게임화된 명상: Streaks, 레벨 및 보상이 계속 진행되는 방법
게임화된 명상이 무엇인지, Streaks, 마일스톤, 순위표가 일관성을 유지하는 이유, 연습을 부담으로 바꾸지 않고 명상 게임화를 사용하는 방법.
게임화된 명상이란 무엇입니까?
게임화된 명상은 게임 메커니즘(Streaks, 마일스톤, 진행 상황, 성과 및 순위표)을 명상 연습에 적용하므로 일관성을 유지하기가 더 쉽습니다. 목표는 명상을 경쟁으로 만드는 것이 아닙니다. 그것은 명상에서 가장 어려운 문제 하나를 해결하는 것입니다: 앉아 있는 것이 아니라 매일 나타나는 것입니다.
명상에는 외부 기한이 없고, 상사가 확인하지 않으며, 건너뛰어도 눈에 띄는 결과가 없습니다. 미루는 것이 세상에서 가장 쉬운 좋은 습관이다. 게임화는 누락된 피드백 루프(일관성에 대한 작고 눈에 보이는 보상)를 추가하여 동기가 낮아지는 몇 주 동안 습관이 살아남을 수 있도록 합니다.
게임 메커니즘이 습관에 작용하는 이유
게임은 사람들이 행동을 반복하게 만드는 데 매우 효과적입니다. 사람들을 계속 놀게 만드는 동일한 심리학은 명상 습관을 형성하는 데에도 효과적입니다.
- Streaks 손실 혐오감을 유발합니다. 20일간의 Streak을 달성하고 나면 이를 깨면 소유한 것을 잃어버린 것처럼 느껴집니다. 그 작은 심리적 비용은 종종 당신이 건너뛰고 싶은 날에 앉게 만들기에 충분합니다.
- 진행률 표시줄은 "진행 부여" 효과를 생성합니다. 당신이 이정표(첫 번째 명상 시간, 가장 긴 Streak)에 얼마나 가까워졌는지 알 수 있을 때, 당신은 그것에 도달하기 위해 밀어붙일 가능성이 훨씬 더 높습니다.
- 포인트와 통계는 기대에 따라 도파민을 제공합니다. 평생 동안 상승하는 시간을 지켜보는 것은 숫자가 중요하기 때문이 아니라 뇌가 신뢰할 수 있는 피드백을 즐기기 때문에 매번 약간의 도파민을 방출합니다.
- 업적은 정체성을 강화합니다. "30일 명상"을 잠금 해제하면 당신이 누구인지, 즉 명상하는 사람에 대한 이야기를 알 수 있습니다. 정체성은 장기적인 습관을 이끄는 가장 강력한 동인입니다.
이러한 마음챙김 팁을 매일 실천에 활용하세요.
MindTime은 명상하고, 소리 풍경을 혼합하고, 세션 추적의 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
명상으로 평가되는 핵심 역학
모든 게임 메커니즘이 명상 앱에 속하는 것은 아닙니다. 일부는 이러한 관행을 지지합니다. 다른 사람들은 그것에 맞서 싸운다. 일반적인 것들이 쌓이는 방법은 다음과 같습니다.
| 기계공 | 그것이 하는 일 | 명상에 좋은가요? |
|---|---|---|
| Streaks | 연속 일수 계산 | 훌륭함 - 매일의 일관성에 대한 보상 |
| 전체 시간(분)/통계 | 명상한 누적 시간 | 훌륭함 - 재설정하지 않고 항상 동기를 부여함 |
| 이정표/성과 | 의미 있는 진전을 나타냄 | Strong — 진정한 노력을 기념합니다 |
| 커뮤니티 리더보드 | 다른 분과 비교하여 순위를 매기세요 | 선택 사항이고 위험이 낮은 경우 좋습니다. |
| 시간 제한 점수 / 속도 | 일을 빨리 하는 것에 대한 보상 | 나쁨 — 차분하지 않고 압박감을 줍니다 |
| 화폐 손실/처벌 | 결석일을 가혹하게 처벌합니다 | 나쁨 - 죄책감을 유발하고 그만두게 됨 |
패턴은 분명합니다. 일관성 도움을 주는 메커니즘과 강도나 속도에 보상을 주는 메커니즘입니다. 좋은 명상 게임화는 차분하게 설계되었습니다.
실습을 게임화하는 올바른 방법
타당한 걱정이 있습니다. 게임화 명상이 요점과 모순되지 않습니까? 명상은 애쓰지 않고 현재 순간을 인식하는 것입니다. 세션 중에 포인트를 쫓는 것은 포인트를 완전히 약화시킬 것입니다.
해결책은 세션 외부에서 게임을 유지하는 것입니다. 게임화는 시작하고 나중에 보상하도록 동기를 부여해야 합니다. 앉아 있는 동안에는 절대로 방해하지 마십시오. 잘 디자인된 명상 앱은 세 가지 규칙을 따릅니다.
- 타이머는 조용하고 깨끗하게 유지됩니다. 점수도 없고 연습 중에도 카운터가 작동하지 않습니다. 당신, 타이머, 그리고 당신의 숨결만 있으면 됩니다.
- 보상은 도중이 아닌 이후에 나타납니다. 세션이 끝나면 Streak 업데이트와 마일스톤이 잠금 해제되므로 연습 자체가 순수하게 유지됩니다.
- 모든 메커니즘은 선택 사항입니다. 순위표와 경쟁은 어떤 사람들에게는 도움이 되고 다른 사람들에게는 스트레스를 줍니다. 동기를 부여하지 않는 부분은 무시할 수 있어야 합니다.
MindTime이 게임화를 사용하는 방법
MindTime은 타이머 우선 명상 앱입니다. 즉, 연습이 먼저이고 게임이 이를 지원한다는 의미입니다. 세션 중에는 주의가 산만해지지 않는 타이머, 종소리, 소리 풍경 등이 제공됩니다. 완료되면 앱이 다음과 같이 업데이트됩니다.
- 현재 Streak — 매일의 추진력을 위해 연속적으로 명상했습니다.
- 평생 몇 분 — 명상한 총 시간은 절대 재설정되지 않으므로 Streak이 중단되어도 진행 상황이 유지됩니다.
- 이정표 — 연습이 성장함에 따라 의미 있는 지표가 됩니다.
- 선택적 커뮤니티 리더보드 — 온화한 책임감이 도움이 된다고 생각하는 모든 사람을 위해 다른 명상자와 함께 시간 순위가 매겨집니다.
당신은 그것의 전부에 의지할 수도 있고, 아무것도 의지하지 않을 수도 있습니다. 조용한 타이머를 원하는 사람은 순위표를 볼 필요가 없습니다. 자신의 순위를 보고 동기를 부여받은 사람은 커뮤니티와 함께 명상할 수 있습니다.
게임화된 명상이 귀하에게 적합합니까?
게임화는 이전에 명상을 시작했다가 중단한 경우, 눈에 보이는 진행 상황에 잘 반응하는 경우, 기술보다는 일관성에 어려움을 겪는 경우에 가장 도움이 됩니다. 이미 탄탄한 매일 수련을 하고 있다면 그것은 덜 중요합니다. 하지만 노련한 명상가들조차도 종종 자신의 일생의 시간이 오르는 것을 보는 것을 즐깁니다.
게임화된 접근 방식이나 전통적이고 조용한 접근 방식이 자신에게 적합한지 확실하지 않다면 게임화된 명상과 전통적 명상에서 직접 비교해 보세요. 그리고 추진력을 구축할 준비가 되었다면 가장 빠른 길은 매일 하나의 작은 세션인 명상 Streak입니다.