया।
- आपके जीवनकाल के मिनट - ध्यान में बिताया गया कुल समय, जो कभी रीसेट नहीं होता, इसलिए प्रगति किसी भी टूटी हुई Streak से बच जाती है।
- मील के पत्थर - जैसे-जैसे आपका अभ्यास बढ़ता है, सार्थक मार्कर।
- एक वैकल्पिक सामुदायिक लीडरबोर्ड - जहां आपके मिनटों को अन्य ध्यान करने वालों के साथ रैंक किया जाता है, ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जो सौम्य जवाबदेही को उपयोगी पाता है।
आप इन सभी पर निर्भर हो सकते हैं या इनमें से किसी पर भी नहीं। कोई व्यक्ति जो केवल एक शांत टाइमर चाहता है उसे कभी भी लीडरबोर्ड की ओर देखने की आवश्यकता नहीं पड़ती; कोई व्यक्ति जो अपनी रैंक देखकर प्रेरित होता है वह समुदाय के साथ मिलकर ध्यान कर सकता है।
क्या गेमिफ़ाइड मेडिटेशन आपके लिए सही है?
यदि आपने पहले ध्यान शुरू किया है और बंद कर दिया है, यदि आप दृश्यमान प्रगति पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, या यदि आप तकनीक के बजाय निरंतरता के साथ संघर्ष करते हैं, तो गेमिफिकेशन सबसे अधिक मदद करता है। यदि आपके पास पहले से ही एक ठोस दैनिक अभ्यास है तो यह कम मायने रखता है - हालांकि अनुभवी ध्यान करने वाले भी अक्सर अपने जीवनकाल के मिनटों को चढ़ते हुए देखने का आनंद लेते हैं।
यदि आप अनिश्चित हैं कि गेमीफाइड दृष्टिकोण या पारंपरिक, शांत दृष्टिकोण आपके लिए उपयुक्त है, तो उनकी तुलना सीधे [गेमीफाइड बनाम पारंपरिक ध्यान] (/संसाधन/गेमीफाइड-बनाम-पारंपरिक-ध्यान) में करें। और यदि आप गति बनाना शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो सबसे तेज़ रास्ता है ध्यान Streak - हर दिन एक छोटा सत्र।