Oyunlaştırılmış Meditasyon: Streaks, Seviyeler ve Ödüller Devam Etmenizi Nasıl Sağlar?
Oyunlaştırılmış meditasyonun ne olduğu, neden Streaks, kilometre taşları ve liderlik tablolarının tutarlılığı artırdığı ve meditasyon oyunlaştırmanın, uygulamayı baskıya dönüştürmeden nasıl kullanılacağı.
Oyunlaştırılmış Meditasyon Nedir?
Oyunlaştırılmış meditasyon, oyun mekaniğini (Streaks, kilometre taşları, ilerleme istatistikleri, başarılar ve skor tabloları) meditasyon uygulamasına uygular, böylece tutarlı kalmayı kolaylaştırır. Amaç meditasyonu bir rekabet haline getirmek değil. Meditasyondaki en zor sorunu çözmektir: oturmak değil, her gün ortaya çıkmak.
Meditasyonun harici bir son teslim tarihi yoktur, patronun giriş yapması yoktur ve meditasyonun atlanmasının gözle görülür bir sonucu yoktur. Ertelemek dünyadaki en kolay iyi alışkanlıktır. Oyunlaştırma, eksik geri bildirim döngüsünü (tutarlılık için küçük, görünür bir ödül) ekler, böylece alışkanlık, motivasyonun düşük olduğu haftalarda hayatta kalabilir.
Oyun Mekaniği Neden Alışkanlıklar Üzerinde Çalışıyor?
Oyunlar, insanların eylemleri tekrarlamasını sağlamakta olağanüstü derecede iyidir. İnsanları oynamaya devam ettiren aynı psikoloji, meditasyon alışkanlığı geliştirmede de işe yarar:
- Streaks kayıptan kaçınmayı tetikler. 20 günlük bir Streak'ye sahip olduğunuzda, bunu kırmak, sahip olduğunuz bir şeyi kaybetmek gibi hissettirir. Bu küçük psikolojik maliyet, normalde atlayacağınız bir güne oturmanız için genellikle yeterlidir.
- İlerleme çubukları "bahşedilen ilerleme" etkisini yaratır. Bir dönüm noktasına ne kadar yakın olduğunuzu gördüğünüzde - meditasyon yaptığınız ilk saatiniz, en uzun Streak'niz - ona ulaşmak için çabalama olasılığınız çok daha yüksektir.
- Puanlar ve istatistikler beklenti üzerine dopamin sağlar. Hayatınız boyunca dakikalarca süren tırmanışınızı izlemek, her seferinde biraz dopamin salgılar; bunun nedeni sayının önemli olması değil, beyninizin güvenilir geri bildirimden keyif almasıdır.
- Başarılar kimliği güçlendirir. "30 gün meditasyon"un kilidini açmak, kim olduğunuza dair bir hikaye anlatır: meditasyon yapan biri. Kimlik, uzun vadeli alışkanlıkların en güçlü itici gücüdür.
Bu farkındalık ipuçlarını günlük pratiğe dönüştürün.
MindTime meditasyon yapmanıza, ses manzaralarını karıştırmanıza ve oturum izlemeyle tutarlı kalmanıza yardımcı olur.
Temel Mekanikler, Meditasyon için Derecelendirildi
Her oyun tamircisi bir meditasyon uygulamasına ait değildir. Bazıları uygulamayı destekliyor; diğerleri bununla savaşır. Yaygın olanların nasıl yığıldığı aşağıda açıklanmıştır.
| Tamirci | Ne işe yarar | Meditasyon için iyi mi? |
|---|---|---|
| Streaks | Ardışık günleri sayar | Mükemmel — günlük tutarlılığı ödüllendirir |
| Ömür boyu dakikalar / istatistikler | Kümülatif meditasyon süresi | Mükemmel — asla sıfırlanmaz, her zaman motive edici |
| Dönüm taşları / başarılar | Anlamlı bir ilerlemeye işaret ediyor | Güçlü — gerçek çabayı kutluyor |
| Topluluk skor tabloları | Dakikalar diğerlerine göre sıralanıyor | İsteğe bağlıysa ve düşük riskliyse iyi |
| Zamanlanmış skorlar / hız | İşleri hızlı yapmayı ödüllendirin | Zayıf — sakinlik değil baskı yaratıyor |
| Para kaybı / ceza | Kaçırılan günleri sert bir şekilde cezalandırıyor | Zayıf — suçluluk duygusunu ve işi bırakmayı tetikler |
Model açıktır: tutarlılığı ödüllendiren mekanizmalar yardımcı olur, yoğunluğu veya hızı ödüllendiren mekanizmalar ise zarar verir. İyi meditasyon oyunlaştırmanın tasarımı sakindir.
Bir Uygulamayı Oyunlaştırmanın Doğru Yolu
Meşru bir endişe var: Meditasyonun oyunlaştırılması konuyla çelişmiyor mu? Meditasyon çabalamamak ve şimdiki anın farkındalığıyla ilgilidir. Bir seans sırasında puan kovalamak seansı kesinlikle baltalayacaktır.
Çözüm, oyunu oturumun dışında tutmaktır. Oyunlaştırma sizi başlamaya motive etmeli ve sonrasında ödüllendirmelidir; asla otururken rahatsız etmeyin. İyi tasarlanmış bir meditasyon uygulaması üç kurala uyar:
- Zamanlayıcı sessiz ve temiz kalır. Antrenman sırasında puan yok, sayaçlar çalışmıyor. Sadece siz, zamanlayıcı ve nefesiniz.
- Ödüller oturum sırasında değil, sonrasında görünür. Streak güncellemeleriniz ve aşamalarınız oturum sona erdiğinde açılır, böylece uygulamanın kendisi saf kalır.
- Her tamirci isteğe bağlıdır. Skor tabloları ve rekabet bazı insanlara yardımcı olurken bazılarını strese sokar. Sizi motive etmeyen kısımları görmezden gelebilmelisiniz.
MindTime Oyunlaştırmayı Nasıl Kullanıyor?
MindTime zamanlayıcı öncelikli bir meditasyon uygulamasıdır; bu, uygulamanın önce geldiği ve oyunun onu desteklediği anlamına gelir. Bir seans sırasında dikkatinizi dağıtmayan bir zamanlayıcı, ziller ve ses manzaraları alırsınız; başka hiçbir şey olmaz. Bitirdiğinizde uygulama güncellenir:
- Mevcut Streak - günlük ivme için art arda meditasyon yapılan günler.
- Yaşam boyu dakikalarınız — meditasyon yaptığınız toplam süre, hiçbir zaman sıfırlanmaz, böylece ilerleme, bozulan herhangi bir Streak'den sonra hayatta kalır.
- Dönüm Noktaları — uygulamanız büyüdükçe anlamlı işaretler.
- İsteğe bağlı bir topluluk liderlik tablosu — nazik sorumluluk almayı faydalı bulan herkes için dakikalarınızın diğer meditasyoncularla birlikte sıralandığı yer.
Hepsine güvenebilirsin ya da hiçbirine güvenemezsin. Sadece sessiz bir zamanlayıcı isteyen birinin asla skor tablosuna bakmasına gerek kalmaz; Rütbesini görerek motive olan biri toplulukla birlikte meditasyon yapabilir.
Oyunlaştırılmış Meditasyon Size Uygun mu?
Oyunlaştırma, daha önce meditasyona başlayıp bırakmışsanız, gözle görülür ilerlemeye iyi yanıt veriyorsanız veya teknikten ziyade tutarlılık konusunda zorlanıyorsanız en çok yardımcı olur. Halihazırda çok sağlam bir günlük pratiğiniz varsa, bu daha az önemli olur; ancak deneyimli meditasyoncular bile genellikle yaşamları boyunca dakikaların tırmanışını izlemekten hoşlanırlar.
Oyunlaştırılmış bir yaklaşımın mı yoksa geleneksel, sessiz bir yaklaşımın mı size uygun olduğundan emin değilseniz bunları doğrudan oyunlaştırılmış ve geleneksel meditasyona göre karşılaştırın. Hız kazanmaya hazırsanız en hızlı yol, her gün küçük bir seans olan meditasyon Streak'dır.