ध्यान घंटियाँ समझाई गईं: प्रारंभ, अंतराल और समाप्ति घंटियाँ
ध्यान की घंटियाँ क्या हैं, वे क्यों मायने रखती हैं, और अपने अभ्यास में प्रारंभ, अंतराल और समाप्ति घंटियों का उपयोग कैसे करें - साथ ही गायन के कटोरे, घडि़याल और ध्वनि का चयन।
ध्यान घंटी क्या है?
ध्यान घंटी एक ध्वनि है - पारंपरिक रूप से एक गायन कटोरे, झंकार, या घंटा से - जिसका उपयोग ध्यान सत्र की शुरुआत, परिवर्तन और अंत को चिह्नित करने के लिए किया जाता है। घड़ी को देखने या अलार्म से घबराने के बजाय, आप एक नरम, गूंजने वाले स्वर से आपको बताते हैं कि कब शुरू करना है, कब फोकस बदलना है और कब खत्म करना है। घंटी की धीमी आवाज़ मन को आराम करने के लिए एक हल्का लंगर भी देती है।
घंटियाँ सदियों से चिंतन अभ्यास का हिस्सा रही हैं, मंदिर की घंटियों से लेकर ध्यान शिक्षकों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली हाथ की घंटियाँ तक। सिद्धांत सरल है: एक स्पष्ट, फीका स्वर उपस्थिति का एक क्षण और आपके अभ्यास के चारों ओर एक साफ सीमा बनाता है।
तीन प्रकार की ध्यान घंटियाँ
प्रारंभ घंटियाँ
प्रारंभ घंटी आपके सत्र की शुरुआत का संकेत देती है। घंटी बजाना और उसे फीका सुनना एक छोटा सा अनुष्ठान है जो आपको पहुंचने में मदद करता है - यह पहले की व्यस्तता और आगे की शांति के बीच एक रेखा खींचता है। कई अभ्यासकर्ता शुरुआती घंटी को ही ध्यान की पहली वस्तु के रूप में उपयोग करते हैं, स्वर का तब तक अनुसरण करते हैं जब तक कि वह मौन में गायब न हो जाए।
अंतराल की घंटियाँ
अंतराल घंटियाँ सत्र के दौरान निर्धारित बिंदुओं पर ध्वनि करती हैं - हर 5 मिनट में, आधे रास्ते पर, या आपके द्वारा चुने गए किसी भी समय पर। उनका उद्देश्य आपको अभ्यास से बाहर निकाले बिना परिवर्तनों को चिह्नित करना है। आप उनका उपयोग इन कार्यों के लिए कर सकते हैं:
- सांस संबंधी जागरूकता से बॉडी स्कैन की ओर बढ़ें
- मौन बैठने से प्रेम-कृपा वाक्यांशों की ओर बदलाव करें
- यदि आपका मन भटक गया है तो बस चेक इन करें और पुनः केंद्रित हो जाएं
चूँकि घंटी समय का निर्धारण करती है, आपको कभी भी अपनी आँखें खोलने या अपने फोन पर नज़र डालने की ज़रूरत नहीं है।
समाप्ति घंटियाँ
समाप्ति की घंटी सत्र को समाप्त कर देती है। यहीं पर घंटी और सामान्य अलार्म के बीच का अंतर सबसे अधिक मायने रखता है। शांतिपूर्ण बैठक के अंत में एक तेज़ बजर आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपके द्वारा अभी-अभी बनाई गई शांति को मिटा सकता है। लंबे समय तक क्षय के साथ एक नरम घंटी आपको सामान्य जागरूकता में वापस लाती है, जो आपके द्वारा विकसित की गई स्थिति को संरक्षित करती है।
इन माइंडफुलनेस युक्तियों को दैनिक अभ्यास में लाएं।
MindTime आपको ध्यान लगाने, ध्वनि दृश्यों को मिश्रित करने और सत्र ट्रैकिंग के अनुरूप बने रहने में मदद करता है।
क्यों घंटियाँ आपकी अपेक्षा से अधिक महत्वपूर्ण हैं
| बिना घंटियों के | घंटियों के साथ |
|---|---|
| घड़ी चेक करने से फोकस टूट जाता है | समय आपके लिए संभाला जाता है |
| एक बजर आपको झकझोर कर शांति से बाहर कर देता है | एक नरम स्वर आपको सहज बना देता है |
| बदलाव के लिए अपनी आँखें खोलने की आवश्यकता होती है | अंतराल की घंटियाँ बंद आँखों से आपको संकेत देती हैं |
| सत्र के किनारे अस्पष्ट हैं | प्रारंभ और अंत साफ़ करें एक कंटेनर बनाएं |
घंटी जिस कंटेनर का निर्माण करती है वह मनोवैज्ञानिक रूप से शक्तिशाली होता है। एक परिभाषित शुरुआत और अंत "बैठने" को एक जानबूझकर किए गए अभ्यास में बदल देता है, जिससे गंभीरता से लेना आसान हो जाता है और दोहराना आसान हो जाता है।
पारंपरिक बेल वाद्ययंत्र
- तिब्बती गायन कटोरे - जटिल ओवरटोन के साथ एक समृद्ध, निरंतर स्वर उत्पन्न करने के लिए मारा या रिम किया गया। सबसे लोकप्रिय ध्यान घंटी ध्वनि।
- हाथ की घंटियाँ और झंकार - छोटी, चमकीली और स्पष्ट, जिसका उपयोग अक्सर शिक्षकों द्वारा समूह सत्र खोलने और बंद करने के लिए किया जाता है।
- घंटियाँ - ध्वनि स्नान और लंबी बैठकों में उपयोग की जाने वाली शक्तिशाली, आवरणीय प्रतिध्वनि के साथ बड़ा और गहरा।
प्रत्येक का चरित्र थोड़ा अलग होता है, लेकिन सभी में प्रमुख गुण समान होते हैं: एक साफ प्रहार जो एक तेज, अचानक ध्वनि के बजाय एक लंबे, नरम फीकेपन में बदल जाता है।
एक अच्छी घंटी ध्वनि का चयन करना
चाहे आप भौतिक उपकरण या डिजिटल टाइमर का उपयोग करें, इन गुणों को देखें:
- एक गर्म, स्पष्ट स्वर - सुनने में सुखद और अनुसरण करने में आसान।
- एक लंबा, क्रमिक फीका - क्षय वह है जो घंटी को चौंका देने के बजाय शांत कर देता है।
- सही आवाज़ - सुनाई देने योग्य लेकिन कभी भी झकझोरने वाली नहीं; आपको इसे धीरे से सेट करने में सक्षम होना चाहिए।
- टोनल कंसिस्टेंसी - हर बार वही आश्वस्त करने वाली ध्वनि, इसलिए यह एक परिचित संकेत बन जाता है।
##बिना किसी वाद्ययंत्र के घंटियों का प्रयोग करना
घंटियों के साथ अभ्यास करने के लिए आपको गायन का कटोरा खरीदने की आवश्यकता नहीं है। एक ध्यान टाइमर ऐप यथार्थवादी घंटी ध्वनियों को फिर से बनाता है और आपको एक ही स्क्रीन से सभी तीन प्रकारों - प्रारंभ, अंतराल और समाप्ति - को कॉन्फ़िगर करने देता है। आप टोन चुन सकते हैं, कस्टम अंतराल समय निर्धारित कर सकते हैं, और एक पूर्ण, व्याकुलता-मुक्त वातावरण के लिए घंटियों को [परिवेश ध्वनि परिदृश्य] (/ संसाधन / सर्वोत्तम-ध्यान-टाइमर-के साथ-घंटी) के साथ जोड़ सकते हैं।
यह अक्सर भौतिक घंटी की तुलना में अधिक लचीली होती है: आप सटीक अंतराल निर्धारित कर सकते हैं, वॉल्यूम को स्वतंत्र रूप से समायोजित कर सकते हैं, और कभी भी सही समय पर कटोरे पर प्रहार करने की चिंता नहीं करते हैं।
अपने अभ्यास में घंटियाँ लाना
ध्यान की घंटियाँ समय के एक खंड को एक निहित, जानबूझकर अभ्यास में बदल देती हैं। एक शुरुआत की घंटी आपको पहुंचने में मदद करती है, अंतराल की घंटी आपकी आंखें बंद होने पर संक्रमण का मार्गदर्शन करती है, और एक सौम्य अंत वाली घंटी आपको शांति भंग किए बिना वापस लौटने में मदद करती है।
यदि आप यथार्थवादी गायन-कटोरा टोन के साथ कॉन्फ़िगर करने योग्य प्रारंभ, अंतराल और समाप्ति घंटियाँ चाहते हैं - साथ ही उन्हें जोड़ने के लिए 100+ ध्वनि परिदृश्य - [MindTime] (/डाउनलोड) एक ध्यान टाइमर है जो बिल्कुल इसी तरह की घंटी-निर्देशित, स्व-निर्देशित अभ्यास के आसपास बनाया गया है।