নির্দেশিত বনাম অনির্দেশিত ধ্যান: আপনার জন্য কোনটি সঠিক?

ধ্যান করার দুটি উপায়

প্রতিটি ধ্যান অধিবেশন হয়নির্দেশিত — একজন শিক্ষকের কণ্ঠের নেতৃত্বে আপনাকে কী করতে হবে — বা অনির্দেশিত, যেখানে আপনি শুধুমাত্র একটি টাইমার, ঐচ্ছিক ঘণ্টা, এবং হয়তো কিছু পরিবেষ্টিত শব্দের সাথে নিজে থেকে অনুশীলন করেন। উভয়ই বৈধ, এবং বেশিরভাগ ধ্যানকারী বিভিন্ন সময়ে উভয়ই ব্যবহার করেন। প্রশ্ন হল কোনটি "সঠিক" নয়, তবে আপনি কোথায় আছেন এবং আপনি এখন কী করছেন তার সাথে কোনটি মানানসই।

গাইডেড মেডিটেশন: আপনার কানে একজন শিক্ষক

গাইডেড মেডিটেশনে, একটি রেকর্ড করা ভয়েস আপনাকে সেশনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় — আপনার মনোযোগ নির্দেশ করে, আপনার শ্বাসকে গতিশীল করে, চিত্রকল্প বা প্রতিফলন প্রদান করে। এটি এমন একটি বিন্যাস যা বড় ধ্যান অ্যাপের উপর আধিপত্য বিস্তার করে এবং সঙ্গত কারণে।

শক্তি:

• নতুনদের জন্য আদর্শ। যখন আপনি এখনও কি জানেন নাকরতেআপনার মনোযোগের সাথে, একটি ভয়েস অনুমানকে সরিয়ে দেয়।
• নির্দিষ্ট কৌশল শেখায়। বডি স্ক্যান, প্রেমময়-দয়া, ভিজ্যুয়ালাইজেশন — নির্দেশিকা নতুন পদ্ধতি শিখতে সহজ করে তোলে।
• আপনাকে ট্র্যাকে রাখে। যখন আপনার মন ঘুরপাক খায় তখন ভয়েসটি আপনাকে আস্তে আস্তে পিছনে টানে, তাই সেশনগুলি একটি সংগ্রামের মতো কম অনুভব করে।
• নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য দুর্দান্ত। ঘুম, উদ্বেগ বা ফোকাসের জন্য থিমযুক্ত সেশনগুলি লক্ষ্যযুক্ত কাঠামো প্রদান করে।

সীমা:

• আপনি এর উপর নির্ভরশীল হতে পারেন। কিছু মানুষ কন্ঠ ছাড়া বসতে শেখে না।
• ভয়েস অনুপ্রবেশ করতে পারে. একবার আপনি কী করবেন তা জানলে, নির্দেশাবলী সাহায্যের পরিবর্তে বাধা দিতে পারে।
• এটা বিষয়বস্তু প্রয়োজন. আপনার একটি লাইব্রেরি প্রয়োজন, প্রায়ই একটি সাবস্ক্রিপশনের পিছনে, এবং প্রতিটি সেশনের আগে ব্রাউজ করার জন্য কিছু।

অনির্দেশিত ধ্যান: স্বাধীনতা এবং নীরবতা

অনির্দেশিত (বা নীরব) ধ্যান হল আপনার নিজের অনুশীলন। আপনি একটি টাইমার সেট করুন, সম্ভবত একটি সাউন্ডস্কেপ এবং ব্যবধান ঘণ্টা বেছে নিন এবং বসুন। কেউ আপনাকে কী করতে হবে তা বলে না - আপনি কেবল অনুশীলন করেন।

শক্তি:

• সম্পূর্ণ স্বাধীনতা। ধ্যান করুন তবে সেই দিন আপনার জন্য উপযুক্ত - শ্বাস, শরীর, উন্মুক্ত সচেতনতা, মন্ত্র - কোনও স্ক্রিপ্ট ছাড়াই।
• গভীর আত্মনির্ভরশীলতা। আপনি আপনার নিজের মনকে স্থির করার ক্ষমতা তৈরি করেন, যা যুক্তিযুক্তভাবে ধ্যানের পুরো বিন্দু।
• কোন ঘর্ষণ, কোন বিষয়বস্তু. ব্রাউজ করার জন্য কোনো লাইব্রেরি নেই, কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই, বেছে নেওয়ার জন্য কোনো ভয়েস নেই। একটি টাইমার সেট করুন এবং যান।
• বিশুদ্ধ উপস্থিতি। আপনি, শ্বাস এবং মুহূর্ত ছাড়া আর কিছুই নয় — রাষ্ট্র নির্দেশিত সেশনগুলি আপনাকে যেভাবেই হোক নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে।

সীমা:

• নতুনদের জন্য কম কাঠামো। নির্দেশনা ছাড়া, নতুনরা কি করতে হবে তা অনিশ্চিত বোধ করতে পারে।
• প্রবাহ সহজ. আপনাকে ধরার জন্য কোনো কণ্ঠস্বর নেই মানে আপনি আপনার নিজের খেয়ালের উপর নির্ভর করছেন - যা অবশ্যই, আপনি যে দক্ষতা তৈরি করছেন।

হেড টু হেড

	নির্দেশিত	অনির্দেশিত
জন্য সেরা	শিক্ষানবিস, শেখার কৌশল	বিল্ডিং স্বাধীনতা, অভিজ্ঞ অনুশীলন
গঠন	উচ্চ — একটি ভয়েস বাড়ে	আপনি এটি প্রদান করুন (টাইমার, ঘণ্টা)
স্বাধীনতা	নিম্ন — একটি স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করে	মোট
কন্টেন্ট লাইব্রেরি প্রয়োজন	হ্যাঁ	না
ঝুঁকি	কণ্ঠের উপর নির্ভরতা	নতুন কখন অনিশ্চয়তা
খরচ	প্রায়ই সাবস্ক্রিপশন ভিত্তিক	একটি সাধারণ টাইমার সহ বিনামূল্যে

প্রাকৃতিক অগ্রগতি

এখানে সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী ধ্যানকারীরা অনুসরণ করে এমন প্যাটার্ন রয়েছে:নির্দেশিত শুরু করুন, অনির্দেশিত হয়ে উঠুন। নির্দেশিত সেশনগুলি আপনাকে চালনা শেখায় — কোথায় মনোযোগ দিতে হবে, কীভাবে বিচরণকারী মন নিয়ে কাজ করতে হবে, বডি স্ক্যান বা শ্বাস ফোকাস কেমন লাগে। একবার সেই মৌলিক বিষয়গুলি অভ্যন্তরীণ হয়ে গেলে - প্রায়শই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে - অনেক লোক ভয়েসটি পথ পেতে শুরু করে এবং তারা একটি সাধারণ টাইমারে চলে যায়।

এটি জানার মতো কারণ সবচেয়ে বড় মেডিটেশন অ্যাপগুলি নির্দেশিত চারপাশে তৈরি করা হয়েছেবিষয়বস্তু— বিশাল লাইব্রেরি, শিক্ষক, কোর্স — এবং তারা নম্র টাইমারকে কবর দেওয়ার প্রবণতা রাখে। Insight Timer, এটির নাম থাকা সত্ত্বেও, 350,000 নির্দেশিত ট্র্যাকের পক্ষে তার নিজস্ব টাইমারের উপর জোর দেয়। কিন্তু আপনার অনুশীলনের পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে, টাইমারটি প্রায়শই আপনার আসলেই প্রয়োজন। (দেখুন আমাদের সেরা মেডিটেশন টাইমার অ্যাপের তুলনা.)

দ্য মিডল গ্রাউন্ড: সাউন্ড দিয়ে আনগাইডেড

অনির্দেশিত মানে একেবারে নীরবতা নেই। একটি জনপ্রিয় মধ্যম পথ হল একটি টাইমার প্লাস পরিবেষ্টিত সাউন্ডস্কেপ এবং ব্যবধান ঘণ্টা: আপনি গঠন এবং একটি শান্ত নোঙ্গর পেতে একটি ভয়েস আপনাকে নির্দেশিত ছাড়া. বৃষ্টি বা সমুদ্র মনকে বিশ্রাম দিতে কিছু দেয়; একটি ঘণ্টা মধ্যবিন্দু চিহ্নিত করে বা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যেতে স্মরণ করিয়ে দেয়। এটা শুধু যথেষ্ট ভারা সঙ্গে unguided অনুশীলনের স্বাধীনতা. দেখুন সাউন্ডস্কেপ গাইড এবংব্যবধান ঘণ্টা.

আপনি কোনটি নির্বাচন করা উচিত?

• মোট শিক্ষানবিস? প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখতে একটু নির্দেশিত ধ্যান দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনি প্রস্তুত বোধ করার সাথে সাথে অনির্দেশিত চেষ্টা করুন — আমাদের শিক্ষানবিস গাইড সেতু দুটি
• বুনিয়াদি জানেন? টাইমার, সাউন্ডস্কেপ, এবং ঘণ্টার সাহায্যে অনির্দেশিত যান। আপনি সম্ভবত এটি আরও গভীর এবং বিনামূল্যে খুঁজে পাবেন।
• উভয় চান? নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য কয়েকটি নির্দেশিত সেশন রাখুন এবং একটি সাধারণ টাইমারকে আপনার দৈনিক ডিফল্ট করুন।

MindTime এ অনির্দেশিত অনুশীলন

MindTime স্ব-নির্দেশিত, অনিয়ন্ত্রিত ধ্যানের জন্য তৈরি করা হয়েছে — যে অনুশীলনে আপনি বেড়ে উঠছেন। এটি আপনাকে একটি নমনীয় টাইমার, শুরু/শেষ/ব্যবধানের ঘণ্টা এবং 100+ সাউন্ডস্কেপ দেয় আপনার সেশনকে সমর্থন করার জন্য, আপনাকে কোর্স বা বিষয়বস্তু ফিডের মাধ্যমে বাধ্য না করে। এটি এমন লোকদের জন্য টুল যারা ইতিমধ্যেই জানেন যে তারা বসতে, শ্বাস নিতে এবং উপস্থিত থাকতে চান। যেকোন জায়গায় বেসিক শিখুন, তারপর MindTime শান্ত, এক-ট্যাপ স্পেস হতে দিন যেখানে আপনি প্রতিদিন ফিরে যান।