क्यों बारिश की आवाज़ें आपको सोने में मदद करती हैं (और उनका उपयोग कैसे करें)
क्यों बारिश की आवाज़ें आपको सो जाने में मदद करती हैं, इसका विज्ञान कि कैसे वे शोर को छिपाते हैं और मन को शांत करते हैं, और बेहतर नींद और विश्राम के लिए बारिश की आवाज़ों का उपयोग कैसे करें।
दुनिया में सबसे लोकप्रिय स्लीप साउंड
लोगों से पूछें कि वे क्या खाकर सो जाते हैं और लगभग किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में बारिश अधिक आती है। यह एक कारण से सबसे लोकप्रिय परिवेशी ध्वनि है: नींद की ध्वनि के लिए आवश्यक दो काम करने में बारिश विशिष्ट रूप से अच्छी है - व्यवधानों को छिपाना और मन को शांत करना। यह आलेख बताता है कि यह क्यों काम करता है और इससे अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
बारिश क्यों काम करती है: दो तंत्र
1. यह उन शोरों को छिपा देता है जो आपको जगाते हैं
बारिश स्थिर, ब्रॉडबैंड शोर का एक रूप है - ध्वनि एक साथ कई आवृत्तियों में फैलती है, गुलाबी शोर की तरह एक गर्म, संतुलित चरित्र के साथ। वह निरंतर धुलाई अचानक, अप्रत्याशित आवाज़ों को ढक देती है जो वास्तव में नींद में खलल डालती हैं: एक गुजरती हुई कार, एक चरमराता हुआ घर, एक दरवाज़ा, एक खर्राटे लेता साथी। आपका मस्तिष्क ध्वनि में परिवर्तन के लिए जागता है, निरंतर ध्वनि के लिए नहीं। मौन को एक सौम्य, अपरिवर्तित कंबल से भरकर, बारिश उस विरोधाभास को हटा देती है जो उन कर्कश शोरों के विपरीत होता जो अन्यथा सामने आते।
2. आपका मस्तिष्क इसे सुरक्षित मानता है
दूसरा कारण भावनात्मक है. बारिश एक गैर-धमकी देने वाली, पूर्वानुमानित प्राकृतिक ध्वनि है। अधिकांश मानव इतिहास के लिए, हल्की बारिश का मतलब तत्काल कोई खतरा नहीं था - आराम करने का एक अच्छा समय। यह गहरा संबंध बारिश को तंत्रिका तंत्र के लिए "सुरक्षित" बनाता है, जिससे उत्तेजना और सतर्कता कम हो जाती है। जहां अचानक शोर सतर्कता पैदा करता है, वहीं लगातार बारिश विपरीत संकेत देती है: आप जाने दे सकते हैं।
साथ में, मास्किंग और सुरक्षा बारिश को व्यावहारिक रूप से प्रभावी और भावनात्मक रूप से सुखदायक बनाती है - कुछ ध्वनियों का संयोजन मेल खाता है।
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MindTime आपको ध्यान लगाने, ध्वनि दृश्यों को मिश्रित करने और सत्र ट्रैकिंग के अनुरूप बने रहने में मदद करता है।
बारिश बनाम अन्य नींद की आवाजें
बारिश सबसे अच्छी नींद की आवाज़ों में से एक है, एक ऐसे चरित्र के साथ जिसे कई लोग पसंद करते हैं।
| ध्वनि | चरित्र | इसे सोने के लिए क्यों चुनें |
|---|---|---|
| बारिश | गर्म, प्राकृतिक, गुलाबी-शोर जैसा | सुखदायक मास्किंग + आरामदायक, सुरक्षित संगति |
| गुलाबी शोर | संतुलित, सम | नींद की गुणवत्ता के लिए मजबूत अनुसंधान समर्थन |
| भूरा शोर | गहरा, गड़गड़ाहट | उत्कृष्ट कम-आवृत्ति मास्किंग |
| सफ़ेद शोर | उज्ज्वल, उल्लासपूर्ण | बढ़िया मास्किंग, लेकिन कुछ के लिए कठोर |
क्योंकि बारिश स्वाभाविक रूप से एक गुलाबी-शोर प्रोफ़ाइल रखती है, यह आपको एक परिचित, सुखद ध्वनि के अतिरिक्त आराम के साथ गुलाबी शोर की सुखदायक गुणवत्ता प्रदान करती है। शोर के रंगों के पूर्ण विश्लेषण के लिए, हमारा भूरा बनाम सफेद बनाम गुलाबी शोर गाइड देखें।
वर्षा के प्रकार (वे सभी एक जैसे नहीं होते)
बारिश की हर आवाज़ हर सोने वाले को पसंद नहीं आती। यह आपकी विविधता खोजने लायक है:
- स्थिर हल्की बारिश - सबसे सार्वभौमिक रूप से सुखदायक; सम और विनीत.
- भारी बारिश / मूसलधार बारिश - गहरा और अधिक घिरा हुआ, भूरे रंग के शोर के करीब; मजबूत मास्किंग के लिए अच्छा है।
- छत या तंबू पर बारिश - एक आरामदायक, आश्रय वाली गुणवत्ता जोड़ती है जो कई लोगों को पसंद आती है।
- दूर की गड़गड़ाहट के साथ बारिश - वायुमंडलीय, लेकिन गड़गड़ाहट की अचानक चोटियाँ हल्की नींद लेने वालों को जगा सकती हैं; सावधानी से प्रयोग करें.
नींद के लिए बारिश की आवाज़ का उपयोग कैसे करें
- आवाज कम रखें। बारिश की पृष्ठभूमि नरम होनी चाहिए, लगभग 70 डेसिबल से कम - शोर को छिपाने के लिए पर्याप्त, कमरे में हावी न होने के लिए।
- फ़ेड वाले स्लीप टाइमर का उपयोग करें। 30 से 60 मिनट के बाद ध्वनि को फ़ेड आउट पर सेट करें। यह गिरती-सोती खिड़की को कवर करता है, फिर रुक जाता है - आपकी सुनने की शक्ति और आपकी बैटरी को बचाता है।
- इसे ऑफ़लाइन चलाएं। एक स्लीप ध्वनि जो विज्ञापनों को बफ़र करती है या चलाती है, उद्देश्य को विफल कर देती है। अपना रेन ट्रैक डाउनलोड करें ताकि यह हर रात विश्वसनीय रहे।
- इसे एक संकेत बनाएं। हर रात एक ही बारिश की ध्वनि का उपयोग करें और यह आपके शरीर के लिए एक संकेत बन जाता है कि यह सोने का समय है - आदत को मजबूत करना।
नींद से परे
बारिश केवल सोने के समय के लिए नहीं होती। वही मास्किंग-प्लस-सुरक्षा प्रभाव इसे दिन के विश्राम के लिए उत्कृष्ट बनाता है, चिंतित या बढ़ते विचारों को कम करता है, और एक ध्यान पृष्ठभूमि के रूप में - यह व्यस्त दिमाग को आराम करने के लिए कुछ स्थिर देता है। कई लोग बारिश का उपयोग ध्यान केंद्रित करने के लिए भी करते हैं।
MindTime में बारिश की आवाज़
MindTime की साउंडस्केप लाइब्रेरी में बारिश के कई रूप शामिल हैं - हल्की बारिश, भारी बारिश, सतहों पर बारिश - जिसे आप मिक्सर का उपयोग करके गड़गड़ाहट, समुद्र या कम ड्रोन के साथ परत कर सकते हैं, फिर अपने नींद मिश्रण के रूप में सहेज सकते हैं। इसे स्लीप टाइमर के सौम्य फ़ेड-आउट और ऑफ़लाइन डाउनलोड के साथ जोड़ें, और आपको हर रात एक विश्वसनीय, एक-टैप स्लीप ध्वनि मिलेगी। आगे जाने के लिए, [नींद के लिए ध्यान टाइमर](/संसाधन/ध्यान-टाइमर-नींद के लिए) की मार्गदर्शिका और संपूर्ण ध्वनिदृश्य मार्गदर्शिका देखें।