MindTime के साथ शुरुआत करना: एक संपूर्ण शुरुआती मार्गदर्शिका
MindTime को सेट अप करने और ध्यान शुरू करने के लिए आपको जो कुछ जानना आवश्यक है। आपके पहले सत्र से लेकर कस्टम ध्वनि परिदृश्य और ट्रैकिंग तक।
##MindTime क्या है?
MindTime 100+ क्यूरेटेड परिवेश ध्वनि परिदृश्य वाला एक ध्यान टाइमर है। यह आपको अपने ध्यान सत्रों पर पूर्ण नियंत्रण देता है - अपना टाइमर सेट करें, अपनी ध्वनियाँ चुनें, अपनी घंटियाँ कॉन्फ़िगर करें, और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यहां कोई निर्देशित ध्यान या वर्णित पाठ्यक्रम नहीं हैं। MindTime उन लोगों के लिए है जो अपनी शर्तों पर ध्यान करना चाहते हैं।
आपका पहला सत्र
आरंभ करने में एक मिनट से भी कम समय लगता है:
- MindTime खोलें और आपको टाइमर स्क्रीन दिखाई देगी
- अपने सत्र की लंबाई निर्धारित करें - यदि आप ध्यान में नए हैं तो 10 मिनट से शुरू करें, या यदि आप बिना समय सीमा के बैठना पसंद करते हैं तो अंतहीन मोड चुनें
- लाइब्रेरी से एक साउंडस्केप चुनें, या इसे मौन पर छोड़ दें। बारिश, समुद्र की लहरें और जंगल का माहौल लोकप्रिय शुरुआती विकल्प हैं
- प्रारंभ पर टैप करें और अपनी आंखें बंद करें
बस यही है. किसी खाते की आवश्यकता नहीं, कोई ऑनबोर्डिंग क्विज़ नहीं, पहले पूरा करने के लिए कोई कोर्स नहीं। बस एक टाइमर और वैकल्पिक ध्वनि।
ध्वनि परिदृश्यों की खोज करना
MindTime की साउंडस्केप लाइब्रेरी में श्रेणी के अनुसार व्यवस्थित 100 से अधिक क्यूरेटेड ध्वनियाँ शामिल हैं:
- प्रकृति: बारिश, समुद्र, जंगल, पक्षी, गरज, हवा
- सफ़ेद शोर: गुलाबी शोर, भूरा शोर, पंखे की आवाज़
- उपचार आवृत्तियाँ: बिनौरल बीट्स, सोलफ़ेगियो आवृत्तियाँ
- लो-फाई और परिवेश: सॉफ्ट पियानो, लो-फाई बीट्स, परिवेशी ड्रोन
- कटोरे और घंटियाँ: गायन के कटोरे, क्रिस्टल कटोरे, झंकार
लाइब्रेरी ब्राउज़ करें और किसी भी ध्वनि का पूर्वावलोकन करने के लिए उसे टैप करें। जब आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ मिल जाती है, तो वह आपके अगले सत्र के दौरान चलती है।
MindTime के साथ एक शांत दैनिक दिनचर्या बनाएं।
एक ही ऐप में ध्यान टाइमर, परिवेशी ध्वनि परिदृश्य, अंतराल घंटियाँ और ऑफ़लाइन सुनना।
ध्वनि मिक्सर का उपयोग करना
साउंड मिक्सर MindTime की असाधारण विशेषताओं में से एक है। एकल ध्वनि परिदृश्य चुनने के बजाय, अनेक ध्वनियों को एक साथ परतबद्ध करें:
- मिक्सर खोलें
- अपनी पहली ध्वनि जोड़ें (जैसे, बारिश)
- दूसरी ध्वनि जोड़ें (जैसे, सिंगिंग बाउल ड्रोन)
- जब तक मिश्रण सही न लगे तब तक अलग-अलग वॉल्यूम स्तर समायोजित करें
- बाद में त्वरित पहुंच के लिए अपना मिश्रण सहेजें
लोकप्रिय संयोजनों में नरम पियानो के साथ बारिश, द्विअक्षीय बीट्स के साथ समुद्र की लहरें, और कम गायन कटोरे के साथ जंगल का माहौल शामिल हैं। तब तक प्रयोग करें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है।
ध्यान घंटियों को कॉन्फ़िगर करना
घंटियाँ आपके सत्र में बदलाव का प्रतीक हैं। MindTime में 13 घंटियाँ शामिल हैं:
- प्रारंभ घंटी: आपके सत्र की शुरुआत का संकेत देती है
- अंत की घंटी: धीरे से आपको ध्यान से बाहर लाती है
- अंतराल घंटियाँ: आपको परेशान किए बिना आपका ध्यान वापस लाने के लिए निर्धारित अंतराल पर नरम अनुस्मारक (उदाहरण के लिए, हर 5 मिनट में)
गायन कटोरे, क्रिस्टल कटोरे, घडि़याल और बहुत कुछ में से चुनें। प्रत्येक घंटी का एक अलग चरित्र होता है - जो घंटी आपको पसंद आती है उसे ढूंढने के लिए सेटिंग्स में उनका पूर्वावलोकन करें।
अपने अभ्यास पर नज़र रखना
प्रत्येक सत्र के बाद, MindTime आपके ध्यान को स्वचालित रूप से लॉग करता है। समय के साथ, आप देख सकते हैं:
- आपकी वर्तमान ध्यान शृंखला
- कुल सत्र पूर्ण
- ध्यान करने में बिताया गया कुल समय
- आप कब और कितनी देर तक अभ्यास करते हैं इसके पैटर्न
ट्रैकिंग प्रतिस्पर्धा के बारे में नहीं है. यह दृश्यता के बारे में है. निरंतर अभ्यास की एक श्रृंखला देखना दैनिक आदत को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी प्रेरकों में से एक है।
नए ध्यानियों के लिए युक्तियाँ
- छोटी शुरुआत करें: 5 से 10 मिनट काफी हैं। अवधि से अधिक संगति मायने रखती है।
- हर दिन एक ही समय: ध्यान को मौजूदा आदत से जोड़ें (सुबह की कॉफी के बाद, सोने से पहले) ताकि यह स्वचालित हो जाए।
- सत्रों का मूल्यांकन न करें: कुछ सत्र केंद्रित महसूस होंगे, अन्य बिखरे हुए। दोनों मायने रखते हैं. दिखाओ और बैठो.
- घंटियों का उपयोग करें: अंतराल की घंटियाँ आपको यह ध्यान देने में मदद करती हैं कि आपका दिमाग बिना असफल महसूस किए कब भटक गया है।
- विभिन्न ध्वनियाँ आज़माएँ: जो सुबह के ध्यान के लिए काम करता है वह शाम के वाइंड-डाउन के लिए काम नहीं कर सकता है। पुस्तकालय का अन्वेषण करें.
अगले चरण
एक बार जब आप बुनियादी बातों के साथ सहज हो जाएं, तो वैयक्तिकृत ध्वनि परिदृश्य बनाने के लिए ध्वनि मिक्सर का पता लगाएं, लंबे सत्रों के साथ प्रयोग करें और अभ्यास को जारी रखने में मदद करने वाली रणनीतियों के लिए दैनिक ध्यान की आदत बनाने पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।