명상의 책임: 커뮤니티와 Streaks이 계속 나아가는 방법

명상에 대부분의 습관보다 책임이 더 필요한 이유

대부분의 습관에는 책임이 따릅니다. 친구와 함께 운동을 놓치면 친구가 알아차립니다. 작업 마감일을 건너뛰면 그에 따른 결과가 따릅니다. 먹는 것을 잊어버리면 몸이 그 사실을 상기시켜 줍니다. 명상에는 이런 것이 없습니다. 비공개이고 기한이 없으며 눈에 띄는 결과가 생성되지 않으며 건너뛰어도 즉각적인 페널티가 발생하지 않습니다. 그것이 바로 이것이 유지하기 가장 어려운 좋은 습관 중 하나인 이유이며, 의도적으로 책임감을 추가하는 것이 그토록 중요한 이유입니다.

책임은 건너뛸 때 연습에 약간의 비용을 주고, 나타날 때 작은 보상을 제공함으로써 작동합니다. 큰 비용이 필요하지 않습니다. 일관되게 적용되는 눈에 보이는 것이 필요합니다. 솔로부터 소셜까지 이를 제공하는 시스템은 다음과 같습니다.

시스템 1: Streak(자신에 대한 책임)

책임의 가장 간단한 형태는 Streak입니다. 이는 명상한 연속 일수를 눈에 띄게 표시하는 것입니다. 성장하는 사슬을 끊는 것이 손실처럼 느껴지고 추상적인 의도를 재설정하고 싶지 않은 구체적인 숫자로 바꾸기 때문에 효과가 있습니다.

Streak은 자기 책임입니다. 즉, 다른 사람이 개입할 필요가 없습니다. 효과적으로 사용하려면 눈에 띄게 유지하고(홈 화면 카운터 또는 위젯) 지속 가능하게 유지하세요(힘든 날을 고려하여 최소 1분 세션). 전체 방법을 보려면 명상 구축 가이드Streak를 참조하세요.

시스템 2: 책임 파트너

사회적 책임은 다른 사람의 인식을 추가하기 때문에 단독 시스템보다 더 강력합니다. 명상 책임 파트너는 당신의 목표를 알고 당신이 사라지면 알아차리는 사람입니다.

가벼울 수 있습니다:

• 매일 체크인. 명상을 마치면 당신과 친구가 각각 메시지를 보냅니다. "오늘 완료"라는 두 단어이면 충분합니다.
• 공유 Streak. 조인트 Streak 추적; 여러분 중 누구도 그것을 깨뜨리는 사람이 되고 싶지 않습니다.
• 주간 검토. 한 주가 어떻게 진행되었는지 비교하고 다음 주를 위해 재설정하는 5분 통화입니다.

메커니즘은 간단합니다. 자신을 위해서는 확실하게 할 수 없는 일을 다른 사람을 위해 하게 됩니다. 당신이 건너뛴 것을 인정하는 가벼운 불편함은 종종 당신을 앉게 만들기에 충분합니다.

시스템 3: 커뮤니티 및 리더보드

단일 파트너를 찾을 수 없는 경우 커뮤니티는 규모에 맞는 책임을 제공합니다. 이것이 바로 명상 앱이 혼자 연습하는 것보다 실질적인 이점을 갖는 부분입니다. 시간을 공유 총계로 모으고, 리더보드에서 회원 순위를 매기거나, 단순히 현재 명상하고 있는 사람 수를 표시함으로써 커뮤니티 기능은 혼자 명상하기에는 부족한 사회적 계층을 복원합니다.

연구 결과에 따르면 사회적 소속감은 인간 행동의 가장 강력한 동기 중 하나입니다. 오늘 수천 명의 다른 사람들이 연습했다는 사실과 자신의 시간이 눈에 보이는 집단의 일부라는 사실을 알면 개인적인 습관이 뒷받침되는 느낌을 받게 됩니다. 이러한 기능의 작동 방식과 부담 없이 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 명상 리더보드 및 커뮤니티 회의록을 참조하세요.

시스템 4: 공공의 약속

일회성이지만 강력한 수단은 공개적 약속입니다. "나는 30일 명상 챌린지를 하고 있습니다"와 같은 목표를 친구, 그룹 또는 소셜 미디어에 알리면 평판이 높아집니다. 이제 청중은 아무리 적더라도 따르지 않으면 사회적 비용이 발생합니다.

공개적인 약속은 특히 30일 명상 챌린지처럼 결승선이 분명한 고정 챌린지와 잘 어울립니다. 마감일과 청중의 조합은 가장 힘든 첫 달을 헤쳐나가는 가장 믿을 수 있는 방법 중 하나입니다.

책임 스택 선택

네 가지가 모두 필요하지는 않습니다. 실제로 동기를 부여하는 시스템과 시스템을 연결하세요.

시스템	사회적 압력	설정을 위한 노력
Streak	본인만	최소	스스로 동기를 부여하는 개인 명상가
책임 파트너	높음(개인)	낮음	특정인에게 응답하는 사람들
커뮤니티/리더보드	보통 (그룹)	최소(인앱)	부담 없이 소속감을 좋아하는 사람들
공공의 약속	높음(평판)	일회성	새로운 습관 시작하기

대부분의 사람들은 Streak + 하나의 사회적 계층(파트너 또는 커뮤니티)과 함께 가장 잘 수행합니다. Streak은 일일 모멘텀을 제공합니다. Streak만으로는 충분하지 않은 날에는 소셜 계층이 당신을 사로잡습니다.

MindTime이 귀하의 책임을 유지하는 방법

MindTime는 파트너 없이도 책임을 구축합니다. 모든 세션이 자동으로 Streak 및 평생 시간을 업데이트하므로 진행 상황이 항상 표시되며 선택적 커뮤니티 리더보드는 온화한 사회적 책임을 원하는 사람들을 위해 다른 명상자들과 함께 귀하의 시간 순위를 매깁니다. 알림은 Streak을(를) 보호하는 데 도움이 되며 추적이 자동으로 이루어지기 때문에 유지 관리할 것이 없습니다.

연습을 완전히 비공개로 유지하고 자신의 Streak에만 의존하거나 커뮤니티에 참여하여 공유 추진력을 얻을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 보이지 않는 습관이 눈에 띄게 됩니다. 이것이 바로 대부분의 사람들에게 책임이 요구하는 것입니다. 고착되는 명상 습관 만들기부터 시작하세요.