ইন্টারভাল বেলস সহ একটি মেডিটেশন টাইমার কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার অনুশীলনে বাধা না দিয়ে শ্বাসের ধ্যান, বডি স্ক্যান, প্রেমময়-দয়া, ফোকাস সেশন এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার জন্য কীভাবে ব্যবধান ঘণ্টা ব্যবহার করবেন তা শিখুন।
ইন্টারভাল বেলস কিসের জন্য
একটি অন্তর্বর্তী ঘণ্টা হল একটি মৃদু শব্দ যা অধিবেশন শেষ হওয়ার আগে ধ্যানের সময় বেজে ওঠে। এটি একটি বিপদাশঙ্কা নয়. এটি একটি সংকেত.
ভাল ব্যবহার করা হয়েছে, ব্যবধান ঘণ্টা নীরবতা প্রতিস্থাপন ছাড়া গঠন সমর্থন করতে পারে. এগুলি আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যেতে, অনুশীলনের পরবর্তী পর্যায়ে যেতে, ভঙ্গি পরীক্ষা করতে বা সময় কেমন লাগছে তা লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।
খারাপভাবে ব্যবহার করা হয়, তারা বাধা হয়ে ওঠে. লক্ষ্য হল শুধু পর্যাপ্ত কাঠামো যোগ করা, ধ্রুবক অনুস্মারক নয়।
সেরা শুরুর ব্যবধান
বেশিরভাগ নতুনদের জন্য, একটি পাঁচ মিনিটের ব্যবধান ভাল কাজ করে। এটি স্থায়ী হওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ, কিন্তু পুরো অধিবেশন অদৃশ্য হওয়ার আগে বিচরণ ধরার জন্য যথেষ্ট ছোট।
দশ মিনিটের সেশনের জন্য, এর মানে অর্ধেক পথ দিয়ে একটি ঘণ্টা।
বিশ মিনিটের সেশনের জন্য, মানে পাঁচ, দশ এবং পনের মিনিটে ঘণ্টা বাজবে।
যদি এটি খুব ব্যস্ত মনে হয়, তার পরিবর্তে মাঝখানে একটি ঘণ্টা ব্যবহার করুন।
শ্বাস ধ্যান
শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য, বিরতি ঘণ্টা মনোযোগ পরীক্ষা হিসাবে কাজ করতে পারে। যখন বেল বাজবে, জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি দম নিয়ে ছিলাম?
- আমি কি ভাবনায় হারিয়ে গিয়েছিলাম?
- আমার শরীর টানটান?
- আমি কি বিচার ছাড়াই ফিরে যেতে পারি?
বেলটিকে ব্যর্থতার সংকেত হিসাবে বিবেচনা করবেন না। বিচরণ ধ্যানের অংশ। প্রত্যাবর্তন হল প্রশিক্ষণ।
MindTime দিয়ে একটি শান্ত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন।
একটি অ্যাপে মেডিটেশন টাইমার, অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ডস্কেপ, ইন্টারভাল বেল এবং অফলাইনে শোনা।
বডি স্ক্যান
ইন্টারভাল বেল বডি স্ক্যানের জন্য চমৎকার। প্রতিটি ঘণ্টা একটি রূপান্তর চিহ্নিত করতে পারে:
- পা এবং পা।
- শ্রোণী এবং পেট।
- বুক এবং পিঠ।
- অস্ত্র এবং হাত.
- ঘাড়, মুখ এবং মাথা।
এটি একটি ঘড়ির দিকে না তাকিয়ে স্ক্যানটি চলমান রাখতে সাহায্য করে৷
প্রেমময়-দয়া
প্রেমময়-দয়া ধ্যানের জন্য, ঘণ্টা প্রতিটি বাক্যাংশ বা প্রাপককে চিহ্নিত করতে পারে:
- নিজেকে।
- একজন প্রিয়জন।
- একজন নিরপেক্ষ মানুষ।
- কঠিন একজন মানুষ।
- সমস্ত প্রাণী।
অনুশীলনের শান্ত স্বর সংরক্ষণ করার সময় ঘণ্টাটি একটি পরিষ্কার রূপান্তর তৈরি করে।
ফোকাস সেশন
MindTime ফোকাস বা কাজের বিরতির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। সেই প্রসঙ্গে, ইন্টারভাল বেল মনোযোগ রিসেট চিহ্নিত করতে পারে। প্রতি দশ বা পনের মিনিটে একটি নরম ঘণ্টা আপনাকে চোয়াল শিথিল করতে, শ্বাস নেওয়া এবং চালিয়ে যাওয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
বেল মৃদু হলে এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। একটি কঠোর উত্পাদনশীলতা অ্যালার্ম উত্তেজনা তৈরি করে। একটি ধ্যান ঘণ্টা এটি হ্রাস করে।
কতগুলো ঘণ্টা অনেক বেশি?
আপনি যদি পরবর্তী ঘণ্টার জন্য অপেক্ষা করা শুরু করেন তবে অনেকগুলি আছে। যদি ঘণ্টা বারবার আপনাকে গভীরতর অবস্থা থেকে বের করে আনে, তাহলে ব্যবধানটি দীর্ঘ করুন। আপনি যদি সবেমাত্র ঘণ্টাটি লক্ষ্য করেন তবে এটি আপনাকে ফিরে আসতে সহায়তা করে, সেটআপ সম্ভবত সঠিক।
একটি সহজ নিয়ম:
- সংক্ষিপ্ত সেশন: একটি মধ্যম ঘণ্টা।
- মাঝারি সেশন: প্রতি পাঁচ থেকে দশ মিনিট।
- দীর্ঘ সেশন: প্রতি পনের থেকে ত্রিশ মিনিট।
MindTime এ প্রস্তাবিত সেটআপ
দিয়ে শুরু করুন:
- দশ মিনিট।
- একটা স্টার্ট বেল।
- পাঁচ মিনিটে একটি বিরতি ঘণ্টা।
- এক প্রান্তের ঘণ্টা।
- নীরবতা বা খুব শান্ত সাউন্ডস্কেপ।
এটি পরিবর্তন করার আগে এক সপ্তাহের জন্য সেটআপটি ব্যবহার করুন। ধারাবাহিকতা আপনাকে ধ্রুবক সামঞ্জস্যের চেয়ে বেশি শেখায়।
চূড়ান্ত পরামর্শ
ইন্টারভাল বেল সবচেয়ে ভালো হয় যখন তারা মনে করেন একজন শিক্ষক কাঁধে টোকা দিচ্ছেন, অ্যালার্ম ঘড়ির মতো কাজ শেষ করছে না। তাদের আলতো করে ব্যবহার করুন। তাদের অনুশীলন সমর্থন করুন, তারপর নীরবতা ফিরে বিবর্ণ.