सुबह की ध्यान दिनचर्या: अपना दिन कैसे शुरू करें Calm और केंद्रित

सुबहें क्यों जीतती हैं

यदि आप दिन में केवल एक ही समय ध्यान करते हैं, तो इसे सुबह का समय बना लें। यह वह समय है जो तीन कारणों से सबसे विश्वसनीय रूप से काम करता है:

• आपकी इच्छाशक्ति उच्चतम है। दिन की मांगें, निर्णय और तनाव बढ़ने से पहले, आपके पास सबसे अधिक आत्म-नियंत्रण होता है - ठीक यही तब होता है जब किसी नई आदत की रक्षा करना सबसे आसान होता है।
• आपका दिमाग शांत है। पहली बात, आपका दिमाग अभी तक कार्यों, संदेशों और चिंताओं से भरा नहीं है। वहाँ व्यवस्थित होना कम है, इसलिए ध्यान अधिक आसानी से आता है।
• यह स्वर निर्धारित करता है। ध्यान करने से पहली बात यह है कि आप दिन की शुरुआत प्रतिक्रियाशील के बजाय शांत और केंद्रित होकर करते हैं। वह स्थिरता आने वाली हर चीज़ को आगे ले जाती है।

शाम का अभ्यास भी मूल्यवान है, लेकिन यह अक्सर योजनाओं, थकान या लंबे दिन के कारण पटरी से उतर जाता है। सुबहें बस अधिक रक्षात्मक होती हैं।

इसे अपने फोन से सुरक्षित रखें

सुबह की दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण नियम: अपना फोन चेक करने से पहले ध्यान करें। जिस क्षण आप अपना इनबॉक्स या फ़ीड खोलते हैं, आपने दिन के पहले विचारों को अन्य लोगों की मांगों और इंटरनेट के शोर के हवाले कर दिया है। इससे पहले कि आपको केंद्र में आने का मौका मिले, आपका तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाशील मोड में आ जाता है।

अपने फ़ोन को रात भर पहुंच से दूर रखें, या कम से कम आपके बैठने के बाद तक ऐप्स खोलने से बचें। अपनी शर्तों पर दिन की शुरुआत करना, यहां तक ​​कि पांच मिनट के लिए भी, आगे की पूरी दिशा बदल देता है।

सुबह की 10 मिनट की सरल दिनचर्या

आप इसे संपीड़ित या विस्तारित कर सकते हैं, लेकिन यहां एक विश्वसनीय संरचना है:

1. व्यवस्थित (1 मिनट). आराम से बैठें। नींद से सचेत शांति की ओर जाने के लिए लंबी सांस छोड़ते हुए तीन धीमी सांसें लें।
2. शरीर को जगाएं (2 मिनट)। सिर से पैर तक शरीर का त्वरित स्कैन करें, सनसनी देखें और रात भर की कठोरता दूर करें।
3. सांस पर आराम करें (4 मिनट)। सांस पर ध्यान लाएं। जब मन भटकता है - अभी भी नींद में है, या पहले से ही योजना बना रहा है - धीरे से वापस लौटें।
4. एक इरादा निर्धारित करें (1 मिनट)। दिन के लिए एक शब्द या लक्ष्य चुनें: धैर्य, फोकस, शांत, उपस्थिति। इसे कुछ सांसों के लिए रोककर रखें।
5. संक्रमण (2 मिनट). धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। खड़े होने से पहले एक क्षण बैठें। इरादा अपने साथ रखें.

एक सौम्य ध्वनि परिदृश्य - नरम प्रकृति की आवाज़, पक्षियों का गायन, या एक गर्म परिवेश बिस्तर - सुबह के लिए उपयुक्त है और आपको आराम करने में मदद करता है।

इसे एंकर करें ताकि यह वास्तव में घटित हो

प्रेरणा से सुबह का अभ्यास नहीं होगा; संरचना होगी. ध्यान को उस चीज़ से जोड़ें जो आप हर सुबह पहले से ही करते हैं:

• कॉफी बनाने के बाद: काढ़ा बनाएं, बैठें, ध्यान करें, फिर अपना दिन शुरू करें।
• अपने दाँत ब्रश करने के ठीक बाद: दाँत, फिर गद्दी।
• बेडरूम छोड़ने से पहले।

मौजूदा आदत ही ट्रिगर बन जाती है, इसलिए आपको याद रखने या निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं है। इसे छोटा रखें - पाँच से दस मिनट - ताकि यह व्यस्त सुबह से बच सके, और अपना ऐप और पसंदीदा साउंडस्केप तैयार रखें ताकि शुरुआत करना आसान हो। पूरी विधि के लिए, देखें [ध्यान की आदत कैसे बनाएं](/संसाधन/ध्यान की आदत कैसे बनाएं)।

इसे छोटा रखें, इसे रोज़ रखें

लक्ष्य 30 मिनट का एक आदर्श सुबह का अनुष्ठान नहीं है जिसे आप छोड़ने से पहले दो बार प्रबंधित करते हैं। यह एक छोटा, टिकाऊ अभ्यास है जिसे आप हर सुबह करते हैं। भागदौड़ वाले दिनों में, साँस लेने का एक मिनट भी मायने रखता है और दिनचर्या को जीवित रखता है। संगति यौगिक: सुबह की एक छोटी सी बैठक, जिसे प्रतिदिन दोहराया जाता है, धीरे-धीरे आपके पूरे दिन को पूरा करने के तरीके को नया आकार देती है। इसे त्वरित 5-मिनट ध्यान टेम्पलेट के साथ जोड़ें और इसे स्वचालित होने दें।

MindTime में सुबह का ध्यान

MindTime एक घर्षण रहित सुबह के लिए बनाया गया है: इसे खोलें, अपने सहेजे गए टाइमर और साउंडस्केप को टैप करें, और बैठें - आपका दिन शुरू होने से पहले आपको भटकाने के लिए सामग्री से भरी कोई स्क्रीन नहीं। सुबह की हल्की ध्वनि सेट करें, यदि आपको संरचना पसंद है तो अंतराल की घंटियों का उपयोग करें, और सब कुछ ऑफ़लाइन रखें ताकि आपकी दिनचर्या कभी न रुके। छोटी शुरुआत करें, इसे अपने फोन से बचाएं, और एक शांत सुबह को एक शांत दिन स्थापित करने दें।