Bảng xếp hạng thiền và Biên bản cộng đồng: Cùng nhau thiền, có trách nhiệm
Cách bảng xếp hạng thiền và biên bản cộng đồng biến việc thực hành đơn độc thành trách nhiệm chung - và cách sử dụng chúng để tạo động lực mà không bị áp lực cạnh tranh.
Từ thực hành đơn độc đến thói quen chia sẻ
Thiền thường là một hành động đơn độc. Bạn ngồi một mình, nhắm mắt lại và không ai biết hôm nay bạn có đến hay không. Sự riêng tư đó là một phần nguyên nhân khiến việc thiền định khó duy trì - không có nhóm, không có đối tác, không có động lực xã hội nhẹ nhàng nào để giúp bạn tiếp tục.
Bảng xếp hạng thiền và số phút cộng đồng tồn tại để thay đổi điều đó. Bằng cách xếp hạng thời gian thiền của bạn cùng với những người khác hoặc gộp số phút của mọi người thành tổng số phút chung, họ biến thói quen riêng tư thành thói quen tập thể. Như một phân tích về các ứng dụng thiền đã nói, việc kết nối những người đang thiền cùng lúc "biến một hành động đơn độc thành một sự kiện cộng đồng" và sự gắn bó với xã hội là một trong những động lực mạnh mẽ nhất đối với hành vi của con người.
Tại sao cộng đồng đánh bại ý chí
Ý chí cá nhân là không đáng tin cậy. Trách nhiệm xã hội có tính bền vững đáng kể. Ba cơ chế giải thích tại sao các tính năng của cộng đồng lại có tác dụng rất tốt đối với thiền định:
- Thuộc về xã hội. Con người có xu hướng muốn thuộc về một nhóm. Chứng kiến hàng nghìn người khác thiền hôm nay khiến cho buổi thiền của chính bạn giống như một phần của điều gì đó chứ không phải là công việc bạn làm một mình.
- Trách nhiệm nhẹ nhàng. Khi hoạt động của bạn được thể hiện rõ ràng — thậm chí chỉ là thứ hạng hoặc đóng góp vào tổng số chung — việc bỏ qua sẽ gây ra một tổn thất xã hội nhỏ. Bạn có nhiều khả năng ngồi xuống.
- Động lực chung. Một cộng đồng cùng nhau ghi lại số phút sẽ tạo ra dòng điện mà bạn có thể đi. Vào những ngày động lực của bạn thấp, động lực của cả nhóm sẽ thúc đẩy bạn.
Hãy áp dụng những lời khuyên chánh niệm này vào thực hành hàng ngày.
MindTime giúp bạn thiền, kết hợp âm thanh và duy trì tính nhất quán trong quá trình theo dõi phiên.
Bảng xếp hạng Thiền hoạt động như thế nào
Bảng xếp hạng xếp hạng các thành viên theo số liệu đã chọn — thường là tổng số phút thiền hoặc Streak hiện tại — trong một khoảng thời gian như tuần này, tháng này hoặc mọi lúc.
| Loại bảng xếp hạng | Xếp hạng theo | Tốt nhất cho |
|---|---|---|
| Phút (hàng tuần) | Thời gian thiền trong tuần này | Khen thưởng sự nhất quán gần đây |
| Phút (mọi lúc) | Phút thiền trọn đời | Cống hiến lâu dài |
| Streak | Ngày liên tiếp | Động lực thói quen hàng ngày |
Nguyên tắc thiết kế chính là tiền đặt cọc thấp. Các ứng dụng thiền thành công nhất luôn cố tình giữ cho bảng xếp hạng của họ thoải mái. Bảng xếp hạng của Headspace được cố tình tạo áp lực thấp để người dùng nhận được lợi ích xã hội mà không phải lo lắng về sự cạnh tranh. Mục tiêu không bao giờ là "chiến thắng" - mà là cảm thấy được đồng hành.
Rủi ro: Khi cạnh tranh phản tác dụng
Bảng xếp hạng có một mặt tối đáng được đặt tên. Nếu bảng xếp hạng thưởng cho số phút thô không có mức trần, nó có thể thúc đẩy mọi người thiền lâu hơn mức khỏe mạnh hoặc cảm thấy không thỏa đáng khi ở bên cạnh những người sử dụng thành thạo. Sự cạnh tranh có thể biến việc luyện tập thư giãn thành một nguồn căng thẳng khác.
Các tính năng cộng đồng tốt sẽ quản lý việc này theo một số cách:
- Chúng là tùy chọn. Bạn chọn có xuất hiện trên bảng xếp hạng hay không. Thiền nhân riêng tư ở riêng tư.
- Họ khen thưởng sự nhất quán, không chỉ khối lượng. Streaks và "số ngày luyện tập" quan trọng bằng tổng số phút, vì vậy việc luyện tập thường xuyên, yên tĩnh được xếp hạng tốt.
- Họ coi đó là công ty chứ không phải cuộc thi. Thông điệp là "đây là những người đang thiền với bạn" chứ không phải "đánh đập những người này".
Nếu sự cạnh tranh không dành cho bạn, thì lợi ích xã hội tương tự sẽ có được thông qua [các nhóm và đối tác chịu trách nhiệm về thiền](/resources/thiền-trách nhiệm), dựa vào sự kết nối hơn là xếp hạng.
Biên bản cộng đồng: Tổng cộng
Ngoài việc xếp hạng cá nhân, số phút cộng đồng gộp hoạt động thực hành của mọi người thành một con số chung duy nhất. Thay vì chỉ nhìn thấy 12 phút của bạn hôm nay, bạn sẽ thấy cộng đồng đã thiền định hàng trăm nghìn phút trong tuần này.
Điều này điều chỉnh lại việc thực hành của bạn. Một buổi học ngắn không còn là một nỗ lực nhỏ lẻ nữa - nó là sự đóng góp cho một điều gì đó lớn lao. Các thử thách cộng đồng của Calm và các nhóm chia sẻ của Insight Timer đều sử dụng hiệu ứng này: biết rằng bạn là một trong nhiều người đang thiền ngay bây giờ khiến thói quen này có cảm giác được hỗ trợ hơn là cô đơn.
MindTime thực hiện như thế nào
MindTime giữ cho hoạt động luyện tập luôn riêng tư và yên tĩnh — một ứng dụng hẹn giờ đầu tiên có chuông và cảnh âm thanh — và đặt cộng đồng lên hàng đầu cho những ai muốn nó. Khi bạn kết thúc một buổi học, số phút của bạn có thể được tính vào bảng xếp hạng cộng đồng tùy chọn, xếp hạng quá trình thực hành của bạn cùng với những thiền sinh khác.
Bạn quyết định mức độ thiền của bạn mang tính xã hội như thế nào:
- Chế độ riêng tư: Thiền một mình, chỉ theo dõi Streak và số phút của riêng bạn và không bao giờ chạm vào bảng xếp hạng.
- Chế độ cộng đồng: Hãy để số phút của bạn tham gia vào bảng xếp hạng để đảm bảo trách nhiệm giải trình và sử dụng động lực tập thể để duy trì Streak của bạn.
Đối với hầu hết mọi người, một chút tầm nhìn là cú hích biến "Tôi định thiền" thành "Tôi đã thiền". Để tăng thêm số phút đó, hãy bắt đầu với thiền Streak hàng ngày và theo dõi tiến trình của bạn bằng [số phút thiền và số liệu thống kê](/resources/meditation- Minutes-tracker).