Все, что вам нужно знать, чтобы настроить MindTime и начать медитировать. От вашей первой сессии до пользовательских звуковых ландшафтов и трекинга.

Что такое MindTime?

MindTime — это таймер для медитации с более чем 100 подобранными окружающими звуковыми ландшафтами. Он дает вам полный контроль над сеансами медитации — устанавливайте таймер, выбирайте звуки, настраивайте колокольчики и отслеживайте свой прогресс с течением времени. Здесь нет управляемых медитаций или курсов с рассказами. MindTime предназначен для людей, которые хотят медитировать на своих условиях.

Ваша первая сессия

Начало работы займет меньше минуты:

Откройте MindTime, и вы увидите экран таймера.
Установите продолжительность сеанса — начните с 10 минут, если вы новичок в медитации, или выберите бесконечный режим, если вы предпочитаете сидеть без дедлайна.
Выберите звуковой ландшафт из библиотеки или оставьте его без звука. Дождь, океанские волны и лесная атмосфера — популярные стартовые варианты.
Нажмите «Старт» и закройте глаза.

Вот и все. Не требуется ни учетная запись, ни вводный тест, ни курс, который нужно сначала пройти. Просто таймер и дополнительный звук.

Исследование звуковых ландшафтов

Библиотека звуковых ландшафтов MindTime включает более 100 тщательно отобранных звуков, сгруппированных по категориям:

Природа: Дождь, океан, лес, птицы, гром, ветер.
Белый шум: розовый шум, коричневый шум, звуки вентилятора.
Частоты исцеления: бинауральные ритмы, частоты сольфеджио.
Lo-fi и эмбиент: мягкое фортепиано, лоу-файные ритмы, эмбиентные дроны.
Чаши и колокольчики: Поющие чаши, хрустальные чаши, куранты.

Просмотрите библиотеку и коснитесь любого звука, чтобы просмотреть его. Когда вы найдете что-то, что вам нравится, оно будет воспроизведено во время следующего сеанса.

Использование звукового микшера

Звуковой микшер — одна из выдающихся особенностей MindTime. Вместо того, чтобы выбирать один звуковой ландшафт, наложите несколько звуков вместе:

Откройте миксер
Добавьте свой первый звук (например, дождь)
Добавьте второй звук (например, гул поющей чаши).
Отрегулируйте отдельные уровни громкости, пока смесь не станет идеальной.
Сохраните микс для быстрого доступа позже.

Популярные комбинации включают дождь с мягким фортепиано, океанские волны с бинауральными ритмами и атмосферу леса с низкой поющей чашей. Экспериментируйте, пока не найдете то, что подойдет именно вам.

Настройка колоколов для медитации

Колокольчики обозначают переходы в вашем сеансе. MindTime включает в себя 13 звонков:

Звонок начала: сигнализирует о начале сеанса.
Звонок окончания: мягко выводит вас из медитации.
Интервальные звоночки: мягкие напоминания через определенные промежутки времени (например, каждые 5 минут), чтобы вернуть ваше внимание, не раздражая вас.

Выбирайте поющие чаши, хрустальные чаши, гонги и многое другое. Каждый колокольчик имеет свой характер — просмотрите их в настройках, чтобы найти те, которые вам нравятся.

Отслеживание вашей практики

После каждого сеанса MindTime автоматически записывает вашу медитацию. Со временем вы увидите:

Ваша текущая серия медитаций
Всего завершено сеансов
Общее время, потраченное на медитацию
Закономерности того, когда и как долго вы тренируетесь

Отслеживание не связано с конкуренцией. Речь идет о видимости. Наблюдение за последовательной практикой является одним из наиболее эффективных мотиваторов для поддержания ежедневной привычки.

Советы для начинающих медитаторов

Начните с малого: достаточно 5–10 минут. Последовательность имеет большее значение, чем продолжительность.
Каждый день в одно и то же время: прикрепите медитацию к существующей привычке (после утреннего кофе, перед сном), чтобы она стала автоматической.
Не судите сеансы: некоторые сеансы кажутся сосредоточенными, другие — разбросанными. Оба считаются. Приходите и садитесь.
Используйте колокольчики: интервальные звоночки помогут вам заметить, когда ваши мысли блуждают, не чувствуя себя неудачником.
Попробуйте разные звуки: то, что подходит для утренней медитации, может не подойти для вечернего расслабления. Исследуйте библиотеку.

Следующие шаги

Как только вы освоитесь с основами, изучите звуковой микшер, чтобы создавать персонализированные звуковые ландшафты, поэкспериментируйте с более длительными сеансами и ознакомьтесь с нашим руководством по выработке привычки к ежедневной медитации, чтобы найти стратегии, которые помогут придерживаться практики.