Meditaatiovastuu: Kuinka yhteisö ja Streaks pitävät sinut liikkeellä
Kuinka pysyä vastuullisena meditaatioharjoittelusta käyttämällä Streaks:tä, yhteisön minuutteja ja vastuullisia kumppaneita – käytännön järjestelmiä, jotka pitävät sinut meditoimassa, kun motivaatio hiipuu.
Miksi meditaatio vaatii vastuullisuutta enemmän kuin useimmat tottumukset
Useimpiin tottumuksiin liittyy sisäänrakennettu vastuu. Jätä väliin treeni ystävän kanssa ja he huomaavat sen. Ohita työn määräaika ja sillä on seurauksia. Unohda syödä ja kehosi muistuttaa sinua. Meditaatiolla ei ole mitään näistä. Se on yksityinen, sillä ei ole määräaikaa, se ei tuota näkyvää tulosta, eikä siitä aiheudu välitöntä rangaistusta. Juuri tästä syystä se on yksi vaikeimmista hyvistä tavoista ylläpitää – ja miksi vastuullisuuden tietoinen lisääminen on niin tärkeää.
Vastuullisuus toimii antamalla harjoituksellesi pienen kulun, kun ohitat, ja pienen palkkion, kun tulet paikalle. Et tarvitse suuria kustannuksia. Tarvitset anäkyvissäyksi, jota sovelletaan johdonmukaisesti. Tässä ovat järjestelmät, jotka tarjoavat sen, yksinoikeudesta sosiaalisiin.
Järjestelmä 1: Streak (vastuu itsellesi)
Yksinkertaisin vastuun muoto on Streak – näkyvä määrä peräkkäisiä meditoituja päiviä. Se toimii, koska kasvavan ketjun katkaiseminen tuntuu menetykseltä ja koska se muuttaa abstraktin tarkoituksen konkreettiseksi luvuksi, jota et halua nollata.
Streak on omavastuu: kenenkään muun ei tarvitse olla mukana. Jotta se olisi tehokasta, pidä se näkyvissä (aloitusnäytön laskuri tai widget) ja säilytä se selviytyvänä (minuutin vähimmäiskäyttökerta, joka lasketaan vaikeina päivinä). Katso koko menetelmämme opas meditaation rakentamiseen Streak.
Ota nämä mindfulness-vinkit osaksi päivittäistä käytäntöä.
MindTime auttaa sinua meditoimaan, sekoittamaan äänimaisemia ja pysymään johdonmukaisena istunnon seurannassa.
Järjestelmä 2: Vastuullisuuskumppani
Sosiaalinen vastuu on tehokkaampaa kuin yksinjärjestelmät, koska se lisää toisen henkilön tietoisuutta. Meditaatiovastuukumppani on henkilö, joka tietää tavoitteesi ja huomaa, jos katoat.
Se voi olla kevyt:
- Päivittäinen sisäänkirjautuminen. Sinä ja ystävä lähetät kumpikin viestin, kun olette meditoineet. Kaksi sanaa - "tehty tänään" - riittää.
- Jaettu Streak. Seuraa niveltä Streak; kumpikaan teistä ei halua olla se, joka rikkoo sen.
- Viikkokatsaus. Viiden minuutin puhelu vertailla, miten viikko meni, ja nollata seuraavaa varten.
Mekanismi on yksinkertainen: teet toisen puolesta sen, mitä et luotettavasti tee itsellesi. Lievä epämukavuus, kun myöntää jättäneensä väliin, riittää usein saamaan sinut istumaan.
Järjestelmä 3: Yhteisö ja tulostaulukot
Kun et löydä yhtä kumppania, yhteisö tarjoaa laajan vastuun. Tässä meditaatiosovelluksilla on todellinen etu yksinharjoitteluun verrattuna. Yhdistämällä minuutit jaettuun kokonaismäärään, asettamalla jäsenet pistetaulukkoon tai näyttämällä, kuinka monta ihmistä meditoi juuri nyt, yhteisön ominaisuudet palauttavat sen sosiaalisen kerroksen, joka yksinäisestä meditaatiosta puuttuu.
Tutkimus osoittaa selvästi, että sosiaalinen kuuluminen on yksi vahvimmista ihmisen käyttäytymisen motivoijista. Tietäen, että tuhannet muut harjoittavat tänään – ja että omat minuutisi ovat osa näkyvää kollektiivia – saa yksityisen tottumuksen tuntemaan tukea. Katso lisätietoja näiden ominaisuuksien toiminnasta ja niiden käytöstä ilman painetta, katso meditaatiotulostaulukot ja yhteisön pöytäkirjat.
Järjestelmä 4: Julkinen sitoumus
Kertaluonteinen mutta voimakas vipu on julkinen sitoutuminen. Tavoitteen ilmoittaminen - "Teen 30 päivän meditaatiohaasteen" - ystäville, ryhmälle tai sosiaaliseen mediaan lisää panosta maineeseen. Sinulla on nyt yleisö, oli kuinka pieni tahansa, ja sen noudattamatta jättämisestä on yhteiskunnallinen hinta.
Julkiset sitoumukset sopivat erityisen hyvin kiinteään haasteeseen, jolla on selkeä maaliviiva, kuten a 30 päivän meditaatiohaaste. Määräajan ja yleisön yhdistelmä on yksi luotettavimmista tavoista selviytyä ensimmäisestä, vaikeimmasta kuukaudesta.
Vastuullisuuspinon valitseminen
Et tarvitse kaikkia neljää. Yhdistä järjestelmä siihen, mikä sinua todella motivoi.
| Järjestelmä | Yhteiskunnallinen paine | Pyrkimys perustaa | Paras |
|---|---|---|---|
| Streak | Vain itse | Minimi | Omaehtoiset, yksityiset meditoijat |
| Vastuullisuuskumppani | Korkea (henkilökohtainen) | Matala | Ihmiset, jotka vastaavat tietylle henkilölle |
| Yhteisö / tulostaulukko | Kohtalainen (ryhmä) | Minimi (sovelluksen sisäinen) | Ihmiset, jotka haluavat kuulua ilman paineita |
| Julkinen sitoutuminen | Korkea (maine) | Kertaluonteinen | Aloita uusi tapa |
Useimmat ihmiset pärjäävät parhaiten a Streak plus yksi sosiaalinen kerros— kumppani tai yhteisö. Streak tarjoaa päivittäistä vauhtia; sosiaalinen kerros saa sinut kiinni päivinä, kun Streak ei yksin riitä.
Kuinka MindTime pitää sinut tilivelvollisena
MindTime rakentaa vastuullisuutta ilman kumppania. Jokainen istunto päivittää automaattisesti Streak ja eliniän minuutit, joten edistymisesi on aina näkyvissä, ja an ** valinnainen yhteisön tulostaulukko**asettaa minuuttisi muiden meditoijien rinnalle niille, jotka haluavat lempeää sosiaalista vastuuta. Muistutukset auttavat sinua suojaamaan Streak:tä, ja koska seuranta on automaattista, mitään ylläpidettävää ei ole.
Voit pitää harjoituksesi täysin yksityisenä ja luottaa vain omaan Streak-laitteeseen tai liittyä yhteisöön ja antaa jaetun vauhdin kantaa itseäsi. Joka tapauksessa näkymätön tapa tulee näkyväksi - mikä on useimmille ihmisille juuri sitä, mitä vastuullisuus vaatii. Aloita meditaatiotapa, joka pysyy kiinni.