如何使用帶有間隔鈴聲的冥想計時器

間隔鈴聲的用途

間歇鈴聲是在冥想過程結束前響起的輕柔聲音。這不是警報。這是一個提示。

使用得好，音程鐘可以支撐結構而不取代靜音。它們可以幫助您恢復呼吸、進入下一階段的練習、檢查姿勢或註意時間的感覺。

如果使用不當，它們就會成為幹擾。目標是添加足夠的結構，而不是不斷的提醒。

最佳起始間隔

對於大多數初學者來說，五分鐘的間隔效果很好。它足夠長，可以安定下來，但又足夠短，可以在整個會話消失之前捕獲徘徊。

對於十分鐘的會議來說，這意味著中途響起一聲鈴聲。

對於二十分鐘的會議來說，這意味著五分鐘、十分鐘和十五分鐘的鈴聲。

如果感覺太忙，可以使用中間的一個鈴鐺。

呼吸冥想

對於呼吸練習，間隔鈴聲可以作為注意力檢查。當鈴聲響起時，問：

• 我有呼吸嗎？
• 我陷入沉思了嗎？
• 我的身體緊張嗎？
• 我可以不加判斷地返回嗎？

請勿將鈴聲視為故障訊號。漫步是冥想的一部分。回報就是訓練。

身體掃描

間隔鈴聲非常適合身體掃描。每個鈴聲都可以標示著一個轉變：

• 腳和腿。
• 骨盆和腹部。
• 胸部和背部。
• 手臂和手。
• 頸部、臉部和頭部。

這有助於保持掃描的進行，而無需查看時鐘。

慈愛

對於慈心冥想，鈴聲可以標記每個短語或接收者：

• 你自己。
• 心愛的人。
• 一個中立的人。
• 一個很難相處的人。
• 一切眾生。

鈴聲創造了乾淨的過渡，同時保持了練習的安靜音調。

焦點會議

MindTime 也可用於集中註意力或工作休息。在這種情況下，間歇鈴聲可以標誌著注意力的重置。每十或十五分鐘一聲輕柔的鈴聲可以提醒您放鬆下巴、呼吸並繼續。

當鈴聲輕柔時，此方法效果最佳。刺耳的生產力警報會造成緊張。冥想鈴聲可以減少這種情況。

太多鈴聲太多？

如果你開始等待下一個鈴聲，那就太多了。如果鈴聲反覆將你從深度狀態中拉出來，請延長間隔時間。如果您幾乎沒有註意到鈴聲，但它可以幫助您返回，則設定可能是正確的。

一個簡單的規則：

• 簡短的會議：一個中鈴。
• 中等會話：每五到十分鐘一次。
• 長時間訓練：每十五至三十分鐘一次。

MindTime 中的建議設置

從以下開始：

1.十分鐘。 2.一響啟動鈴。 3. 五分鐘一響間歇鈴聲。 4.一結束鈴。 5. 安靜或非常安靜的音景。

使用該設定一週後再進行更改。一致性教會你的不僅僅是不斷調整。

最終建議

當間隔鈴聲感覺像老師拍肩膀而不是結束任務的鬧鐘時，效果最好。輕輕地使用它們。讓他們支持練習，然後恢復沉默。