Opi käyttämään intervallikelloja hengitysmeditaatioon, kehon skannaukseen, rakastavaan ystävällisyyteen, keskittymisistuntoihin ja pidempiin istuntoihin keskeyttämättä harjoitteluasi.

Mihin intervallikellot ovat

Intervallikello on lempeä ääni, joka soi meditaation aikana ennen istunnon päättymistä. Se ei ole hälytys. Se on vihje.

Hyvin käytettynä intervallikellot voivat tukea rakennetta korvaamatta hiljaisuutta. Ne auttavat sinua palaamaan hengitykseen, siirtymään harjoituksen seuraavaan vaiheeseen, tarkistamaan asennon tai huomaamaan, miltä aika tuntuu.

Huonosti käytettynä niistä tulee häiriöitä. Tavoitteena on lisätä juuri tarpeeksi rakennetta, ei jatkuvia muistutuksia.

Paras aloitusväli

Useimmille aloittelijoille viiden minuutin tauko toimii hyvin. Se on tarpeeksi pitkä asettuakseen, mutta riittävän lyhyt vaeltamaan, ennen kuin koko istunto katoaa.

Kymmenen minuutin istunnossa se tarkoittaa yhtä kelloa puolivälissä.

Kahdenkymmenen minuutin istunnossa se tarkoittaa kellojen soittoa viiden, kymmenen ja viidentoista minuutin kohdalla.

Jos se tuntuu liian kiireiseltä, käytä sen sijaan yhtä kelloa keskellä.

Hengitysmeditaatio

Hengitysharjoittelussa intervallikellot voivat toimia huomiontarkistuksina. Kun kello soi, kysy:

Olinko hengityksen kanssa?
Olinko ajatuksissani?
Onko kehoni jännittynyt?
Voinko palata ilman tuomiota?

Älä pidä kelloa vikasignaalina. Vaeltaminen on osa meditaatiota. Paluu on koulutus.

Kehon skannaus

Intervallikellot sopivat erinomaisesti kehon skannaukseen. Jokainen kello voi merkitä siirtymän:

Jalat ja jalat.
Lantikko ja vatsa.
Rinta ja selkä.
Kädet ja kädet.
Niska, kasvot ja pää.

Tämä auttaa pitämään skannauksen liikkeessä katsomatta kelloa.

Rakastava ystävällisyys

Rakkauden ystävällisyyden meditaatiossa kellot voivat merkitä jokaisen lauseen tai vastaanottajan:

Itsesi.
Rakastettu.
Neutraali henkilö.
Vaikea ihminen.
Kaikki olennot.

Kello luo puhtaan siirtymän säilyttäen samalla harjoituksen hiljaisen sävyn.

Keskitä istunnot

MindTime voidaan käyttää myös keskittymiseen tai työtaukoihin. Tässä yhteydessä intervallikellot voivat merkitä huomion nollauksia. Pehmeä soittokello kymmenen tai viidentoista minuutin välein voi muistuttaa sinua rentoutumaan leuka, hengittämään ja jatkamaan.

Tämä toimii parhaiten, kun kello on lempeä. Ankara tuottavuushälytys luo jännitteitä. Meditaatiokello vähentää sitä.

Kuinka monta kelloa on liikaa?

Jos alat odottaa seuraavaa kelloa, niitä on liikaa. Jos kello toistuvasti vetää sinut pois syvenevästä tilasta, pidennä väliä. Jos tuskin huomaat kelloa, mutta se auttaa sinua palaamaan, asetukset ovat todennäköisesti oikein.

Yksinkertainen sääntö:

Lyhyet istunnot: yksi keskimmäinen kello.
Keskikokoiset istunnot: viiden tai kymmenen minuutin välein.
Pitkät istunnot: 15-30 minuutin välein.

Suositeltu asennus kohteessa MindTime

Aloita:

Kymmenen minuuttia.
Yksi aloituskello.
Yksi intervallikello viiden minuutin kohdalla.
Yhden pään kello.
Hiljaisuus tai erittäin hiljainen äänimaisema.

Käytä tätä asetusta viikon ajan ennen sen vaihtamista. Johdonmukaisuus opettaa sinulle enemmän kuin jatkuva sopeutuminen.

Viimeinen neuvo

Välikellot ovat parhaita, kun ne tuntuvat opettajalta, joka koputtaa olkapäätä, ei herätyskelloa, joka lopettaa tehtävän. Käytä niitä varovasti. Anna heidän tukea harjoitusta ja vaieta sitten takaisin hiljaisuuteen.