গ্যামিফাইড বনাম ঐতিহ্যগত ধ্যান: কোনটি দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস তৈরি করে?
গ্যামিফাইড মেডিটেশন বনাম ঐতিহ্যগত অনুশীলনের তুলনা — Streaks এর সুবিধা এবং ঝুঁকি এবং পুরষ্কার, যখন প্রতিটি পদ্ধতি সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং কীভাবে সামঞ্জস্যের জন্য তাদের একত্রিত করা যায়।
একই সমস্যার দুটি উত্তর
প্রতিটি ধ্যান পদ্ধতি একটি সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করছে: আপনি কীভাবে অনুশীলন করবেন? গ্যামিফাইড এবং ঐতিহ্যগত ধ্যান বিপরীত উপায়ে এর উত্তর দেয়।
**গ্যামিফাইড মেডিটেশন ** বাহ্যিক কাঠামো যোগ করে — Streaks, মাইলস্টোন, মাইন্ডফুল-মিনিট টোটাল, এবং কখনও কখনও লিডারবোর্ড — আপনাকে দৃশ্যমান প্রতিক্রিয়া এবং দেখানোর জন্য ছোট পুরস্কার দিতে।ঐতিহ্যগত ধ্যান ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলিকে সরিয়ে দেয়, শুধুমাত্র আপনাকে, শ্বাস এবং বর্তমান মুহূর্তটিকে রেখে যায়, এই তত্ত্বের উপর যে কোনো লক্ষ্য বা মেট্রিক আপনাকে সেই সচেতনতা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় যা আপনি চাষ করছেন।
উভয়ই কিছু বিষয়ে সঠিক। প্রশ্ন হল আপনার অনুশীলনে আপনি যেখানে আছেন সেখানে কোনটি উপযুক্ত।
ঐতিহ্যগত ধ্যান জন্য কেস
ঐতিহ্যগত, পরিমাপহীন অনুশীলনের একটি দার্শনিক বিশুদ্ধতা রয়েছে যা গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান মৌলিকভাবে সম্পর্কেঅ-প্রচেষ্টা- লক্ষ্য ছেড়ে দেওয়া, যা আছে তাতে বিশ্রাম নেওয়া। একটি স্কোর, একটি Streak, বা একটি র্যাঙ্ক ঠিক কৃতিত্ব-ভিত্তিক মানসিকতার পরিচয় দেয় যে ধ্যান শিথিল করার জন্য। সেশনের মাঝামাঝি সময়ে আপনি যদি আপনার মিনিট পরীক্ষা করছেন, আপনি ধ্যান করছেন না; আপনি অভিনয় করছেন।
প্রথাগত অনুশীলনও যেভাবে গ্যামিফিকেশন করতে পারে সেভাবে ব্যাকফায়ার করতে পারে না। ভাঙ্গার জন্য কোন Streak নেই, অপ্রতুল বোধ করার মতো কোন সংখ্যা নেই, কোন প্রতিযোগিতামূলক তুলনা নেই। স্ব-প্রণোদিত ধ্যানকারীদের জন্য, বিশেষ করে অভিজ্ঞদের জন্য, এই পরিচ্ছন্নতা একটি প্রকৃত সুবিধা।
এর দুর্বলতা হল জবাবদিহিতা। প্রথাগত ধ্যান ভঙ্গুর প্রারম্ভিক সপ্তাহে কোন বাহ্যিক সহায়তা প্রদান করে না, যেটি সঠিকভাবে যখন বেশিরভাগ লোকেরা ত্যাগ করে। কোন সময়সীমা ছাড়া একটি অনুশীলন এবং এড়িয়ে যাওয়ার কোন দৃশ্যমান পরিণতি অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করা বিশ্বের সবচেয়ে সহজ জিনিস।
একটি সহজ ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনের জন্য প্রস্তুত?
MindTime এক জায়গায় কাস্টমাইজযোগ্য টাইমার, সাউন্ডস্কেপ, ঘণ্টা এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং একত্রিত করে।
গ্যামিফাইড মেডিটেশনের ক্ষেত্রে
গ্যামিফিকেশন বিদ্যমান কারণ ধারাবাহিকতা, কৌশল নয়, যেখানে লোকেরা ব্যর্থ হয়। Streaks হারনেস লস অ্যাভরশন, অগ্রগতির পরিসংখ্যান প্রেরণাদায়ক প্রতিক্রিয়া প্রদান করে এবং মাইলফলকগুলি প্রতিদিনের ধ্যানকারী হওয়ার পরিচয়কে শক্তিশালী করে। নতুনদের জন্য এবং যারা আগে শুরু করেছেন এবং বন্ধ করেছেন তাদের জন্য, সেই ভারাটি টিকে থাকা একটি অনুশীলন এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে বিবর্ণ হয়ে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
প্রমাণ বাজারে রয়েছে: Headspace, Calm, এবং Insight Timer — বিশ্বের বৃহত্তম মেডিটেশন অ্যাপ — সবগুলিই Streaks, ব্যাজ, মাইন্ডফুল মিনিট বা লিডারবোর্ড ব্যবহার করে, কারণ এই মেকানিক্সগুলি পরিমাপকভাবে ধরে রাখার উন্নতি করে৷
এর দুর্বলতা অনুপ্রবেশের ঝুঁকি। খারাপভাবে সম্পন্ন হয়েছে, গেমফিকেশন একটি শান্ত অনুশীলনকে চাপের উত্সে পরিণত করে — Streaks সম্পর্কে পরিপূর্ণতাবাদ, একটি দিন হারিয়ে যাওয়ার উদ্বেগ, বা শুধুমাত্র একটি সংখ্যা সরানোর জন্য স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেয়ে বেশি সময় ধরে ধ্যান করার প্রলোভন৷
হেড টু হেড
| মাত্রা | ঐতিহ্যগত | গ্যামিফাইড |
|---|---|---|
| ধারাবাহিকতা সমর্থন | কম — ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে | উচ্চ — দৃশ্যমান প্রতিক্রিয়া লুপ |
| শিক্ষানবিস-বন্ধুত্ব | নিম্ন — কোন ভারা | উচ্চতর — গঠন এবং পুরস্কার |
| চাপ / উদ্বেগের ঝুঁকি | খুব কম | খারাপভাবে ডিজাইন করা হলে মধ্যপন্থী |
| অ-প্রচেষ্টা রক্ষা করে | সম্পূর্ণরূপে | পুরষ্কার সেশনের বাইরে থাকলে শুধুমাত্র |
| অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী | চমৎকার | ঐচ্ছিক — প্রায়ই বিবর্ণ |
| সমাধানে সেরা | অনুশীলনের গভীরতা | প্রতিদিন দেখানো হচ্ছে |
হাইব্রিড: গেম দ্য হ্যাবিট, নয় সেশন
মিথ্যা পছন্দ হল "গ্যামিফাইড বা ঐতিহ্যবাহী।" অধিকাংশ মানুষের জন্য কাজ করে যে পদ্ধতির একটিহাইব্রিড , এবং বিভাজন লাইন সহজ: অভ্যাসটি গামিফাই করুন, সেশনটি ঐতিহ্যবাহী রাখুন।
তার মানে:
- সেশনের বাইরে, গেমটি ব্যবহার করুন। একটি Streak, আপনার জীবনকালের মিনিট, এবং মাইলস্টোনগুলি আপনাকে প্রতিদিন বসতে অনুপ্রাণিত করতে দিন। এখানেই দায়বদ্ধতা।
- অধিবেশন ভিতরে, ঐতিহ্য ব্যবহার করুন. টাইমার শুরু হওয়ার মুহুর্তে, গেমটি অদৃশ্য হয়ে যায়। কোনও স্কোর নেই, কোনও কাউন্টার নেই, কোনও র্যাঙ্ক নেই — শুধু আপনি এবং শ্বাস, ঠিক যেমনটি ঐতিহ্যগত অনুশীলনের উদ্দেশ্য।
- অভ্যাস ফর্ম হিসাবে মেট্রিক্স বিবর্ণ. প্রারম্ভিক মাসগুলিতে, Streaks এর উপর ঝুঁকুন। একবার অনুশীলন স্বয়ংক্রিয় হয় — প্রায় দুই মাস মধ্যে, হিসাবেঅভ্যাস গবেষণা পরামর্শ দেয়- আপনি স্বাভাবিকভাবেই সংখ্যা কম পরীক্ষা করবেন এবং অনুশীলনে বেশি বিশ্রাম নেবেন।
এটি সম্পূর্ণরূপে দার্শনিক আপত্তির সমাধান করে। গ্যামিফিকেশন কখনই ধ্যানকে স্পর্শ করে না; এটা শুধুমাত্র কুশন আপনি পায়.
কিভাবে MindTime বিভাজন পরিচালনা করে
MindTime ঠিক এই হাইব্রিডের চারপাশে ডিজাইন করা হয়েছে। অধিবেশনটি টাইমার-প্রথম এবং নীরব — একটি পরিষ্কার টাইমার, ঘণ্টা এবং সাউন্ডস্কেপ, যেখানে আপনি বসে থাকবেন তখন কিছুই টিক বা স্কোর করবেন না। গেমফিকেশন সম্পূর্ণভাবে সেশনের বাইরে থাকে: আপনার Streak, আজীবন মিনিট, মাইলস্টোন এবং একটি ঐচ্ছিক কমিউনিটি লিডারবোর্ড সব আপডেটপরেআপনি শেষ
এইভাবে, নতুনরা জবাবদিহিতা পায় যা তাদের সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে, অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা সংখ্যাগুলি উপেক্ষা করতে পারে এবং কেবল টাইমার ব্যবহার করতে পারে, এবং উপস্থিত থাকার চেষ্টা করার সময় কারও কাছে খেলা চলছে না। কেন এটি কাজ করে তার জন্য আপনি যদি সম্পূর্ণ যুক্তি চান তবে পড়ুন gamified ধ্যান; অভ্যাস গড়ে তুলতে, দেখুন কিভাবে একটি ধ্যান Streak তৈরি করবেন.