호흡 명상, 신체 스캔, 자애, 집중 세션 및 연습을 방해하지 않고 장시간 앉아 있는 동안 간격 벨을 사용하는 방법을 알아보세요.

간격 벨의 용도

간격 벨은 세션이 끝나기 전 명상 중에 울리는 부드러운 소리입니다. 알람이 아닙니다. 그것은 단서입니다.

잘 사용하면 간격 벨은 침묵을 대체하지 않고도 구조를 지원할 수 있습니다. 호흡으로 돌아가고, 연습의 다음 단계로 이동하고, 자세를 확인하고, 시간이 어떻게 느껴지는지 알아차리는 데 도움이 됩니다.

잘못 사용하면 방해가 됩니다. 목표는 지속적인 알림이 아닌 충분한 구조를 추가하는 것입니다.

가장 좋은 시작 간격

대부분의 초보자에게는 5분 간격이 적합합니다. 정착할 만큼 길지만 전체 세션이 사라지기 전에 방황을 포착할 만큼 짧습니다.

10분 세션의 경우 이는 중간에 종소리가 1번 울리는 것을 의미합니다.

20분 세션의 경우 이는 5분, 10분, 15분에 종이 울리는 것을 의미합니다.

너무 바쁘다고 느껴지면 중간에 벨 하나를 대신 사용하세요.

호흡 연습의 경우 간격 벨은 주의력 점검 역할을 할 수 있습니다. 벨이 울리면 다음과 같이 물어보세요.

벨을 실패 신호로 취급하지 마십시오. 방황은 명상의 일부입니다. 복귀는 훈련이다.

간격 벨은 신체 스캔에 탁월합니다. 각 종은 전환을 표시할 수 있습니다.

이렇게 하면 시계를 보지 않고도 스캔을 계속 진행하는 데 도움이 됩니다.

자애 명상의 경우 종소리로 각 문구나 수신자를 표시할 수 있습니다.

종은 연습의 조용한 음색을 유지하면서 깨끗한 전환을 만듭니다.

MindTime은 집중 또는 작업 휴식에도 사용할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 간격 벨은 주의 재설정을 표시할 수 있습니다. 10~15분마다 울리는 부드러운 종소리는 턱의 긴장을 풀고 숨을 쉬며 계속하도록 상기시켜 줍니다.

벨이 부드러울 때 가장 잘 작동합니다. 가혹한 생산성 경보는 긴장감을 조성합니다. 명상 종이 그것을 줄입니다.

다음 벨을 기다리기 시작하면 너무 많습니다. 종소리가 반복적으로 당신을 심화 상태에서 벗어나게 한다면 간격을 더 길게 만드십시오. 종소리가 거의 들리지 않지만 다시 돌아오는 데 도움이 된다면 설정이 올바른 것입니다.

간단한 규칙:

다음으로 시작하세요:

변경하기 전에 해당 설정을 일주일 동안 사용하십시오. 일관성은 지속적인 조정보다 더 많은 것을 가르쳐줍니다.

간격 벨은 작업을 끝내는 알람 시계가 아니라 교사가 어깨를 두드리는 것처럼 느껴질 때 가장 좋습니다. 부드럽게 사용하세요. 그들이 연습을 지지하게 한 다음 다시 침묵 속으로 사라집니다.