निर्देशित बनाम अनिर्देशित ध्यान: आपके लिए कौन सा सही है?

##ध्यान करने के दो तरीके

प्रत्येक ध्यान सत्र या तो निर्देशित होता है - जिसका नेतृत्व शिक्षक की आवाज आपको बताती है कि क्या करना है - या अनिर्देशित, जहां आप केवल एक टाइमर, वैकल्पिक घंटियों और शायद कुछ परिवेशीय ध्वनि के साथ स्वयं अभ्यास करते हैं। दोनों मान्य हैं, और अधिकांश ध्यानी अलग-अलग समय पर दोनों का उपयोग करते हैं। सवाल यह नहीं है कि क्या "सही" है, बल्कि सवाल यह है कि आप जहां हैं और इस वक्त आप क्या कर रहे हैं, उस पर क्या फिट बैठता है।

निर्देशित ध्यान: आपके कान में एक शिक्षक

निर्देशित ध्यान में, एक रिकॉर्ड की गई आवाज़ आपको पूरे सत्र में ले जाती है - आपका ध्यान निर्देशित करती है, आपकी सांसों को गति देती है, कल्पना या प्रतिबिंब प्रस्तुत करती है। यह वह प्रारूप है जो बड़े ध्यान ऐप्स पर हावी है, और अच्छे कारण से।

ताकतें:

• शुरुआती लोगों के लिए आदर्श। जब आप अभी तक नहीं जानते कि अपने ध्यान के साथ क्या करना है, तो एक आवाज अनुमान को दूर कर देती है।
• विशिष्ट तकनीक सिखाता है। शारीरिक स्कैन, प्रेम-कृपा, दृश्य-निर्देशन नई विधियों को सीखना आसान बनाता है।
• आपको ट्रैक पर रखता है। जब आपका मन भटकता है तो आवाज धीरे से आपको वापस खींच लेती है, इसलिए सत्र कम संघर्ष जैसा लगता है।
• विशिष्ट लक्ष्यों के लिए बढ़िया। नींद, चिंता या फोकस के लिए थीम वाले सत्र लक्षित संरचना प्रदान करते हैं।

सीमाएँ:

• आप इस पर निर्भर हो सकते हैं। कुछ लोग बिना आवाज के बैठना कभी नहीं सीखते।
• आवाज़ हस्तक्षेप कर सकती है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि क्या करना है, तो निर्देश मदद के बजाय बाधा डाल सकते हैं।
• इसके लिए सामग्री की आवश्यकता होती है। आपको एक पुस्तकालय की आवश्यकता होती है, अक्सर सदस्यता के पीछे, और प्रत्येक सत्र से पहले ब्राउज़ करने के लिए कुछ न कुछ।

दिशाहीन ध्यान: स्वतंत्रता और मौन

बिना निर्देशित (या मौन) ध्यान स्वयं का अभ्यास है। आप एक टाइमर सेट करें, शायद एक साउंडस्केप और अंतराल घंटियाँ चुनें, और बैठें। कोई भी आपको नहीं बताता कि क्या करना है - आप बस अभ्यास करते हैं।

ताकतें:

• पूर्ण स्वतंत्रता। उस दिन ध्यान आपके लिए उपयुक्त हो - श्वास, शरीर, खुली जागरूकता, मंत्र - बिना किसी स्क्रिप्ट के।
• गहरी आत्मनिर्भरता। आप अपने मन को स्थिर करने की क्षमता का निर्माण करते हैं, जो यकीनन ध्यान का संपूर्ण बिंदु है।
• कोई घर्षण नहीं, कोई सामग्री नहीं। ब्राउज़ करने के लिए कोई लाइब्रेरी नहीं, कोई सदस्यता नहीं, चुनने के लिए कोई आवाज नहीं। एक टाइमर सेट करें और जाएं.
• शुद्ध उपस्थिति। आपके, सांस और क्षण के अलावा कुछ भी नहीं - राज्य निर्देशित सत्र आपको वैसे भी ले जाने की कोशिश कर रहे हैं।

सीमाएँ:

• शुरुआती लोगों के लिए कम संरचना। निर्देश के बिना, नए लोग अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि क्या करना है।
• बहाव करना आसान। आपको पकड़ने के लिए कोई आवाज नहीं होने का मतलब है कि आप अपनी स्वयं की सूचना पर भरोसा करते हैं - जो निश्चित रूप से, वह कौशल है जिसे आप विकसित कर रहे हैं।

आमने-सामने

| | निर्देशित | दिशाहीन | |---|-------||-------| | के लिए सर्वश्रेष्ठ | शुरुआती, सीखने की तकनीकें | स्वतंत्रता का निर्माण, अनुभवी अभ्यास | | संरचना | उच्च - एक आवाज नेतृत्व करती है | आप इसे (टाइमर, घंटियाँ) प्रदान करें | | आज़ादी | निचला - एक स्क्रिप्ट का अनुसरण करता है | कुल | | सामग्री पुस्तकालय की आवश्यकता है | हाँ | नहीं | | जोखिम | आवाज पर निर्भरता | नये होने पर अनिश्चितता | | लागत | अक्सर सदस्यता-आधारित | एक साधारण टाइमर के साथ निःशुल्क |

प्राकृतिक प्रगति

यहां वह पैटर्न है जिसका पालन अधिकांश स्थायी ध्यान करने वाले करते हैं: निर्देशित शुरुआत करें, बिना मार्गदर्शन के आगे बढ़ें। निर्देशित सत्र आपको चालें सिखाते हैं - कहां ध्यान लगाना है, भटकते दिमाग के साथ कैसे काम करना है, शरीर का स्कैन या सांस पर ध्यान केंद्रित करना कैसा लगता है। एक बार जब उन बुनियादी बातों को आत्मसात कर लिया जाता है - अक्सर कुछ हफ्तों के भीतर - कई लोगों को लगता है कि आवाज उनके रास्ते में आने लगती है, और वे एक साधारण टाइमर पर चले जाते हैं।

यह जानने लायक है क्योंकि सबसे बड़े ध्यान ऐप्स निर्देशित सामग्री - विशाल पुस्तकालयों, शिक्षकों, पाठ्यक्रमों - के आसपास बनाए गए हैं और वे विनम्र टाइमर को दफन कर देते हैं। Insight Timer, अपने नाम के बावजूद, 350,000 निर्देशित ट्रैकों के पक्ष में अपने स्वयं के टाइमर पर जोर नहीं देता है। लेकिन जैसे-जैसे आपका अभ्यास परिपक्व होता है, टाइमर अक्सर वह सब कुछ होता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है। (हमारी सर्वोत्तम ध्यान टाइमर ऐप्स की तुलना देखें।)

मध्य मैदान: ध्वनि के साथ दिशाहीन

दिशाहीन का अर्थ एकदम मौन होना नहीं है। एक लोकप्रिय मध्य पथ एक टाइमर प्लस परिवेशी ध्वनि परिदृश्य और अंतराल घंटियाँ है: आपको आवाज के निर्देशन के बिना संरचना और एक शांत एंकर मिलता है। बारिश या समुद्र मन को आराम करने के लिए कुछ देता है; एक घंटी मध्यबिंदु को चिह्नित करती है या आपको सांस पर लौटने की याद दिलाती है। यह पर्याप्त मचान के साथ अनियंत्रित अभ्यास की स्वतंत्रता है। ध्वनि-दृश्य मार्गदर्शिका और अंतराल घंटियाँ देखें।

आपको किसे चुनना चाहिए?

• पूरी तरह से शुरुआती? बुनियादी बातें सीखने के लिए थोड़े निर्देशित ध्यान से शुरुआत करें, फिर जैसे ही आप तैयार महसूस करें, बिना मार्गदर्शन के प्रयास करें - हमारी [शुरुआती मार्गदर्शिका](/संसाधन/शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें) दोनों को जोड़ती है।
• मूल बातें जानते हैं? टाइमर, साउंडस्केप और घंटियों के साथ बिना मार्गदर्शन के आगे बढ़ें। आप संभवतः इसे अधिक गहरा और मुक्त पाएंगे।
• दोनों चाहिए? विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए कुछ निर्देशित सत्र रखें, और एक साधारण टाइमर को अपना दैनिक डिफ़ॉल्ट बनाएं।

MindTime में अनिर्देशित अभ्यास

MindTime स्व-निर्देशित, बिना निर्देशित ध्यान के लिए बनाया गया है - वह अभ्यास जिसमें आप विकसित होते हैं। यह आपको पाठ्यक्रम या सामग्री फ़ीड के माध्यम से मजबूर किए बिना, आपके सत्र का समर्थन करने के लिए एक लचीला टाइमर, प्रारंभ/अंत/अंतराल घंटियाँ और 100+ ध्वनि परिदृश्य प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए उपकरण है जो पहले से ही जानते हैं कि वे बैठना, सांस लेना और उपस्थित रहना चाहते हैं। बुनियादी बातें कहीं भी सीखें, फिर MindTime को वह शांत, एक-टैप वाला स्थान बनने दें जहां आप हर दिन लौटते हैं।