กระดานผู้นำการทำสมาธิและรายงานการประชุมของชุมชน: นั่งสมาธิร่วมกัน รับผิดชอบ

จากการปฏิบัติโดดเดี่ยวสู่นิสัยร่วมกัน

การทำสมาธิมักเป็นการกระทำเดี่ยวๆ คุณนั่งคนเดียวหลับตาและไม่มีใครรู้ว่าวันนี้คุณมาหรือไม่ ความเป็นส่วนตัวนั้นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้การทำสมาธิยากต่อการดำรงอยู่ ไม่มีทีม ไม่มีคู่ ไม่มีแรงกระตุ้นทางสังคมที่อ่อนโยนเพื่อให้คุณก้าวต่อไป

กระดานผู้นำการทำสมาธิและรายงานการประชุมของชุมชนมีอยู่เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น โดยการจัดอันดับเวลาการทำสมาธิของคุณร่วมกับคนอื่นๆ หรือรวมนาทีของทุกคนเป็นยอดรวมที่ใช้ร่วมกัน พวกเขาจะเปลี่ยนนิสัยส่วนตัวให้เป็นนิสัยส่วนรวม ดังที่การวิเคราะห์แอปการทำสมาธิกล่าวไว้ การเชื่อมโยงผู้คนที่กำลังนั่งสมาธิในเวลาเดียวกัน "เปลี่ยนการกระทำเดี่ยว ๆ ให้เป็นกิจกรรมของชุมชน" และการเป็นส่วนหนึ่งของสังคมเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดของพฤติกรรมของมนุษย์

เหตุใดชุมชนจึงเอาชนะกำลังใจ

จิตตานุภาพส่วนบุคคลไม่น่าเชื่อถือ ความรับผิดชอบต่อสังคมมีความคงทนอย่างน่าทึ่ง กลไกสามประการอธิบายว่าทำไมคุณลักษณะของชุมชนจึงทำงานได้ดีสำหรับการทำสมาธิ:

• ความเป็นเจ้าของทางสังคม มนุษย์ถูกผูกมัดเพื่อต้องการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม การได้เห็นคนหลายพันคนนั่งสมาธิในวันนี้ทำให้เซสชั่นของคุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งบางอย่าง ไม่ใช่งานบ้านที่คุณทำคนเดียว
• ความรับผิดชอบที่อ่อนโยน เมื่อการฝึกฝนของคุณปรากฏให้เห็น แม้เพียงอันดับหรือการมีส่วนร่วมในยอดรวมที่แบ่งปัน การข้ามจะมีค่าใช้จ่ายทางสังคมเล็กน้อย คุณมีแนวโน้มที่จะนั่งลง
• แรงผลักดันที่ใช้ร่วมกัน ชุมชนที่บันทึกนาทีร่วมกันจะสร้างกระแสน้ำที่คุณสามารถขี่ได้ ในวันที่แรงจูงใจของคุณต่ำ โมเมนตัมของกลุ่มจะพาคุณไปด้วย

กระดานผู้นำการทำสมาธิทำงานอย่างไร

บอร์ดผู้นำจะจัดอันดับสมาชิกตามตัวชี้วัดที่เลือก ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นนาทีทั้งหมดที่ทำสมาธิหรือ Streak ปัจจุบัน ในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น สัปดาห์นี้ เดือนนี้ หรือตลอดเวลา

ประเภทลีดเดอร์บอร์ด	อันดับโดย	ดีที่สุดสำหรับ
รายงานการประชุม (รายสัปดาห์)	เวลานั่งสมาธิสัปดาห์นี้	ให้รางวัลความสม่ำเสมอล่าสุด
นาที (ตลอดเวลา)	นาทีตลอดชีวิตนั่งสมาธิ	การอุทิศตนระยะยาว
Streak	วันติดต่อกัน	โมเมนตัมนิสัยรายวัน

หลักการออกแบบที่สำคัญคือ เดิมพันต่ำ แอพการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดทำให้กระดานผู้นำผ่อนคลายตามจุดประสงค์ กระดานผู้นำของ Headspace มีเจตนากดดันต่ำ ดังนั้นผู้ใช้จึงได้รับประโยชน์ทางสังคมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการแข่งขัน เป้าหมายไม่ใช่การ "ชนะ" แต่เป็นความรู้สึกร่วม

ความเสี่ยง: เมื่อการแข่งขันย้อนกลับมา

กระดานผู้นำมีด้านเงาที่คุ้มค่าแก่การตั้งชื่อ หากกระดานผู้นำให้รางวัลนาทีดิบโดยไม่มีเพดาน กระดานผู้นำสามารถกระตุ้นให้ผู้คนนั่งสมาธินานกว่าปกติ หรือรู้สึกไม่คู่ควรเมื่ออยู่เคียงข้างผู้ใช้ระดับสูง การแข่งขันสามารถเปลี่ยนการฝึกสงบให้กลายเป็นอีกแหล่งของความเครียดได้

คุณลักษณะชุมชนที่ดีจะจัดการเรื่องนี้ได้หลายวิธี:

1. เป็นทางเลือก คุณเป็นผู้เลือกว่าจะแสดงบนกระดานผู้นำเลยหรือไม่ ผู้ทำสมาธิส่วนตัวจะคงความเป็นส่วนตัว
2. ให้รางวัลความสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ปริมาณ Streaks และ "จำนวนวันที่ฝึกซ้อม" สำคัญพอๆ กับจำนวนนาทีทั้งหมด ดังนั้นการฝึกซ้อมสม่ำเสมอที่เงียบๆ ก็อยู่ในอันดับที่ดี
3. พวกเขาตีกรอบว่าเป็นบริษัท ไม่ใช่การแข่งขัน ข้อความคือ "นี่คือคนที่นั่งสมาธิกับคุณ" ไม่ใช่ "เอาชนะคนเหล่านี้"

หากการแข่งขันไม่เหมาะกับคุณ คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ทางสังคมแบบเดียวกันนี้ผ่านทาง พันธมิตรและกลุ่มความรับผิดชอบในการทำสมาธิ ซึ่งพึ่งพาการเชื่อมโยงมากกว่าการจัดอันดับ

รายงานการประชุมชุมชน: ผลรวมโดยรวม

นอกเหนือจากการจัดอันดับรายบุคคล นาทีของชุมชนยังรวมการฝึกฝนของทุกคนเป็นหมายเลขที่ใช้ร่วมกันเพียงหมายเลขเดียว แทนที่จะเห็นเพียง ของคุณ 12 นาทีในวันนี้ คุณจะเห็นว่าชุมชนได้นั่งสมาธิหลายแสนนาทีในสัปดาห์นี้

นี่เป็นการกำหนดแนวทางปฏิบัติของคุณใหม่ เซสชั่นสั้นๆ ไม่ใช่ความพยายามเดี่ยวเล็กๆ น้อยๆ อีกต่อไป แต่เป็นการมีส่วนช่วยในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ ความท้าทายในชุมชนของ Calm และกลุ่มที่แชร์ของ Insight Timer ต่างก็ใช้เอฟเฟกต์นี้: การรู้ว่าคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่กำลังนั่งสมาธิในขณะนี้ ทำให้นิสัยนี้รู้สึกได้รับการสนับสนุนมากกว่าที่จะรู้สึกเหงา

MindTime ทำอย่างไร

MindTime ทำให้การฝึกฝนเป็นส่วนตัวและเงียบสงบ — แอปจับเวลาที่เน้นเสียงระฆังและเสียงประกอบ — และเลเยอร์ชุมชนไว้ด้านบนสำหรับผู้ที่ต้องการ เมื่อคุณเสร็จสิ้นเซสชัน นาทีของคุณจะถูกนับรวมใน กระดานผู้นำชุมชนที่ไม่บังคับ โดยจัดอันดับการฝึกของคุณร่วมกับผู้ฝึกสมาธิคนอื่นๆ

คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าการทำสมาธิของคุณเข้าสังคมอย่างไร:

• โหมดส่วนตัว: นั่งสมาธิคนเดียว ติดตามเฉพาะ Streak และนาทีของคุณเอง และอย่าแตะกระดานผู้นำ
• โหมดชุมชน: ให้นาทีของคุณเข้าร่วมกระดานผู้นำเพื่อความรับผิดชอบ และใช้แรงผลักดันโดยรวมเพื่อรักษา Streak ของคุณให้คงอยู่

สำหรับคนส่วนใหญ่ การมองเห็นเพียงเล็กน้อยคือแรงผลักดันที่เปลี่ยน "ฉันตั้งใจจะนั่งสมาธิ" เป็น "ฉันนั่งสมาธิ" หากต้องการเพิ่มนาทีเหล่านั้น ให้เริ่มต้นด้วย การทำสมาธิ Streak ทุกวัน และติดตามความคืบหน้าของคุณด้วย [นาทีการทำสมาธิและสถิติ](/resources/meditation- minutes-tracker)