5 মিনিটের ধ্যান: ব্যস্ত মানুষের জন্য একটি সহজ অভ্যাস
একটি সহজ 5-মিনিটের ধ্যান যে কেউ করতে পারে, কেন ছোট সেশনগুলি এত কার্যকর, এবং কীভাবে শান্ত, ফোকাস এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস তৈরি করতে দ্রুত দৈনন্দিন অনুশীলন ব্যবহার করতে হয়।
পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট
ধ্যান সম্পর্কে সবচেয়ে বড় পৌরাণিক কাহিনী হল এটি সার্থক হওয়ার জন্য দীর্ঘ সেশনের প্রয়োজন। এটা না.দিনে পাঁচ মিনিট একটি সত্যিকারের কার্যকর অনুশীলন- আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষিত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে যথেষ্ট। আসলে, বেশিরভাগ লোকের জন্য শুরু হয়, পাঁচ মিনিটভালবিশের চেয়ে, কারণ এটি যথেষ্ট ছোট যে আপনি আসলে প্রতিদিন এটি করবেন। এবং ধারাবাহিকতা, সময়কাল নয়, যা ফলাফল দেয়।
আপনি যদি ধ্যান বন্ধ করে থাকেন কারণ আপনার "সময় নেই", এটি হল উত্তর। প্রত্যেকের কাছে পাঁচ মিনিট আছে।
5 মিনিটের ধ্যান, ধাপে ধাপে
আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন — আপনার ডেস্কে, সোফায়, ট্রেনে, শোবার আগে।
- আরাম করে বসুন এবং 5 মিনিটের টাইমার সেট করুন। একটি শান্ত সাউন্ডস্কেপ চয়ন করুন যদি এটি সাহায্য করে। আপনার পিঠ সোজা কিন্তু শিথিল হতে দিন; আপনার হাত বিশ্রাম
- পৌঁছানোর জন্য তিনটি ধীর নিঃশ্বাস নিন। আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস দীর্ঘ এবং ধীরে করুন। আপনার কাঁধ নেমে যাক.
- নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নাকের ছিদ্রে বা আপনার পেটের উত্থান এবং পতন - বাতাস ভিতরে এবং বাইরে চলন্ত অনুভব করুন। এটা নিয়ন্ত্রণ করবেন না; শুধু এটা অনুভব.
- যখন তোমার মন ঘুরপাক খায়, ফিরে এসো। এটি সেকেন্ডের মধ্যে ঘুরে বেড়াবে - এটি স্বাভাবিক এবং সূক্ষ্ম। যে মুহূর্তে আপনি লক্ষ্য করবেন, আলতো করে শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। কোনো হতাশা নেই; প্রত্যাবর্তন হল অনুশীলন।
- এক গভীর শ্বাস নিয়ে বন্ধ করুন। টাইমার বাজলে, পূর্ণ শ্বাস নিন, চোখ খুলুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি পাঁচ মিনিট আগের তুলনায় কেমন অনুভব করছেন।
সেটাই। আপনি অনুপস্থিত আর উন্নত কিছুই নেই.
MindTime দিয়ে একটি শান্ত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন।
একটি অ্যাপে মেডিটেশন টাইমার, অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ডস্কেপ, ইন্টারভাল বেল এবং অফলাইনে শোনা।
কেন সংক্ষিপ্ত অধিবেশন এত ভাল কাজ
- তারা অজুহাত সরিয়ে দেয়।"আমার সময় নেই" পাঁচ মিনিটে দ্রবীভূত হয়। বার কম এবং আপনি আসলে দেখান.
- তারা অভ্যাস গড়ে তোলে। অভ্যাসগুলি পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে গঠন করে, তীব্রতা নয়। একটি দৈনিক পাঁচ মিনিটের সেশন আপনার জীবনের রুটিনকে বিক্ষিপ্ত দীর্ঘ বসার চেয়ে দ্রুততার সাথে যুক্ত করে। (দেখুন কিভাবে একটি ধ্যান অভ্যাস গড়ে তুলতে.)
- তারা এখনও সুবিধা প্রদান করে। পাঁচ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শান্ত করে, এবং পাঁচ মিনিটের মনোযোগ অনুশীলন ট্রেন ফোকাস করে। প্রভাব দৈনিক যৌগিক.
- তারা প্রায়ই তাদের নিজের থেকে দীর্ঘ হয়. একবার আপনি বসলে, আপনি প্রায়শই পাঁচ মিনিটের মধ্যে চালিয়ে যান - তবে কেবল আপনাকেই জানেনআছেপাঁচটি করা চাপকে সরিয়ে দেয় যা আপনাকে শুরু করা বন্ধ করে দেয়।
এটা স্বয়ংক্রিয় করুন
একটি দীর্ঘস্থায়ী পাঁচ মিনিটের অনুশীলনের কৌশল হল এটিকে এমন কিছুর সাথে সংযুক্ত করা যা আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন করছেন। আপনার সকালের কফির পরে। রাতে দাঁত ব্রাশ করার পরপরই। আপনার ডেস্কে বসার সাথে সাথে। বিদ্যমান অভ্যাসটি ট্রিগার হয়ে ওঠে, তাই আপনি মনে রাখা বা অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করবেন না।
ঘর্ষণকে শূন্যের কাছাকাছি রাখুন: আপনার অ্যাপ প্রস্তুত রাখুন, একটি প্রিয় সাউন্ডস্কেপ সংরক্ষিত করুন এবং আপনি যে স্থানে ফিরে যাবেন। শুরু করার সময় একটি ট্যাপ লাগে, পাঁচ মিনিট অনায়াসে।
এখান থেকে বেড়ে উঠুন - বা করবেন না
পাঁচ মিনিটের অনুশীলন একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন। আপনি কখনই নাআছেএটি প্রসারিত করতে কিন্তু যদি এটি স্বাভাবিক মনে হতে শুরু করে এবং আপনি আরও চান, তবে ধীরে ধীরে সময় যোগ করুন — পাঁচ থেকে সাত থেকে দশ মিনিট — শুধুমাত্র যখন বর্তমান দৈর্ঘ্য সহজ মনে হয়। অনেক লোক এখান থেকেও শাখায় আছেউদ্বেগের জন্য ধ্যান, ফোকাস, বাঘুম, একই পাঁচ মিনিটের ফাউন্ডেশন ব্যবহার করে।
MindTime এ 5 মিনিটের ধ্যান
MindTime ছোট দৈনিক সেশনের জন্য আদর্শ। একটি পাঁচ মিনিটের টাইমার সেট করুন, একটি সাউন্ডস্কেপ বাছাই করুন এবং যান — বেছে নেওয়ার জন্য কোনও কোর্স নেই, স্ক্রোল করার জন্য কোনও ফিড নেই, আপনার এবং অনুশীলনের মধ্যে কিছুই নেই। আপনার ডিফল্ট হিসাবে পাঁচ মিনিট সংরক্ষণ করুন, আপনার হোম স্ক্রিনে অ্যাপটি রাখুন এবং একটি ছোট দৈনিক অভ্যাসকে শান্তভাবে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে দিন। এটা সব নতুন? আমাদের দিয়ে শুরু করুন শিক্ষানবিস গাইড.