Геймифицированная медитация: как Streaks, уровни и награды помогают вам двигаться дальше
Что такое геймифицированная медитация, почему Streaks, вехи и таблицы лидеров обеспечивают последовательность и как использовать геймификацию медитации, не превращая практику в давление.
Что такое геймифицированная медитация?
Геймифицированная медитация применяет игровую механику — Streaks, этапы, статистику прогресса, достижения и таблицы лидеров — к практике медитации, чтобы было легче оставаться последовательным. Цель не в том, чтобы превратить медитацию в соревнование. Это решение самой сложной проблемы в медитации: не сидения, а каждого дня приходить.
У медитации нет внешнего дедлайна, нет проверки со стороны начальника и нет видимых последствий пропуска. Это самая легкая в мире хорошая привычка, которую можно отложить. Геймификация добавляет недостающую петлю обратной связи — небольшую, видимую награду за последовательность — чтобы привычка могла пережить недели, когда мотивация иссякает.
Почему игровая механика влияет на привычки
Игры чрезвычайно хороши в том, чтобы заставить людей повторять действия. Та же самая психология, которая заставляет людей играть, так же хорошо работает и для формирования привычки к медитации:
- Streaks вызывает неприятие потерь. Если у вас есть 20-дневный Streak, его нарушение будет равносильно потере чего-то, что у вас есть. Этой небольшой психологической стоимости часто бывает достаточно, чтобы заставить вас сесть в день, который в противном случае вы бы пропустили.
- Индикаторы прогресса создают эффект «обеспеченного прогресса». Когда вы видите, насколько вы близки к важной вехе — ваш первый час медитации, ваш самый длинный Streak — вы с гораздо большей вероятностью будете стремиться к ее достижению.
- Очки и статистика дают дофамин в предвкушении. Наблюдая за тем, как увеличивается количество минут вашей жизни, каждый раз высвобождается немного дофамина не потому, что число имеет значение, а потому, что ваш мозг наслаждается надежной обратной связью.
- Достижения укрепляют личность. Разблокировка «30 дней медитации» рассказывает историю о том, кто вы: тот, кто медитирует. Идентичность — сильнейший драйвер долгосрочных привычек.
Используйте эти советы по осознанности в повседневной практике.
MindTime помогает вам медитировать, микшировать звуковые ландшафты и постоянно отслеживать сеансы.
Основная механика, рейтинг для медитации
Не каждая игровая механика подходит для приложения для медитации. Некоторые поддерживают эту практику; другие борются с этим. Вот как складываются общие.
| Механик | Что он делает | Подходит для медитации? |
|---|---|---|
| Streaks | Считает дни подряд | Отлично — вознаграждает за ежедневную стабильность |
| Минуты/статистика за все время | Совокупное время медитации | Отлично — никогда не сбрасывается, всегда мотивирует |
| Вехи/достижения | Отмечает значительный прогресс | Сильный — отмечает реальные усилия |
| Списки лидеров сообщества | Рейтинг минут по сравнению с другими | Хорошо, если это необязательно и с низкими ставками |
| Очки на время/скорость | Награды за быструю работу | Плохо — создает давление, а не спокойствие |
| Потеря валюты/наказание | Жестко наказывает пропущенные дни | Бедный — вызывает чувство вины и отказ от курения |
Закономерность ясна: механика, вознаграждающая последовательность, помогает, а механика, вознаграждающая интенсивность или скорость, вредит. Хорошая геймификация медитации по своей сути спокойна.
Правильный способ геймификации практики
Есть вполне обоснованное беспокойство: не противоречит ли геймификация медитации сути? Медитация – это отсутствие стремления и осознание настоящего момента. Погоня за очками во время сессии полностью подорвет ее.
Решение состоит в том, чтобы оставить игру вне сессии. Геймификация должна мотивировать вас начать и вознаграждать потом — никогда не вмешивайтесь, пока вы сидите. Хорошо разработанное приложение для медитации следует трем правилам:
- Таймер остается тихим и чистым. Во время тренировки не тикают ни очки, ни счетчики. Только вы, таймер и ваше дыхание.
- Награды появляются после, а не во время. Ваши обновления и этапы Streak разблокируются после завершения сеанса, поэтому сама практика остается чистой.
- Каждая механика не является обязательной. Таблицы лидеров и соревнования помогают одним людям и вызывают стресс у других. Вы должны быть в состоянии игнорировать те части, которые вас не мотивируют.
Как MindTime использует геймификацию
MindTime — это приложение для медитации, работающее по таймеру. Это означает, что практика стоит на первом месте, и игра поддерживает ее. Во время сеанса вы получаете таймер, не отвлекающий внимание, звонки и звуковые ландшафты — ничего больше. Когда вы закончите, приложение обновит:
- Ваш текущий Streak — медитация в течение нескольких дней подряд для получения ежедневного импульса.
- Ваши минуты за всю жизнь — общее время медитации, которое никогда не сбрасывается, поэтому прогресс сохраняется при любом нарушении Streak.
- Вехи – значимые маркеры роста вашей практики.
- Дополнительная таблица лидеров сообщества — где ваши минуты оцениваются вместе с другими медитирующими, для всех, кому полезна мягкая ответственность.
Вы можете опираться на все это или ни на что. Тому, кто просто хочет тихого таймера, никогда не придется смотреть на таблицу лидеров; тот, кого мотивирует вид своего ранга, может медитировать вместе с сообществом.
Подходит ли вам геймифицированная медитация?
Геймификация помогает больше всего, если вы раньше начинали и прекращали медитацию, если вы хорошо реагируете на видимый прогресс или если вам не хватает последовательности, а не техники. Это имеет меньшее значение, если у вас уже есть надежная ежедневная практика — хотя даже опытным медитаторам часто нравится наблюдать, как увеличиваются минуты их жизни.
Если вы не уверены, подходит ли вам игровой подход или традиционный, тихий, сравните их непосредственно в геймифицированной и традиционной медитации. И если вы готовы начать набирать обороты, самый быстрый путь — это медитация Streak — один небольшой сеанс каждый день.