引导式冥想与非引导式冥想：哪种适合您？
引导冥想与非引导冥想的比较——各自的好处、何时使用它们，以及为什么许多冥想者随着时间的推移从引导冥想转向简单的计时器。
两种冥想方式
每次冥想课程要么是引导——由老师的声音引导，告诉你要做什么——要么是无引导，你自己练习，只需要一个计时器、可选的铃声，也许还有一些环境声音。两者都是有效的，并且大多数冥想者在不同时间使用两者。问题不在于哪个是“正确的”，而在于哪个适合您所处的位置以及您现在所追求的目标。
引导冥想：你耳边的老师
在引导冥想中，录制的声音会引导您完成整个过程——引导您的注意力，调整呼吸的节奏，提供想象或反思。这种格式在大型冥想应用程序中占据主导地位，这是有充分理由的。
优点：
- 适合初学者。 当您还不知道如何集中注意力时，声音会消除您的猜测。
- 教授具体技术。 身体扫描、慈爱、可视化——指导使新方法易于学习。
- 让您保持正轨。 当您走神时，声音会轻轻地将您拉回来，让您感觉治疗不再那么困难。
- 非常适合特定目标。 针对睡眠、焦虑或注意力的主题课程提供有针对性的结构。
限制：
- 你可能会变得依赖它。 有些人永远无法学会在没有声音的情况下坐下。
- 声音可能会侵入。 一旦您知道要做什么，指令可能会打断而不是提供帮助。
- 它需要内容。 您需要一个图书馆，通常需要订阅，并且需要在每次会议之前浏览一些内容。
无引导冥想：自由与沉默
无引导（或无声）冥想是你自己的练习。你设置一个计时器，也许选择一个音景和间隔铃声，然后坐下来。没有人告诉你要做什么——你只需练习即可。
优点：
- 完全自由。 当天以适合您的方式进行冥想 - 呼吸、身体、开放意识、口头禅 - 无需脚本。
- 更深层次的自力更生。 你建立了稳定自己思想的能力，这可以说是冥想的全部意义。
- 没有摩擦，没有内容。 无需浏览库，无需订阅，无需选择语音。设置一个计时器然后出发。
- 更纯粹的存在。 除了你、呼吸和时刻之外什么都没有——无论如何，国家指导课程正试图引导你走向成功。
限制：
- 对于初学者来说结构较少。 如果没有指导，新手可能会不确定该做什么。
- 更容易漂移。 没有声音来捕捉你意味着你依赖你自己的注意 - 当然，这就是你正在培养的技能。
准备好使用更简单的冥想应用程序了吗？
MindTime 将可定制的计时器、音景、铃声和进度跟踪结合在一处。
头对头
| 指导 | 无引导 | |
|---|---|---|
| 最适合 | 初学者，学习技巧 | 培养独立性，经验丰富的实践 |
| 结构 | 高——一个声音引导 | 你提供它（计时器、铃声） |
| 自由 | 较低 — 遵循脚本 | 总计 |
| 需要内容库 | 是的 | 没有 |
| 风险 | 对声音的依赖 | 新产品的不确定性 |
| 成本 | 通常基于订阅 | 免费使用简单的定时器 |
自然进展
这是大多数持久冥想者遵循的模式：**开始有指导，逐渐变得不受指导。**指导课程会教你如何进行动作——将注意力放在哪里，如何处理走神的想法，身体扫描或呼吸集中的感觉。一旦这些基础知识被内化（通常在几周内），许多人就会发现声音开始出现障碍，于是他们转向简单的计时器。
这是值得了解的，因为最大的冥想应用程序是围绕引导性内容构建的——巨大的图书馆、教师、课程——而且它们往往会埋葬不起眼的计时器。 Insight Timer，尽管有它的名字，但并不强调自己的计时器，而是支持 350,000 个引导轨道。但随着你的练习的成熟，计时器通常就是你真正需要的。 （请参阅我们的最佳冥想计时器应用程序比较。）
中间立场：没有声音引导
不受引导并不一定意味着完全的沉默。流行的中间路径是计时器加上环境音景和间隔铃声：您可以获得结构和平静的锚点，而无需声音指导您。雨水或海洋给心灵提供休息的地方；铃声标志着中点或提醒您返回呼吸。这是用足够的脚手架进行无指导练习的自由。请参阅音景指南 和间隔铃声。
您应该选择哪个？
- 完全初学者？ 从一点引导冥想开始，学习基础知识，然后在您准备好后立即尝试无引导 - 我们的初学者指南 架起了两者的桥梁。
- 了解基础知识吗？ 不受计时器、音景和铃声的引导。您可能会发现它更深入、更自由。
- 两者都想要？ 保留一些针对特定需求的指导课程，并将简单的计时器设置为每日默认设置。
MindTime 中的无指导练习
MindTime 是为自我引导、无引导的冥想而构建的——这是你成长的练习。它为您提供灵活的计时器、开始/结束/间隔铃声和 100 多个音景来支持您的会话，而无需强迫您完成课程或内容提要。对于那些已经知道自己想要坐下来、呼吸和存在的人们来说，这是一个工具。随时随地学习基础知识，然后让 MindTime 成为您每天返回的安静、一键式空间。