Pelillinen vs perinteinen meditaatio: kumpi rakentaa kestävän tavan?
Pelillistä meditaatiota verrattuna perinteiseen käytäntöön – Streaks:n ja palkkioiden edut ja riskit, milloin kukin lähestymistapa toimii parhaiten, ja miten ne yhdistetään johdonmukaisuuden saavuttamiseksi.
Kaksi vastausta samaan ongelmaan
Jokainen meditaatiotapa yrittää ratkaista yhden ongelman: kuinka jatkat harjoittelua? Pelillinen ja perinteinen meditaatio vastaa siihen päinvastaisella tavalla.
Pelillinen meditaatio ** lisää ulkoisen rakenteen – Streaks, virstanpylväät, tietoisen minuutin kokonaissummat ja joskus tulostaulukot – antamaan sinulle näkyvää palautetta ja pieniä palkintoja esiintymisestä. ** Perinteinen meditaatio riisuu tarkoituksella kaiken tämän pois jättäen vain sinut, hengityksen ja nykyhetken teorialle, että mikä tahansa tavoite tai mittari vetää sinut ulos juuri siitä tietoisuudesta, jota kultivoit.
Molemmat ovat jossain oikeassa. Kysymys kuuluu, kumpi sopii sinun harjoitteluun.
Perinteisen meditaation tapaus
Perinteisellä, mittaamattomalla käytännöllä on filosofinen puhtaus, jolla on merkitystä. Meditaatiossa on pohjimmiltaan kyse pyrkimättömästä - tavoitteista luopumisesta, lepäämisestä siinä, mikä on. Pisteet, Streak tai sijoitus esittelee juuri sen saavutussuuntautuneen ajattelutavan, jota meditaation on tarkoitus löysätä. Jos tarkistat minuuttejasi kesken istunnon, et meditoi; olet esiintymässä.
Perinteinen käytäntö ei myöskään voi kostaa pelillistämistä. Ei ole Streak murrettavaa, ei numeroa, jonka suhteen olisi riittämätön, ei kilpailevaa vertailua. Itsemotivoituneille meditoijille, erityisesti kokeneille, tämä puhtaus on todellinen etu.
Sen heikkous on vastuullisuus. Perinteinen meditaatio ei tarjoa ulkopuolista tukea hauraiden alkuviikkojen aikana, jolloin useimmat ihmiset lopettavat. Käytäntö ilman määräaikaa ja ilman näkyviä seurauksia ohittamiselle on maailman helpoin asia lykätä loputtomiin.
Valmis yksinkertaisemmalle meditaatiotilalle?
MindTime yhdistää muokattavat ajastimet, äänimaisemat, kellot ja edistymisen seurannan yhdessä paikassa.
Pelipelillisen meditaation tapaus
Pelillistäminen on olemassa, koska johdonmukaisuus, ei tekniikka, on paikka, jossa ihmiset epäonnistuvat. Streaks valjastaa vastenmielisyyttä menettämisestä, edistymistilastot antavat motivoivaa palautetta ja virstanpylväät vahvistavat päivittäisen meditoijan identiteettiä. Aloittelijoille ja kaikille, jotka ovat aloittaneet ja lopettaneet aiemmin, teline voi olla ero harjoituksen, joka selviää ja haihtuu kahdessa viikossa.
Todisteita on markkinoilla: Headspace, Calm ja Insight Timer - maailman suurimmat meditaatiosovellukset - kaikki käyttävät Streaks-merkkejä, tietoisia minuutteja tai tulostaulukoita, koska nämä mekaniikat parantavat mitattavasti säilyttämistä.
Sen heikkoutena on tunkeutumisen riski. Huonosti suoritettuna pelillistäminen muuttaa rauhoittavan harjoituksen paineen lähteeksi - perfektionismiin Streaks:n suhteen, ahdistuneisuudesta päivän puuttumisesta tai kiusauksesta meditoida pidempään kuin on terveellistä vain siirtää numeroa.
Kolmen vastausten kysymys
| Mitat | Perinteinen | Pelillinen |
|---|---|---|
| Johdonmukaisuuden tuki | Matala — luottaa tahdonvoimaan | Korkea — näkyvä takaisinkytkentäsilmukka |
| Aloittelijaystävällisyys | Alempi – ei telineitä | Korkeampi – rakenne ja palkkiot |
| Paineen/ahdistuneisuuden riski | Erittäin alhainen | Kohtalainen jos huonosti suunniteltu |
| Suojaa ei-pyrkivää | Täysin | Vain jos palkinnot pysyvät istunnon ulkopuolella |
| Pitkäaikainen kokeneille meditoijille | Erinomainen | Valinnainen – usein haalistunut |
| Paras ratkaisemaan | Harjoittelun syvyys | Esiintyy joka päivä |
Hybridi: Pelaa tapa, ei istunto
Väärä valinta on "pelillinen tai perinteinen". Lähestymistapa, joka toimii useimmille ihmisille, on **hybridi , ja jakoviiva on yksinkertainen: ** pelillinen tapa, pidä istunto perinteisenä.
Se tarkoittaa:
- Käytä peliä istunnon ulkopuolella. Anna Streak:n, elinaikasi minuutteidesi ja virstanpylväiden motivoida sinua istumaan alas joka päivä. Vastuullisuus kuuluu tähän.
- Käytä istunnon sisällä perinnettä. Kun ajastin käynnistyy, peli katoaa. Ei pisteitä, ei laskureita, ei sijoitusta – vain sinä ja hengitys, aivan kuten perinteinen käytäntö tarkoittaa.
- Hiihennä mittareita tavan muodostuessa. Nojaa alkukuukausina Streaks:iin. Kun harjoitus on automaattinen – noin kahden kuukauden kuluttua, kuten tapatutkimus ehdottaa – tarkistat luonnollisesti numerot vähemmän ja lepäät harjoituksissa enemmän.
Tämä ratkaisee filosofisen vastalauseen kokonaan. Pelillistäminen ei koskaan koske itse meditaatiota; se vie sinut vain tyynylle.
Kuinka MindTime käsittelee jaon
MindTime on suunniteltu juuri tämän hybridin ympärille. Istunto on ajastinlähtöinen ja hiljainen – puhdas ajastin, kellot ja äänimaisemat, eikä mikään tiksi tai tee pisteytystä istuessasi. Pelillistäminen elää kokonaan istunnon ulkopuolella: Streak, elinkaaren minuutit, virstanpylväät ja valinnainen yhteisön tulostaulukko päivittyvät kaikki sen jälkeen, kun olet valmis.
Tällä tavalla aloittelijat saavat vastuun, joka pitää heidät johdonmukaisina, kokeneet meditoijat voivat jättää numerot huomiotta ja käyttää vain ajastinta, eikä kenelläkään ole peliä käynnissä, kun he yrittävät olla läsnä. Jos haluat täydellisen perustelun sille, miksi tämä toimii, lue pelillinen meditaatio; aloittaaksesi tavan rakentamisen, katso miten rakentaa meditaatioputki.