5 minuutin meditaatio: yksinkertainen harjoitus kiireisille ihmisille

Viisi minuuttia on tarpeeksi

Suurin myytti meditaatiosta on, että se vaatii pitkiä istuntoja ollakseen kannattavaa. Ei. Viisi minuuttia päivässä on todella tehokas harjoitus – riittää rauhoittamaan hermostoasi, kouluttamaan huomiosi ja rakentamaan kestävän tottumuksen. Itse asiassa useimmille aloittaville ihmisille viisi minuuttia on parempi kuin kaksikymmentä, koska se on tarpeeksi lyhyt, jotta voit itse tehdä sen joka päivä. Ja johdonmukaisuus, ei kesto, on se, mikä tuottaa tuloksia.

Jos olet lykännyt meditaatiota, koska sinulla ei ole aikaa, tämä on vastaus. Kaikilla on viisi minuuttia aikaa.

5 minuutin meditaatio, askel askeleelta

Voit tehdä tämän missä tahansa – työpöydälläsi, sohvalla, junassa, ennen nukkumaanmenoa.

1. Istu mukavasti ja aseta 5 minuutin ajastin. Valitse rauhoittava äänimaisema, jos se auttaa. Anna selkäsi olla pystyssä, mutta rento; lepää käsiäsi.
2. Vedä kolme hidasta hengitystä saavuttaaksesi. Hengitä sisään kevyesti ja tee jokaisesta uloshengityksestä pitkää ja hidasta. Anna hartioiden laskea.
3. Lepää huomiosi hengitykseen. Tunne ilman liikkuvan sisään ja ulos – sieraimissa tai vatsasi nousussa ja laskussa. Älä hallitse sitä; vain tuntea sen.
4. Kun mielesi vaeltelee, palaa. Se vaeltelee muutamassa sekunnissa – se on normaalia ja hienoa. Heti kun huomaat, kiinnitä huomio varovasti takaisin hengitykseen. Ei turhautumista; paluu on käytäntö.
5. Sulje yhdellä syvään hengityksellä. Kun ajastin soi, hengitä täysi, avaa silmäsi ja huomaa miltä sinusta tuntuu verrattuna viisi minuuttia sitten.

Siinä se. Mitään edistyneempää sinulta puuttuu.

Miksi lyhyet istunnot toimivat niin hyvin

• He poistavat tekosyyn. "Minulla ei ole aikaa" hajoaa viiden minuutin kohdalla. Laske rima alas ja tulet todella näkyviin.
• He rakentavat tapaa. Tottumukset muodostuvat toiston, ei intensiteetin, kautta. Päivittäinen viiden minuutin istunto tuo rutiinin elämääsi nopeammin kuin satunnaiset pitkät istunnot. (Katso miten rakentaa meditaatiotapa.)
• Näistä on silti hyötyä. Viiden minuutin hengitys rauhoittaa kehoa ja viiden minuutin tarkkaavaisuus harjoittelee keskittymistä. Vaikutukset yhdistetään päivittäin.
• Ne pitenevät usein itsestään. Kun istut alas, jatkat usein viiden minuutin kuluttua – mutta tieto, että sinulla on vain teillä viisi, poistaa paineen, joka estää sinua aloittamasta.

Tee siitä automaattinen

Kestävän viiden minuutin harjoituksen temppu on kiinnittää se johonkin, jota teet jo joka päivä. Aamukahvin jälkeen. Heti hampaiden harjauksen jälkeen illalla. Heti kun istut työpöytäsi ääressä. Olemassa oleva tapa tulee laukaisemaan, joten et luota muistamiseen tai motivaatioon.

Pidä kitka lähellä nollaa: pidä sovelluksesi valmiina, tallenna suosikkiäänimaailma ja paikka, johon palaat. Kun käynnistys kestää yhdellä napautuksella, viisi minuuttia on vaivatonta.

Kasvaa täältä – tai älä

Viiden minuutin harjoitus on täydellinen harjoitus. Sinun ei koskaan tarvitse jatkaa sitä. Mutta jos se alkaa tuntua luonnolliselta ja haluat enemmän, lisää aikaa vähitellen - viidestä seitsemään tai kymmeneen minuuttia - vain, kun nykyinen pituus tuntuu helpolta. Monet ihmiset myös ryhtyvät tästä ahdistusmeditaatioon, focus tai nukkumiseen käyttäen samaa viiden minuutin meikkivoidetta.

5 minuutin meditaatio MindTime

MindTime on ihanteellinen lyhyisiin päivittäisiin istuntoihin. Aseta viiden minuutin ajastin, valitse äänimaisema ja mene – ei kurssia valittavana, ei syötettä vieritettäväksi, ei mitään sinun ja harjoituksen välillä. Säästä viisi minuuttia oletusasetukseksi, pidä sovellus aloitusnäytölläsi ja anna pienen päivittäisen tavan muuttaa tunteitasi hiljaa. Uusi kaikessa? Aloita aloitusoppaastamme.