วิธีใช้เครื่องจับเวลาการทำสมาธิพร้อมระฆังเป็นช่วง
เรียนรู้วิธีใช้ระฆังเป็นช่วงสำหรับการทำสมาธิด้วยลมหายใจ สแกนร่างกาย ความเมตตา สมาธิ และการนั่งนานขึ้นโดยไม่ขัดจังหวะการฝึกของคุณ
ระฆังช่วงมีไว้เพื่ออะไร
ระฆังช่วงเวลาเป็นเสียงเบา ๆ ที่ดังขึ้นระหว่างการทำสมาธิก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง มันไม่ใช่สัญญาณเตือน มันเป็นสัญญาณ
ใช้งานได้ดี ระฆังช่วงสามารถรองรับโครงสร้างได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนความเงียบ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณกลับไปสู่ลมหายใจ ก้าวไปสู่การฝึกฝนขั้นต่อไป ตรวจสอบท่าทาง หรือสังเกตว่ารู้สึกอย่างไรกับเวลา
ใช้ไม่ดีก็เกิดการหยุดชะงัก เป้าหมายคือการเพิ่มโครงสร้างที่เพียงพอ ไม่ใช่การเตือนความจำอย่างต่อเนื่อง
ช่วงเวลาเริ่มต้นที่ดีที่สุด
สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ช่วงเวลาห้านาทีก็ใช้ได้ดี มันนานพอที่จะชำระได้ แต่สั้นพอที่จะจับได้ก่อนที่เซสชั่นทั้งหมดจะหายไป
สำหรับเซสชั่น 10 นาที นั่นหมายถึงระฆัง 1 ครั้งผ่านไปครึ่งทาง
สำหรับเซสชั่นยี่สิบนาที นั่นหมายถึงระฆังตีห้า สิบ และสิบห้านาที
ถ้ารู้สึกว่ายุ่งเกินไป ให้ใช้กระดิ่งอันหนึ่งตรงกลางแทน
การทำสมาธิลมหายใจ
สำหรับการฝึกลมหายใจ ระฆังเป็นช่วงสามารถทำหน้าที่ตรวจสอบความสนใจได้ เมื่อระฆังดังขึ้น ให้ถามว่า:
- ฉันหายใจเข้าหรือเปล่า?
- ฉันหลงทางในความคิดเหรอ?
- ร่างกายของฉันตึงหรือเปล่า?
- ฉันสามารถกลับมาโดยไม่มีการตัดสินได้หรือไม่?
อย่าถือว่ากระดิ่งเป็นสัญญาณความล้มเหลว การพเนจรเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ ผลตอบแทนคือการฝึก
สร้างกิจวัตรประจำวันที่สงบมากขึ้นด้วย MindTime
ตัวจับเวลาการทำสมาธิ ภาพเสียงโดยรอบ ระฆังช่วงเวลา และการฟังแบบออฟไลน์ในแอปเดียว
สแกนร่างกาย
ระฆังช่วงเวลาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสแกนร่างกาย กระดิ่งแต่ละอันสามารถทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงได้:
- เท้าและขา
- กระดูกเชิงกรานและหน้าท้อง
- หน้าอกและหลัง
- แขนและมือ
- คอ ใบหน้า และศีรษะ
ซึ่งจะช่วยให้การสแกนดำเนินต่อไปโดยไม่ต้องดูนาฬิกา
ความรักความเมตตา
สำหรับการทำสมาธิด้วยความเมตตา ระฆังสามารถทำเครื่องหมายแต่ละวลีหรือผู้รับ:
- ตัวคุณเอง.
- คนที่คุณรัก
- เป็นคนเป็นกลาง.
- เป็นคนลำบาก.
- สิ่งมีชีวิตทั้งหมด
กระดิ่งสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในขณะที่ยังคงรักษาโทนเสียงที่เงียบของการฝึกซ้อม
เซสชันโฟกัส
MindTime ยังสามารถใช้เพื่อโฟกัสหรือพักงานได้ ในบริบทนั้น ระฆังช่วงเวลาสามารถทำเครื่องหมายการรีเซ็ตความสนใจได้ การกระดิ่งเบาๆ ทุกสิบหรือสิบห้านาทีสามารถเตือนให้คุณผ่อนคลายกราม หายใจ และดำเนินการต่อ
วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อระฆังดังเบาๆ การแจ้งเตือนประสิทธิภาพการผลิตที่รุนแรงทำให้เกิดความตึงเครียด ระฆังทำสมาธิลดความมันลง
ระฆังมีกี่ใบมากเกินไป?
หากเริ่มรอระฆังครั้งถัดไปก็มีมากเกินไป หากกระดิ่งดึงคุณออกจากสภาวะที่ลึกลงซ้ำๆ ให้ทำช่วงเวลาให้นานขึ้น หากคุณแทบไม่สังเกตเห็นกระดิ่งแต่ช่วยให้คุณกลับมาได้ แสดงว่าการตั้งค่าน่าจะถูกต้อง
กฎง่ายๆ:
- เซสชันสั้น: ระฆังกลาง 1 อัน
- เซสชันขนาดกลาง: ทุก ๆ ห้าถึงสิบนาที
- เซสชันยาว: ทุก ๆ สิบห้าถึงสามสิบนาที
การตั้งค่าที่แนะนำใน MindTime
เริ่มต้นด้วย:
- สิบนาที
- ระฆังสตาร์ทหนึ่งครั้ง
- ตีระฆังช่วงละห้านาที
- กระดิ่งปลายด้านหนึ่ง
- ความเงียบหรือเสียงที่เงียบมาก
ใช้การตั้งค่านั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยน ความสม่ำเสมอจะสอนคุณมากกว่าการปรับตัวอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำขั้นสุดท้าย
ระฆังเป็นช่วงจะดีที่สุดเมื่อรู้สึกเหมือนครูกำลังตบไหล่ ไม่ใช่นาฬิกาปลุกเพื่อจบงาน ใช้มันอย่างอ่อนโยน ให้พวกเขาสนับสนุนการปฏิบัติแล้วเงียบหายไป