Oyunlaştırılmış ve Geleneksel Meditasyon: Hangisi Kalıcı Bir Alışkanlık Oluşturur?
Oyunlaştırılmış meditasyon ile geleneksel uygulamanın karşılaştırılması - Streaks'nin yararları ve riskleri ile ödüller, her yaklaşımın en iyi işe yaradığı zaman ve tutarlılık için bunların nasıl birleştirileceği.
Aynı Soruna İki Cevap
Her meditasyon yaklaşımı bir sorunu çözmeye çalışır: Uygulamaya nasıl devam edersiniz? Oyunlaştırılmış ve geleneksel meditasyon buna zıt şekillerde yanıt verir.
Oyunlaştırılmış meditasyon, size gözle görülür geri bildirimler ve katılımınız karşılığında küçük ödüller sunmak için Streaks, kilometre taşları, dikkatli dakika toplamları ve bazen lider tabloları gibi harici bir yapı ekler. Geleneksel meditasyon tüm bunları kasıtlı olarak ortadan kaldırır ve herhangi bir hedefin veya ölçütün sizi geliştirmekte olduğunuz farkındalığın dışına çıkardığı teorisine dayanarak yalnızca sizi, nefesi ve şimdiki anı bırakır.
İkisi de bir konuda haklı. Sorun hangisinin sizin uygulamanızda bulunduğunuz yere uygun olduğudur.
Geleneksel Meditasyon Durumu
Geleneksel, ölçülmemiş uygulamanın önemli olan felsefi bir saflığı vardır. Meditasyon temelde çabalamamak ile ilgilidir; hedeflerden vazgeçmek, olanda dinlenmek. Bir puan, bir Streak veya bir sıralama, meditasyonun gevşetmeyi amaçladığı başarı odaklı zihniyeti tam olarak ortaya koyar. Eğer seansın ortasında dakikalarınızı kontrol ediyorsanız meditasyon yapmıyorsunuz demektir; performans sergiliyorsun.
Geleneksel uygulamalar da oyunlaştırmanın yaptığı gibi geri tepemez. Kırılacak bir Streak yok, yetersiz hissedilecek bir sayı yok, rekabetçi bir karşılaştırma yok. Kendi kendine motive olan meditasyoncular için, özellikle de deneyimli olanlar için, bu temizlik gerçek bir avantajdır.
Zayıflığı hesap verebilirliktir. Geleneksel meditasyon, çoğu insanın tam olarak bıraktığı hassas ilk haftalarda hiçbir dış destek sunmaz. Son tarihi olmayan ve atlanmanın gözle görülür bir sonucu olmayan bir uygulama, dünyada süresiz olarak ertelenmesi en kolay şeydir.
Daha basit bir meditasyon uygulamasına hazır mısınız?
MindTime özelleştirilebilir zamanlayıcıları, ses manzaralarını, zilleri ve ilerleme takibini tek bir yerde birleştirir.
Oyunlaştırılmış Meditasyon Durumu
Oyunlaştırmanın var olmasının nedeni insanların başarısız olduğu noktanın teknik değil tutarlılık olmasıdır. Streaks kayıptan kaçınmayı sağlar, ilerleme istatistikleri motive edici geri bildirimler sağlar ve kilometre taşları günlük meditasyon yapan biri olma kimliğini güçlendirir. Yeni başlayanlar ve daha önce başlayıp bırakmış olanlar için bu iskele, hayatta kalan bir uygulama ile iki hafta içinde kaybolan bir uygulama arasındaki fark olabilir.
Kanıtlar piyasada: Headspace, Calm ve Insight Timer — dünyadaki en büyük meditasyon uygulamaları — hepsi Streaks, rozetler, farkındalık dakikaları veya liderlik tabloları kullanıyor çünkü bu mekanikler, akılda tutmayı ölçülebilir şekilde artırıyor.
Zayıflığı, izinsiz giriş riskidir. Kötü bir şekilde uygulandığında oyunlaştırma, sakinleştirici bir uygulamayı bir baskı kaynağına dönüştürür - Streaks konusunda mükemmeliyetçilik, bir günü kaçırma endişesi veya sadece bir sayıyı hareket ettirmek için sağlıklı olandan daha uzun süre meditasyon yapma isteği.
Baş başa
| Boyut | Geleneksel | Oyunlaştırılmış |
|---|---|---|
| Tutarlılık desteği | Düşük — iradeye dayanır | Yüksek - görünür geri bildirim döngüsü |
| Yeni başlayanlara uygun | Daha alçak — iskele yok | Daha yüksek — yapı ve ödüller |
| Baskı/kaygı riski | Çok düşük | Kötü tasarlanmışsa orta düzeyde |
| Çabalamayanları korur | Tamamen | Yalnızca ödüller oturumun dışında kalırsa |
| Deneyimli meditasyoncular için uzun vadeli | Mükemmel | İsteğe bağlı — sıklıkla silinir |
| Çözmede en iyisi | Uygulama derinliği | Her gün gösteriliyor |
Hibrit: Oturumu Değil, Alışkanlığı Oynayın
Yanlış seçim "oyunlaştırılmış veya geleneksel"dir. Çoğu insan için işe yarayan yaklaşım karma olup, ayrım çizgisi basittir: alışkanlığı oyunlaştırın, oturumu geleneksel tutun.
Bu şu anlama gelir:
- Seans dışında oyunu kullanın. Bir Streak'nin, yaşam boyu dakikalarınızın ve dönüm noktalarının sizi her gün oturmaya motive etmesine izin verin. Sorumluluğun ait olduğu yer burasıdır.
- Seans içinde geleneği kullanın. Zamanlayıcı başladığı anda oyun kaybolur. Puan yok, sayaç yok, sıralama yok; yalnızca siz ve nefes, tam da geleneksel uygulamanın amaçladığı gibi.
- Alışkanlık oluştukça ölçümleri azaltın. İlk aylarda Streaks'ye güvenin. Uygulama otomatik hale geldiğinde (alışkanlık araştırmasının önerdiği gibi yaklaşık iki ay sonra) doğal olarak sayıları daha az kontrol edecek ve uygulamada daha fazla dinleneceksiniz.
Bu, felsefi itirazı tamamen çözer. Oyunlaştırma asla meditasyonun kendisine dokunmaz; seni sadece yastığa götürür.
MindTime Bölünmeyi Nasıl İşler?
MindTime tam olarak bu hibrit etrafında tasarlandı. Oturum, zamanlayıcı öncelikli ve sessizdir; siz otururken hiçbir şeyin tik tak etmediği veya puan vermediği temiz bir zamanlayıcı, ziller ve ses manzaraları. Oyunlaştırma tamamen oturumun dışında yaşar: Streak'nız, yaşam boyu dakikalarınız, kilometre taşları ve isteğe bağlı topluluk liderlik tablosunun tamamı siz bitirdikten sonra güncellenir.
Bu şekilde, yeni başlayanlar kendilerini tutarlı tutan sorumluluğa sahip olurlar, deneyimli meditasyoncular sayıları görmezden gelip sadece zamanlayıcıyı kullanabilirler ve hiç kimse orada olmaya çalışırken devam eden bir oyunla uğraşmaz. Bunun neden işe yaradığına dair tam argümanı istiyorsanız oyunlaştırılmış meditasyon; alışkanlığı geliştirmeye başlamak için meditasyon nasıl oluşturulur Streak konusuna bakın.