Meditasyon Nasıl Oluşturulur ve Korunur? Streak

Meditasyon Streak Neden İşe Yarar?

Meditasyon Streak art arda meditasyon yaptığınız günlerin sayısıdır ve bir niyeti günlük bir alışkanlığa dönüştürmek için en etkili araçlardan biridir. Mekanizma basittir: Yedi, otuz veya yüz gün art arda pratik yaptıktan sonra zinciri kırmak gerçek bir kayıp gibi gelir. Davranışsal araştırmalar buna kayıptan kaçınma adını verir; bir Streak'yi kaybetmenin acısını, meditasyonun kendisinden alınan zevkten daha keskin bir şekilde hissederiz.

Uygulamanızı her açtığınızda ve sayının yükselişini izlediğinizde beyniniz küçük bir ödül kaydeder. Zamanla Streak iradeyle ilgili olmayı bırakıp kimlikle ilgili olmaya başlar: Ben her gün meditasyon yapan biriyim. Bu kimlik değişimi, alışkanlığın yenilik ortadan kalktıktan sonra da uzun süre kalıcı olmasını sağlayan şeydir.

"Zinciri Kırmayın" Yöntemi

En ünlü Streak tekniği genellikle şaka yazdığı her gün için takvimde bir X işaretleyen Jerry Seinfeld'e atfedilir. Birkaç gün sonra bir zinciriniz olur ve yapmanız gereken tek şey onu kırmamaktır.

Meditasyona uygulanan yöntemin üç bölümü vardır:

1. Bir alışkanlık seçin. Streaks tek, açıkça tanımlanmış bir eylem için en iyi sonucu verir - "bir kez meditasyon yapın" - "daha dikkatli olun" gibi belirsiz bir hedef değil.
2. Günü ikili yapın. Ya meditasyon yaptınız ya da yapmadınız. Kısmi kredi yok, puanlama kalitesi yok. Bu, çoğu Streaks'yi öldüren mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırır.
3. Zinciri görünür tutun. Göremediğiniz bir Streak motive etmez. Ana ekranınızdaki bir Streak sayacı bunu yapar.

Bu yöntemi kullanan bir meditasyoncu, birbirini takip eden 187 günün Streak olduğunu bildirdi. Zincir işi yaptı.

Hedef Değil, Zemin Belirleyin

Dayanıklı bir Streak için en önemli kural şudur: hala önemli olan en küçük oturumu tanımlayın.

Çoğu insan günlük hedefini çok yüksek tutuyor - yirmi dakika, tam rehberli kurs - ve ardından yoğun veya düşük enerjili günleri tamamen atlıyor. Streak motivasyon eksikliğinden değil, çıtanın en kötü gününe değil en iyi gününe göre belirlenmiş olması nedeniyle kırılıyor.

Bunun yerine bir zemin belirleyin. MindTime'da bu, tek bir ses ortamına sahip bir dakikalık zamanlayıcı olabilir. Normal bir günde daha uzun süre oturacaksınız; bir kez başladığınızda genellikle devam edersiniz. Ancak zor günlerde, bir dakikalık zemin zinciri sağlam tutar ve daha da önemlisi, günlük meditasyon yapan biri olarak kimliğinizi sağlam tutar.

Yaklaşım	Neyi taahhüt ediyorsunuz	Kötü bir günde ne olur
Hedef bazlı	Her gün 20 dakika	Atladınız — Streak araları
Zemin bazlı	Her gün en az 1 dakika	1 dakika içinde yaparsınız — Streak hayatta kalır

Streak'yi Yoksaymayı İmkansız Hale Getirin

Sürtünme Streaks'nin düşmanıdır. Kaldır:

• Uygulamanızı tek dokunuşla uzakta tutun. Ana ekranınıza MindTime koyun ve varsayılan ses ortamını ve zil ayarını kaydedin, böylece başlatma tek bir dokunuşla gerçekleşir.
• Aynı demir zamanında meditasyon yapın. Sabah kahvesinden sonra, yatmadan önce veya dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra. Çapa sizin hatırlatıcınızdır.
• Bırakın siz değil, uygulama hatırlasın. Her gün kontrol ettiğiniz Streak sayacı yerleşik bir hatırlatıcıdır. Widget'lar ve günlük bildirimler "Meditasyon yapmalıyım" ifadesini "Streak'im saat 12'de — şu anda durmayacağım"a dönüştürüyor.

Streak Kırıldığında

Bu olacak. Seyahat, hastalık, zor bir hafta. Yıllarca meditasyon yapan insanlarla meditasyonu bırakan insanlar arasındaki fark tamamen bundan sonra olacaklarla ilgilidir.

Tuzak yoksunluk ihlali etkisi: kaçırılan bir günün ardından mükemmeliyetçiler kendilerine Streak'nin "mahvolduğunu" söyler ve tamamen dururlar. 40 günlük Streak ve ardından bir ıskalama başarısızlık değildir; 40 günlük pratik artı bir sıradan insan günüdür.

Kurtarma kuralı basittir: yarın yeni bir Streak başlatın. Ayın ilk günü olan Pazartesi'yi veya "yeni bir başlangıç"ı beklemeyin. Bir sonraki oturum yeni bir başlangıçtır. Bir yıl boyunca, birkaç kırık Streaks ile 340 gün meditasyon yapan biri, kırılmamış bir 365'i kovalayan ve Şubat ayında pes eden birinden çok daha ileridedir.

Streaks'ı Yargılama Değil Yakıt Olarak Kullanın

Streak bir araçtır ve her araç gibi kötü şekilde kullanılabilir. Streak'niz ivme yerine kaygı üretmeye başlarsa, yalnızca sayıyı korumak için meditasyon yapıyorsanız veya bir günü kaçırmaktan paniğe kapılıyorsanız, geri adım atın. Bunun yerine ömür boyu dakikalarınızı takip edin; bu asla sıfırlanmaz, böylece ilerlemeniz bir aradan sonra bile her zaman görünür olur.

MindTime size her ikisini de verir: günlük momentum için güncel bir Streak ve uzun vadeli perspektif için meditasyon yapılan toplam dakikalar. Hangisi sizi ayakta tutuyorsa onu kullanın. Streaks'nin arkasındaki daha derin alışkanlık çerçevesi için nasıl günlük meditasyon alışkanlığı edinilir konusuna bakın ve Streaks'nin neden psikolojik olarak işe yaradığını öğrenmek için meditasyon psikolojisi Streaks konusunu okuyun.

30 Günlük Basit Bir Streak Planı

• 1-7. Günler: Günde bir ila beş dakika. Tek amaç her gün oturup zinciri başlatmaktır.
• 8-21. Günler: Günlük minimum tutarı koruyun; hoşunuza giden günleri uzatın. Alışkanlık otomatik hissetmeye başlar.
• 22–30. Günler: Streak artık kendi başına motive oluyor. Ödül olarak sevdiğiniz bir ses ortamı karışımını ekleyin ve bir sonraki dönüm noktanızı 60 gün olarak belirleyin.

Otuz gün sonra bu makaleye ihtiyacınız olmayacak. Zincir seni taşıyacak.