Aralık Çanlarıyla Meditasyon Zamanlayıcısı Nasıl Kullanılır?

Aralık Zilleri Ne İşe Yarar?

Aralık zili, meditasyon sırasında seans bitmeden önce çalan hafif bir sestir. Bu bir alarm değil. Bu bir ipucu.

İyi kullanıldığında aralık çanları sessizliğin yerini almadan yapıyı destekleyebilir. Nefesinize dönmenize, uygulamanın bir sonraki aşamasına geçmenize, duruşunuzu kontrol etmenize veya zamanın nasıl hissettirdiğini fark etmenize yardımcı olurlar.

Kötü kullanıldığında kesintiye dönüşürler. Amaç, sürekli hatırlatıcılar değil, yeterli yapıyı eklemektir.

En İyi Başlangıç Aralığı

Yeni başlayanların çoğu için beş dakikalık bir aralık iyi sonuç verir. Yerleşecek kadar uzun, ancak tüm seans kaybolmadan önce dolaşmayı yakalayacak kadar kısa.

On dakikalık bir seans için bu, yarı yolda bir zil anlamına gelir.

Yirmi dakikalık bir oturum için bu, beş, on ve on beş dakikanın çalacağı anlamına gelir.

Eğer bu çok meşgul geliyorsa, bunun yerine ortadaki bir zili kullanın.

Nefes Meditasyonu

Nefes alıştırması için aralık zilleri dikkat kontrolü görevi görebilir. Zil çaldığında şunu sorun:

• Nefesin yanında mıydım?
• Düşüncelere mi dalmıştım?
• Vücudum gergin mi?
• Yargılamadan dönebilir miyim?

Zili bir arıza sinyali olarak görmeyin. Dolaşmak meditasyonun bir parçasıdır. Geri dönüş eğitimdir.

Vücut Taraması

Aralık zilleri vücut taramaları için mükemmeldir. Her zil bir geçişi işaretleyebilir:

• Ayaklar ve bacaklar.
• Pelvis ve karın.
• Göğüs ve sırt.
• Kollar ve eller.
• Boyun, yüz ve kafa.

Bu, taramanın saate bakmadan devam etmesine yardımcı olur.

Sevgi dolu Nezaket

Sevgi dolu nezaket meditasyonu için çanlar her cümleyi veya alıcıyı işaretleyebilir:

• Kendin.
• Sevilen biri.
• Tarafsız bir insan.
• Zor bir insan.
• Tüm varlıklar.

Zil, uygulamanın sessiz tonunu korurken temiz bir geçiş yaratır.

Odaklanma Oturumları

MindTime odaklanma veya iş molaları için de kullanılabilir. Bu bağlamda aralık çanları dikkatin sıfırlandığını işaret edebilir. Her on veya on beş dakikada bir yumuşak bir zil sesi size çenenizi gevşetmenizi, nefes almanızı ve devam etmenizi hatırlatabilir.

Bu, zil yumuşak olduğunda en iyi sonucu verir. Sert bir üretkenlik alarmı gerginlik yaratır. Bir meditasyon zili onu azaltır.

Kaç Zil Çok Fazla?

Bir sonraki zili beklemeye başlarsanız çok fazla var. Eğer zil sizi sürekli olarak derinleşen durumdan çıkarıyorsa, aralığı uzatın. Zili zar zor fark ederseniz ancak geri dönmenize yardımcı oluyorsa, kurulum muhtemelen doğrudur.

Basit bir kural:

• Kısa oturumlar: bir orta zil.
• Orta oturumlar: her beş ila on dakikada bir.
• Uzun oturumlar: her on beş ila otuz dakikada bir.

MindTime'da Önerilen Kurulum

Şununla başlayın:

1. On dakika.
2. Bir başlangıç ​​zili.
3. Beş dakikada bir aralık zili.
4. Bir uç zili.
5. Sessizlik veya çok sessiz bir ses ortamı.

Bu kurulumu değiştirmeden önce bir hafta boyunca kullanın. Tutarlılık size sürekli uyum sağlamaktan daha fazlasını öğretir.

Son Tavsiye

Aralık zilleri, bir görevi sonlandıran bir alarm saati değil, bir öğretmenin omzuna dokunduğu hissini verdiğinde en iyisidir. Bunları nazikçe kullanın. Uygulamayı desteklemelerine izin verin, sonra tekrar sessizliğe bürünün.