Kaikki mitä sinun tulee tietää MindTime:n määrittämiseksi ja meditaation aloittamiseksi. Ensimmäisestä istunnosta mukautettuihin äänimaisemiin ja seurantaan.

Mikä on MindTime?

MindTime on meditaatioajastin, jossa on yli 100 kuratoitua ambient-äänimaisemaa. Se antaa sinulle täyden hallinnan meditaatioistuntojesi yli – aseta ajastin, valitse äänet, määritä kellot ja seuraa edistymistäsi ajan mittaan. Ohjattuja meditaatioita tai kerrottuja kursseja ei ole. MindTime on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat meditoida omilla ehdoillaan.

Ensimmäinen istuntosi

Aloitus kestää alle minuutin:

Avaa MindTime ja näet ajastinnäytön
Aseta istunnon pituus — aloita 10 minuutilla, jos olet uusi meditaatiossa, tai valitse loputon tila, jos haluat istua ilman määräaikaa
Valitse äänimaisema kirjastosta tai jätä se hiljaiseksi. Sade, valtameren aallot ja metsätunnelma ovat suosittuja aloitusvaihtoehtoja
Napauta aloitusta ja sulje silmäsi

Siinä se. Ei vaadi tiliä, ei perehdytystietokilpailua, ei kurssia, joka on suoritettava ensin. Vain ajastin ja valinnainen ääni.

Äänimaisemien tutkiminen

MindTime:n äänimaisemakirjasto sisältää yli 100 kuratoitua ääntä luokkien mukaan:

Luonto: Sade, valtameri, metsä, linnut, ukkonen, tuuli
Valkoinen kohina: Vaaleanpunainen kohina, ruskea kohina, tuulettimen äänet
Parantuvat taajuudet: Binauraaliset lyönnit, solfeggiotaajuudet
Lo-fi ja ambient: Pehmeä piano, lo-fi-biittiä, ambient-drooneja
Kulhot ja kellot: Laulukulhot, kristallikulhot, kellot

Selaa kirjastoa ja napauta mitä tahansa ääntä esikatsellaksesi sitä. Kun löydät jotain, josta pidät, se toistetaan seuraavan istunnon aikana.

Sound Mixerin käyttäminen

Äänimikseri on yksi MindTime:n erottuvista ominaisuuksista. Sen sijaan, että valitset yhden äänimaiseman, kerrostele useita ääniä yhteen:

Avaa mikseri
Lisää ensimmäinen ääni (esim. sade)
Lisää toinen ääni (esim. laulukulho drone)
Säädä yksittäisiä äänenvoimakkuustasoja, kunnes sekoitus tuntuu sopivalta
Tallenna sekoitus, jotta voit käyttää sitä myöhemmin nopeasti

Suosittuja yhdistelmiä ovat sade pehmeällä pianolla, valtameren aallot binauraalisilla sykeillä ja metsätunnelma matalalla laulukulholla. Kokeile, kunnes löydät sen, mikä toimii sinulle.

Meditaatiokellojen määrittäminen

Kellot merkitsevät siirtymiä istunnossasi. MindTime sisältää 13 kelloa:

Aloituskello: Ilmoittaa istunnon alkamisesta
Lopetuskello: tuo sinut hellästi ulos meditaatiosta
Välikellot: Pehmeät muistutukset määrätyin väliajoin (esim. 5 minuutin välein) palauttamaan huomiosi häiritsemättä sinua

Valitse laulukulhoista, kristallikulhoista, gongeista ja muista. Jokaisella kellolla on erillinen luonne – esikatsele niitä asetuksissa löytääksesi ne, jotka resonoivat sinua.

Harjoittelusi seuranta

Jokaisen istunnon jälkeen MindTime kirjaa meditaatiosi automaattisesti. Ajan mittaan voit nähdä:

Nykyinen meditaatiosi Streak
Istuntoja suoritettu yhteensä
Meditointiin käytetty aika yhteensä
Kuviot siinä, milloin ja kuinka kauan harjoittelet

Seurannassa ei ole kyse kilpailusta. Kyse on näkyvyydestä. Streak johdonmukaisen harjoituksen näkeminen on yksi tehokkaimmista motivaattoreista päivittäisen tottumuksen ylläpitämisessä.

Vinkkejä uusille meditoijille

Aloita pienestä: 5-10 minuuttia riittää. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin kesto.
Samaan aikaan joka päivä: Liitä meditaatio olemassa olevaan tapaan (aamukahvin jälkeen, ennen nukkumaanmenoa), jotta se muuttuu automaattisesti.
Älä tuomitse istuntoja: Jotkut istunnot tuntuvat keskittyneiltä, toiset hajaantuneilta. Molemmat lasketaan. Näytä ja istu.
Käytä kelloja: Intervallikellot auttavat sinua huomaamaan, milloin mielesi on vaeltanut tuntematta epäonnistumista.
Kokeile erilaisia ääniä: Se, mikä toimii aamumeditaatiossa, ei välttämättä toimi illalla. Tutustu kirjastoon.

Seuraavat vaiheet

Kun olet tottunut perusasioihin, tutustu äänimikseriin luodaksesi yksilöllisiä äänimaisemia, kokeile pidempiä istuntoja ja tutustu oppaastamme päivittäisen meditaatiotottumusten rakentamiseen strategioista, jotka auttavat harjoittelua pysymään.