MindTime দিয়ে শুরু করা: একটি সম্পূর্ণ বিগিনারস গাইড
MindTime সেট আপ করতে এবং ধ্যান করা শুরু করতে আপনার যা কিছু জানা দরকার। আপনার প্রথম সেশন থেকে কাস্টম সাউন্ডস্কেপ এবং ট্র্যাকিং।
MindTime কি?
MindTime হল 100+ কিউরেটেড অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ডস্কেপ সহ একটি মেডিটেশন টাইমার। এটি আপনাকে আপনার ধ্যান সেশনের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয় — আপনার টাইমার সেট করুন, আপনার শব্দ চয়ন করুন, আপনার ঘণ্টা কনফিগার করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। কোন নির্দেশিত ধ্যান বা বর্ণিত কোর্স নেই। MindTime হল সেই সমস্ত লোকদের জন্য যারা তাদের নিজস্ব শর্তে ধ্যান করতে চায়৷
আপনার প্রথম অধিবেশন
শুরু করতে এক মিনিটেরও কম সময় লাগে:
- MindTime খুলুন এবং আপনি টাইমার স্ক্রীন দেখতে পাবেন
- আপনার সেশনের দৈর্ঘ্য সেট করুন- আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন তাহলে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, অথবা যদি আপনি সময়সীমা ছাড়াই বসতে চান তবে অন্তহীন মোড বেছে নিন
- একটি সাউন্ডস্কেপ চয়ন করুন লাইব্রেরি থেকে, অথবা নীরবতার উপর ছেড়ে দিন। বৃষ্টি, সমুদ্রের ঢেউ এবং বনের পরিবেশ জনপ্রিয় শুরুর পছন্দ
- শুরুতে ট্যাপ করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন
তা হল। কোনও অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন নেই, কোনও অনবোর্ডিং কুইজ নেই, প্রথমে সম্পূর্ণ করার জন্য কোনও কোর্স নেই৷ শুধু একটি টাইমার এবং ঐচ্ছিক শব্দ।
সাউন্ডস্কেপ অন্বেষণ
MindTime এর সাউন্ডস্কেপ লাইব্রেরিতে বিভাগ অনুসারে সংগঠিত 100 টিরও বেশি কিউরেটেড শব্দ রয়েছে:
- প্রকৃতি: বৃষ্টি, সাগর, বন, পাখি, বজ্র, বাতাস
- সাদা গোলমাল: গোলাপী শব্দ, বাদামী শব্দ, পাখার শব্দ
- নিরাময় ফ্রিকোয়েন্সি: বাইনোরাল বিট, সলফেজিও ফ্রিকোয়েন্সি
- লো-ফাই এবং অ্যাম্বিয়েন্ট: নরম পিয়ানো, লো-ফাই বিটস, অ্যাম্বিয়েন্ট ড্রোন
- বাটি এবং ঘণ্টা: গানের বাটি, ক্রিস্টাল বাটি, কাইমস
লাইব্রেরি ব্রাউজ করুন এবং এটির পূর্বরূপ দেখতে যেকোনো শব্দে ট্যাপ করুন। আপনি যখন আপনার পছন্দের কিছু খুঁজে পান, তখন এটি আপনার পরবর্তী সেশনে বাজবে।
MindTime দিয়ে একটি শান্ত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন।
একটি অ্যাপে মেডিটেশন টাইমার, অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ডস্কেপ, ইন্টারভাল বেল এবং অফলাইনে শোনা।
সাউন্ড মিক্সার ব্যবহার করে
সাউন্ড মিক্সার হল MindTime এর স্ট্যান্ডআউট বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি৷ একটি একক সাউন্ডস্কেপ বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, একাধিক সাউন্ড একসাথে লেয়ার করুন:
- মিক্সার খুলুন
- আপনার প্রথম শব্দ যোগ করুন (যেমন, বৃষ্টি)
- একটি দ্বিতীয় শব্দ যোগ করুন (যেমন, গাওয়ার বাটি ড্রোন)
- মিশ্রণটি সঠিক মনে না হওয়া পর্যন্ত পৃথক ভলিউম স্তরগুলি সামঞ্জস্য করুন
- পরে দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য আপনার মিশ্রণ সংরক্ষণ করুন
জনপ্রিয় সংমিশ্রণগুলির মধ্যে রয়েছে নরম পিয়ানো সহ বৃষ্টি, বাইনোরাল বিট সহ সমুদ্রের ঢেউ এবং কম গাওয়ার বাটি সহ বনের পরিবেশ। আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করুন।
মেডিটেশন বেলস কনফিগার করা হচ্ছে
ঘণ্টাগুলি আপনার সেশনে স্থানান্তর চিহ্নিত করে৷ MindTime 13টি ঘণ্টা অন্তর্ভুক্ত করে:
- বেল শুরু করুন: আপনার অধিবেশন শুরুর সংকেত
- শেষ ঘণ্টা: আলতো করে আপনাকে ধ্যান থেকে বের করে আনে
- ব্যবধান ঘণ্টা: আপনাকে বিরক্ত না করে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে নির্দিষ্ট বিরতিতে নরম অনুস্মারক (যেমন, প্রতি 5 মিনিটে)
গান গাওয়ার বাটি, ক্রিস্টাল বাটি, গং এবং আরও অনেক কিছু থেকে বেছে নিন। প্রতিটি ঘণ্টার একটি স্বতন্ত্র অক্ষর রয়েছে — আপনার সাথে অনুরণিত হয় এমনগুলি খুঁজে পেতে সেটিংসে তাদের পূর্বরূপ দেখুন।
আপনার অনুশীলন ট্র্যাকিং
প্রতিটি সেশনের পরে, MindTime স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ধ্যান লগ করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পারেন:
- আপনার বর্তমান ধ্যান Streak
- মোট সেশন সম্পন্ন হয়েছে
- ধ্যানে কাটানো মোট সময়
- আপনি কখন এবং কতক্ষণ অনুশীলন করেন তার নিদর্শন
ট্র্যাকিং প্রতিযোগিতা সম্পর্কে নয়। এটা দৃশ্যমানতা সম্পর্কে. নিয়মিত অনুশীলনের একটি Streak দেখা প্রতিদিনের অভ্যাস বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুপ্রেরণার একটি।
নতুন ধ্যানকারীদের জন্য টিপস
- ছোট শুরু করুন: 5 থেকে 10 মিনিট যথেষ্ট। ধারাবাহিকতা সময়কালের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিদিন একই সময়: একটি বিদ্যমান অভ্যাসের সাথে ধ্যান সংযুক্ত করুন (সকালের কফির পরে, শোবার আগে) যাতে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে।
- সেশন বিচার করবেন না: কিছু অধিবেশন ফোকাসড বোধ করবে, অন্যগুলো বিক্ষিপ্ত। উভয় গণনা. দেখান এবং বসুন.
- ঘণ্টা ব্যবহার করুন: ইন্টারভাল বেল আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করে যখন আপনার মন ব্যর্থ হওয়ার মতো অনুভূতি ছাড়াই ঘুরে বেড়ায়।
- বিভিন্ন শব্দ চেষ্টা করুন: সকালের ধ্যানের জন্য যা কাজ করে তা সন্ধ্যার জন্য কাজ নাও করতে পারে। লাইব্রেরি অন্বেষণ.
পরবর্তী পদক্ষেপ
একবার আপনি বেসিকগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, ব্যক্তিগতকৃত সাউন্ডস্কেপগুলি তৈরি করতে সাউন্ড মিক্সারটি অন্বেষণ করুন, দীর্ঘ সেশনগুলির সাথে পরীক্ষা করুন এবং অনুশীলনকে আটকে রাখতে সাহায্য করে এমন কৌশলগুলির জন্য একটি দৈনিক ধ্যানের অভ্যাস তৈরি করার জন্য আমাদের গাইড দেখুন৷