নতুনদের জন্য জেন ধ্যান (জাজেন)

জাজেন কী?

জাপানি ভাষায় জাজেন মানে "বসে ধ্যান", আর এটি জেন বৌদ্ধধর্মের কেন্দ্রীয় অনুশীলন। জেন শব্দটি চীনা চান-এর মাধ্যমে সংস্কৃত ধ্যান থেকে এসেছে, যার অর্থ ধ্যান। জাজেনে আপনি স্থির ভঙ্গিতে নিশ্চল বসেন এবং এই মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দেন, কোনো গাইডেড কণ্ঠ, কল্পনার ছবি বা অর্জনের লক্ষ্য ছাড়াই।

জাপানের দুটি প্রধান ধারাই জাজেন অনুশীলন করে, তবে জোর ভিন্ন। ত্রয়োদশ শতাব্দীর শিক্ষক দোগেনের জাপানে প্রতিষ্ঠিত সোটো ধারা বসাকেই অনুশীলনের হৃদয় মনে করে। রিনজাই ধারাও জাজেনে বসে এবং যোগ করে কোয়ান অধ্যয়ন, অর্থাৎ শিক্ষকের সঙ্গে এমন প্রশ্নে কাজ করা, যার উত্তর যুক্তি দিয়ে মেলে না। দুটিই জীবন্ত ঐতিহ্য, যাতে শিক্ষক, সম্প্রদায় ও রীতি আছে, যা একটি ছোট লেখা কেবল পরিচয় করাতে পারে। নিচে নিজে বসার একটি সূচনাবিন্দু দেওয়া হলো।

জাজেনের ভঙ্গি

অন্য অনেক ধ্যানের চেয়ে জেনে ভঙ্গি বেশি গুরুত্ব বহন করে। শরীরের আকারকে অনুশীলনের অংশ ধরা হয়, শুধু আরাম পাওয়ার উপায় নয়।

• আসন। শক্ত কুশনের সামনের এক-তৃতীয়াংশে বসুন, যাতে হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারে। পূর্ণ পদ্মাসন, অর্ধ পদ্মাসন, বার্মিজ ভঙ্গি (দুই পা সামনে ভাঁজ করা), বেঞ্চে হাঁটু গেড়ে বসা বা চেয়ারে বসা, সবই ব্যবহৃত হয়। চেয়ারে দুই পা সমতলে রাখুন এবং পিঠের ঠেস থেকে দূরে বসুন।
• মেরুদণ্ড। পিঠ সোজা উঠতে দিন, যেন মাথার তালু আলতো করে ওপরে টানা হচ্ছে। চিবুক সামান্য নামান। কয়েকবার ডানে-বাঁয়ে দুলুন, তারপর মাঝখানে স্থির হোন।
• হাত। কসমিক মুদ্রা তৈরি করুন: সোটো রীতিতে বাঁ হাত ডান হাতের ওপর, তালু ওপরের দিকে রেখে, দুই বুড়ো আঙুলের ডগা হালকা ছুঁয়ে নাভির ঠিক নিচে একটি ডিম্বাকৃতি গড়ুন।
• চোখ ও মুখ। চোখ আধখোলা রাখুন, দৃষ্টি প্রায় এক মিটার সামনে মেঝের দিকে নামানো। মুখ বন্ধ করুন এবং জিভ সামনের দাঁতের ঠিক পেছনে তালুতে রাখুন।

সোটো হলে অনুশীলনকারীরা সাধারণত দেয়ালের দিকে মুখ করে বসেন; রিনজাই হলে সাধারণত ঘরের ভেতরের দিকে মুখ করে। ঘরে সাদা দেয়াল বা শান্ত কোণ ভালো কাজ করে, কারণ তা চোখকে অনুসরণ করার মতো কিছু দেয় না।

শ্বাস গোনা বা অনুসরণ করা

অনেক নতুন মানুষ শ্বাস গুনে শুরু করেন। নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং নিঃশব্দে প্রতিটি নিঃশ্বাস গুনুন: এক, দুই, তিন, দশ পর্যন্ত। তারপর আবার এক থেকে শুরু করুন। গোনা হারিয়ে ফেলেছেন বা সাতাশ পর্যন্ত গুনে ফেলেছেন টের পেলে শুধু এক-এ ফিরে যান। গোনা হারানো ব্যর্থতা নয়; সেটি লক্ষ্য করাই অনুশীলন।

কয়েক সপ্তাহ পর সংখ্যা ছেড়ে শুধু শ্বাস অনুসরণ করতে পারেন, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পুরো দৈর্ঘ্যে থেকে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন না। ভঙ্গিকে তা স্থির করতে দিন, আর মনোযোগ সেখানে রাখুন যেখানে শ্বাস সবচেয়ে স্পষ্ট টের পাওয়া যায়, প্রায়ই তলপেটে।

চিন্তা আসবে, প্রায়ই অবিরাম স্রোতের মতো। জেনের নির্দেশনায় সাধারণত এদের আকাশ দিয়ে ভেসে যাওয়া মেঘের সঙ্গে তুলনা করা হয়: তাদের তাড়া করার বা আটকানোর দরকার নেই। টের পান যে ভাবছেন, চিন্তাটিকে যেতে দিন, আর গোনা বা শ্বাসে ফিরে আসুন। চুলকানি, ব্যথা ও নড়ে ওঠার তাগিদের ক্ষেত্রেও একই কথা। অস্বস্তি শুধু অস্থিরতা না হয়ে তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে নিঃশব্দে ভঙ্গি ঠিক করে চালিয়ে যান। ব্যথা সহ্য করে বসা জাজেনের উদ্দেশ্য নয়।

শিকান্তাজা: কেবল বসা

শিকান্তাজা, যার সাধারণ অনুবাদ "কেবল বসা", জাজেনের সেই রূপ যা দোগেন ও সোটো ধারার সঙ্গে সবচেয়ে বেশি যুক্ত। এখানে মনোযোগ রাখার কোনো বস্তু নেই, গোনা নেই, প্রয়োগের কোনো কৌশলও নেই। আপনি সোজা ও সজাগ হয়ে বসেন, আর শব্দ, অনুভূতি ও চিন্তাকে আঁকড়ে না ধরে বা ঠেলে না সরিয়ে উঠতে ও মিলিয়ে যেতে দেন।

নোঙর নেই বলে শিকান্তাজা শুরুতে অস্পষ্ট মনে হতে পারে। অনেক শিক্ষক শ্বাস অনুশীলনের কিছুকাল পর এটি পরিচয় করান এবং জোর দিয়ে বলেন যে এটি নিষ্ক্রিয় দিবাস্বপ্ন নয়। এটি গুরুত্বের সঙ্গে জানতে চাইলে জেন দল বা শিক্ষকের সঙ্গে বসা অনুশীলনকে তার যথাযথ প্রেক্ষাপট দেয়।

কতক্ষণ বসা উচিত?

দৈর্ঘ্যের চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন দশ মিনিটের বসা মাঝেমধ্যের এক ঘণ্টার চেয়ে বেশি শেখাবে।

জেন কেন্দ্রভেদে দৈর্ঘ্য আলাদা হয়, তাই তৃতীয় সারিটিকে নির্দিষ্ট নয়, সাধারণ ধরুন। ঘরে একবারে পাঁচ মিনিট করে বসার সময় বাড়ান, আর শুধু তখনই, যখন বর্তমান সময় স্থির মনে হয়।

ঘণ্টা ও কিনহিন হাঁটা ধ্যান

জেন হলে কেউ ঘড়ি দেখে না। শব্দই সময় চিহ্নিত করে। সোটো জেন শিষ্টাচার নির্দেশিকা অনুযায়ী, তিনবার ঘণ্টা বাজলে জাজেনের একটি পর্ব শুরু হয়, দুবার বাজলে কিনহিন শুরুর সংকেত, আর একবার বাজলে জাজেন শেষ হয়। অনেক মন্দির কাঠের করতালও ব্যবহার করে, আর খুঁটিনাটি জায়গাভেদে আলাদা। যন্ত্রগুলো সম্পর্কে জানতে ধ্যানের ঘণ্টা ব্যাখ্যা দেখুন।

কিনহিন হলো বসার পর্বগুলোর মাঝে করা হাঁটা ধ্যান। সোটো রীতিতে আপনি হলঘরে ধীরে হাঁটেন, প্রায়ই প্রতিটি পূর্ণ শ্বাসে আধ পা, হাত বুকের কাছে একসঙ্গে ধরা: বাঁ হাত হালকা মুঠো করা, ডান হাত তাকে ঢেকে। রিনজাই মন্দিরে সাধারণত আরেকটু দ্রুত হাঁটা হয়। কিনহিন পা-কে বিশ্রাম দেয় আর অনুশীলন অবিচ্ছিন্ন রাখে, ফলে মনোযোগ বিরতিতে নয়, পা ও শ্বাসে থাকে।

টাইমার নিয়ে ঘরে জাজেন

টাইমার হলঘরের ঘণ্টার জায়গা নেয়, ফলে সময় না দেখেই বসা যায়। একটি সহজ সেটআপ এখানে:

1. সময় বেছে নিন। দশ মিনিট ভালো শুরু।
2. শুরু ও সমাপ্তির ঘণ্টা সেট করুন। ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড বন্ধ রাখুন। জাজেন ঐতিহ্যগতভাবে সংগীত ছাড়া করা হয়।
3. বেশি সময় বসলে কিনহিন যোগ করুন। মাঝে হাঁটাসহ দুটি বসার পর্বের জন্য প্রতি রাউন্ডে একটি করে টাইমার চালান, বা উঠে হাঁটার সংকেত হিসেবে একটি বিরতির ঘণ্টা ব্যবহার করুন।
4. ফোন সরিয়ে রাখুন। প্রথম ঘণ্টার আগেই এটি চোখের আড়ালে রাখুন।

বিনামূল্যের অনলাইন ধ্যান টাইমারে এটি করতে পারেন: সময় বেছে নিন, ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড "None" রাখুন, আর শুরু ও সমাপ্তির ঘণ্টাকে পর্ব চিহ্নিত করতে দিন। ট্যাব খোলা এবং ডিভাইস জাগ্রত রাখুন। MindTime অ্যাপ স্ক্রিন লক থাকলেও একই কাজ করে, যা ফোন অন্য ঘরে থাকলে বা কিনহিনের সময় পকেটে থাকলে সহজ। ঘণ্টার বিরতি কীভাবে এমনভাবে রাখবেন যাতে তা সাহায্য করে, ব্যাঘাত নয়, তা বিরতির ঘণ্টা গাইডে ব্যাখ্যা করা আছে।

শব্দ ছাড়া বসা নিয়ে আরও জানতে নীরবে ধ্যান করার উপায় পড়ুন। জাজেনকে অন্তর্দৃষ্টি অনুশীলনের সঙ্গে তুলনা করতে চাইলে বিপাসনা গাইড বসা ও হাঁটার একটি সম্পর্কিত পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করে।