Meditaation tulostaulukot ja yhteisöpöytäkirjat: Meditoi yhdessä, pysy vastuullisena
Kuinka meditaatiotulostaulukot ja yhteisöminuutit muuttavat yksinäisen harjoituksen jaetuksi vastuulliseksi – ja kuinka käyttää niitä motivaatioon ilman kilpailupainetta.
Yksinäisharjoittelusta yhteiseen tapaan
Meditaatio on yleensä yksinäistä toimintaa. Istut yksin, suljet silmäsi, eikä kukaan tiedä, tulitko paikalle tänään vai et. Tämä yksityisyys on osa sitä, mikä tekee meditaatiosta vaikean ylläpitää – ei ole tiimiä, kumppania tai lempeää sosiaalista tönäystä, joka pitää sinut liikkeellä.
Meditaatiotulostaulukot ja yhteisöpöytäkirjat ovat olemassa tämän muuttamiseksi. Sijoittamalla meditaatioaikasi muiden rinnalle tai yhdistämällä kaikkien minuuttien yhteismääräksi, he muuttavat yksityisen tavan kollektiiviseksi. Kuten eräs meditaatiosovellusten analyysi totesi, samanaikaisesti meditoivien ihmisten yhdistäminen "muuttaa yksinäisen teon yhteisötapahtumaksi", ja sosiaalinen kuuluminen on yksi voimakkaimmista ihmisen käyttäytymisen motivoijista.
Miksi yhteisö voittaa tahdonvoiman
Yksilöllinen tahdonvoima on epäluotettava. Yhteiskunnallinen vastuu on erittäin kestävää. Kolme mekanismia selittää, miksi yhteisön ominaisuudet toimivat niin hyvin meditaatiossa:
- Sosiaalinen kuuluminen. Ihmiset on luotu haluamaan kuulua johonkin ryhmään. Nähdessään, että tuhannet muut ihmiset meditoivat tänään, saa oma istuntosi tuntumaan osalta jotain, ei yksin tekemättä työtä.
- Lempeä vastuullisuus. Kun harjoituksesi on näkyvissä – jopa vain arvosanana tai panoksena jaettuun kokonaissummaan – hyppäämisellä on pieni sosiaalinen hinta. Todennäköisemmin istut alas.
- Jaettu vauhti. Yhteisö, joka kerää minuutteja yhdessä, luo virran, jolla voit ajaa. Päivinä oma motivaatio on alhainen, ryhmän vauhti kantaa sinua.
Ota nämä mindfulness-vinkit osaksi päivittäistä käytäntöä.
MindTime auttaa sinua meditoimaan, sekoittamaan äänimaisemia ja pysymään johdonmukaisena istunnon seurannassa.
Miten meditaation tulostaulukot toimivat
Tulostaulukko asettaa jäsenet paremmuusjärjestykseen valitun mittarin mukaan - useimmiten meditoitujen minuuttien kokonaismäärä tai nykyinen Streak - aikaikkunassa, kuten tällä viikolla, tässä kuussa tai koko ajan.
| Jättitaulukon tyyppi | Sijoitukset | Paras |
|---|---|---|
| Minuutit (viikoittain) | Tällä viikolla meditoitu aika | Palkitseva viimeaikainen johdonmukaisuus |
| Minuuttia (kaikkien aikojen) | Elinikäinen meditoitu minuutti | Pitkäaikainen omistautuminen |
| Puori | Peräkkäiset päivät | Päivittäisen tottumuksen vauhti |
Keskeinen suunnitteluperiaate on low stakes. Menestyneimmät meditaatiosovellukset pitävät tulostaulukonsa tarkoituksella rentona. Headspace:n tulostaulukko on tarkoituksella matalapaineinen, joten käyttäjät saavat sosiaalisen hyödyn ilman kilpailun ahdistusta. Tavoitteena ei ole koskaan "voittaa" - se on tuntea mukanaan.
Riski: Kun kilpailu kostautuu
Tulostaulukoilla on nimeämisen arvoinen varjopuoli. Jos tulostaulukko palkitsee raakoja minuutteja ilman kattoa, se voi saada ihmiset meditoimaan pidempään kuin on terveellistä tai tuntea itsensä riittämättömäksi tehokäyttäjien vieressä. Kilpailu voi muuttaa rauhoittavan harjoituksen toiseksi stressin lähteeksi.
Hyvät yhteisön ominaisuudet hallitsevat tämän muutamalla tavalla:
- Ne ovat valinnaisia. Voit valita, näkyvätkö tulostaulukossa ollenkaan. Yksityiset meditoijat pysyvät yksityisinä.
- Ne palkitsevat johdonmukaisuudesta, ei vain äänenvoimakkuutta. Streaks ja "harjoitellut päivät" merkitsevät yhtä paljon kuin minuuttien kokonaismäärä, joten hiljaiset, säännölliset harjoitukset ovat hyviä.
- He muotoilevat sen yritykseksi, eivät kilpailuksi. Viesti on "tässä ihmiset meditoivat kanssasi", ei "päitä nämä ihmiset".
Jos kilpailu ei ole sinua varten, sama sosiaalinen etu on saatavilla meditaatiovastuukumppanien ja -ryhmien kautta, jotka nojaavat yhteyksiin sijoituksen sijaan.
Yhteisön pöytäkirjat: Collective Total
Yksilöllisen sijoituksen lisäksi yhteisön minuutit yhdistävät jokaisen harjoituksen yhdeksi jaetuksi numeroksi. Sen sijaan, että näkisit vain oma 12 minuuttia tänään, näet, että yhteisö on meditoinut satoja tuhansia minuutteja tällä viikolla.
Tämä muotoilee käytäntösi uudelleen. Lyhyt istunto ei ole enää pieni yksintehtävä – se on panos johonkin suureen. Sekä Calm:n yhteisöhaasteet että Insight Timer:n jaetut ryhmät käyttävät tätä vaikutusta: tietäen, että olet yksi monista meditoivista juuri nyt, saa tapa tuntemaan olonsa tuetuksi eikä yksinäiseltä.
Kuinka MindTime tekee sen
MindTime pitää itse harjoituksen yksityisenä ja hiljaisena – ajastimella toimiva sovellus kellojen ja äänimaisemien kera – ja tasoittaa yhteisöä niille, jotka sitä haluavat. Kun lopetat istunnon, minuuttisi voidaan laskea mukaan valinnaiseen yhteisön tulostaulukkoon, mikä asettaa harjoituksesi muiden meditoijien rinnalle.
Sinä päätät, kuinka sosiaalinen meditaatiosi on:
- Yksityinen tila: Meditoi yksin, seuraa vain omia Streak- ja minuuttejasi, äläkä koskaan koske tulostaulukkoon.
- Yhteisötila: Anna minuuteidesi liittyä tulostaulukkoon vastuullisuuden saavuttamiseksi ja käytä kollektiivista vauhtia pitääksesi Streak hengissä.
Useimmille ihmisille pieni näkyvyys on tönäys, joka muuttaa "tarkoitin meditoida" sanaksi "medioitin". Saadaksesi nämä minuutit yhteen, aloita päivittäisellä meditaatioputkella ja seuraa edistymistäsi meditaatiominuuttien ja tilastojen avulla.