Cách sử dụng đồng hồ hẹn giờ thiền với chuông ngắt quãng

Chuông ngắt quãng dùng để làm gì

Chuông ngắt quãng là âm thanh nhẹ nhàng vang lên trong lúc thiền trước khi buổi thiền kết thúc. Nó không phải là một báo động. Đó là một gợi ý.

Khi được sử dụng tốt, chuông ngắt quãng có thể hỗ trợ cấu trúc mà không thay thế sự im lặng. Chúng giúp bạn quay trở lại với hơi thở, chuyển sang giai đoạn luyện tập tiếp theo, kiểm tra tư thế hoặc để ý cảm giác của thời gian.

Sử dụng kém, chúng trở thành gián đoạn. Mục tiêu là thêm cấu trúc vừa đủ chứ không phải nhắc nhở liên tục.

Khoảng thời gian khởi đầu tốt nhất

Đối với hầu hết người mới bắt đầu, khoảng thời gian năm phút là phù hợp. Nó đủ dài để ổn định, nhưng đủ ngắn để bắt đầu lang thang trước khi toàn bộ phiên biến mất.

Đối với một phiên kéo dài mười phút, điều đó có nghĩa là một tiếng chuông vang lên giữa chừng.

Đối với phiên họp kéo dài hai mươi phút, điều đó có nghĩa là chuông reo vào lúc năm, mười và mười lăm phút.

Nếu cảm thấy quá bận rộn, hãy sử dụng một chiếc chuông ở giữa.

Thiền hơi thở

Để luyện tập hơi thở, chuông ngắt quãng có thể đóng vai trò kiểm tra sự chú ý. Khi chuông reo, hãy hỏi:

• Tôi có thở không?
• Có phải tôi đang suy nghĩ lung tung không?
• Cơ thể tôi có căng thẳng không?
• Tôi có thể quay lại mà không phán xét không?

Đừng coi chuông là tín hiệu hỏng hóc. Lang thang là một phần của thiền định. Sự trở lại là sự đào tạo.

Quét cơ thể

Chuông ngắt quãng rất hữu ích cho việc quét cơ thể. Mỗi tiếng chuông có thể đánh dấu một sự chuyển tiếp:

• Bàn chân và cẳng chân.
• Xương chậu và bụng.
• Ngực và lưng.
• Cánh tay và bàn tay.
• Cổ, mặt và đầu.

Điều này giúp giữ cho quá trình quét diễn ra mà không cần nhìn vào đồng hồ.

Lòng nhân ái

Để thiền tâm từ, chuông có thể đánh dấu từng cụm từ hoặc người nhận:

• Chính bạn.
• Một người thân yêu.
• Là người trung lập.
• Một người khó tính.
• Tất cả chúng sinh.

Tiếng chuông tạo ra sự chuyển tiếp rõ ràng trong khi vẫn giữ được giai điệu yên tĩnh của buổi tập.

Phiên tập trung

MindTime cũng có thể được sử dụng để tập trung hoặc nghỉ giải lao. Trong bối cảnh đó, chuông ngắt quãng có thể đánh dấu việc đặt lại sự chú ý. Một tiếng chuông nhẹ mười hoặc mười lăm phút một lần có thể nhắc nhở bạn thả lỏng hàm, thở và tiếp tục.

Điều này hoạt động tốt nhất khi tiếng chuông nhẹ nhàng. Báo động năng suất khắc nghiệt tạo ra căng thẳng. Một chiếc chuông thiền làm giảm nó.

Bao nhiêu chuông là quá nhiều?

Nếu bạn bắt đầu chờ tiếng chuông tiếp theo thì có quá nhiều. Nếu tiếng chuông liên tục kéo bạn ra khỏi trạng thái sâu hơn, hãy kéo dài khoảng thời gian hơn. Nếu bạn hầu như không nhận thấy tiếng chuông nhưng nó giúp bạn quay lại thì có thể thiết lập đã đúng.

Một quy tắc đơn giản:

• Thời ngắn: một chuông giữa.
• Phiên trung bình: cứ năm đến mười phút một lần.
• Phiên dài: mỗi mười lăm đến ba mươi phút.

Thiết lập được đề xuất trong MindTime

Bắt đầu với:

1. Mười phút.
2. Một tiếng chuông bắt đầu.
3. Một tiếng chuông ngắt quãng vào năm phút.
4. Chuông một đầu.
5. Im lặng hoặc khung cảnh âm thanh rất yên tĩnh.

Sử dụng thiết lập đó trong một tuần trước khi thay đổi nó. Sự nhất quán dạy cho bạn nhiều điều hơn là sự điều chỉnh liên tục.

Lời khuyên cuối cùng

Chuông ngắt quãng là tốt nhất khi chúng có cảm giác giống như một giáo viên đang gõ vào vai chứ không phải một chiếc đồng hồ báo thức đang kết thúc một nhiệm vụ. Sử dụng chúng một cách nhẹ nhàng. Hãy để họ ủng hộ việc thực hành, sau đó lại chìm vào im lặng.