Tanulja meg, hogyan használhatja az intervallumharangokat légzésmeditációhoz, testvizsgálatokhoz, szeretetteljes kedvességhez, fókuszáláshoz és hosszabb ülésekhez anélkül, hogy megszakítaná a gyakorlatot.

Mire valók az intervallumharangok?

Az intervallum csengő egy gyengéd hang, amely megszólal meditáció közben, mielőtt az ülés véget ér. Ez nem riasztó. Ez egy jelzés.

Jól használva az intervallumharangok képesek megtámasztani a szerkezetet anélkül, hogy a csendet pótolnák. Segítenek visszatérni a légzéshez, áttérni a gyakorlás következő fázisára, ellenőrizni a testtartást, vagy észrevenni, hogyan érzi magát az idő.

Rosszul használva megszakításokká válnak. A cél az, hogy elegendő szerkezetet adjunk hozzá, nem pedig állandó emlékeztetőket.

A legjobb kezdési intervallum

A legtöbb kezdő számára az ötperces intervallum jól működik. Elég hosszú ahhoz, hogy leülepedjen, de elég rövid ahhoz, hogy elkapja a vándorlást, mielőtt az egész munkamenet eltűnne.

Egy tízperces ülésnél ez egy csengetést jelent félúton.

Egy húszperces ülésnél ez azt jelenti, hogy öt, tíz és tizenöt perckor csengenek.

Ha túl elfoglaltnak érzi magát, használjon helyette egy csengőt a közepén.

Légzés-meditáció

A légzésgyakorlathoz az intervallum csengői figyelemfelkeltőként működhetnek. Amikor megszólal a csengő, kérdezd meg:

A levegővel voltam?
Elmerültem a gondolataimban?
Feszült a testem?
Visszatérhetek ítélet nélkül?

Ne kezelje a csengőt hibajelzésként. A vándorlás a meditáció része. A visszatérés a képzés.

Testvizsgálat

Az intervallum harangok kiválóak a testvizsgálatokhoz. Minden csengő egy átmenetet jelezhet:

Lábak és lábak.
A medence és a has.
Mellkas és hát.
Karok és kezek.
Nyak, arc és fej.

Ez segít megőrizni a beolvasást anélkül, hogy az órára nézne.

Szerető kedvesség

A szeretetteljes meditációhoz harangok jelölhetnek minden egyes kifejezést vagy címzettet:

Magad.
Egy szeretett személy.
Semleges ember.
Nehéz ember.
Minden lény.

A csengő tiszta átmenetet hoz létre, miközben megőrzi a gyakorlat csendes hangját.

Koncentrációs munkamenetek

Az MindTime fókuszáláshoz vagy munkaszünetekhez is használható. Ebben az összefüggésben az intervallum harangok a figyelem visszaállítását jelölhetik. Tíz-tizenöt percenként egy halk csengő emlékeztethet arra, hogy lazítsa meg az állkapcsát, lélegezzen, és folytassa.

Ez akkor működik a legjobban, ha a csengő finom. Egy kemény termelékenységi riasztás feszültséget szül. A meditációs csengő csökkenti.

Hány csengő túl sok?

Ha elkezdesz várni a következő csengőre, túl sokan vannak. Ha a csengő ismételten kiránt egy mélyülő állapotból, hosszabbítsa meg az intervallumot. Ha alig veszi észre a csengőt, de segít visszatérni, valószínűleg megfelelő a beállítás.

Egy egyszerű szabály:

Rövid foglalkozások: egy középső csengő.
Közepes foglalkozások: 5-10 percenként.
Hosszú ülések: tizenöt-harminc percenként.

Ajánlott beállítás itt: MindTime

Kezdje ezzel:

Tíz perc.
Egy start harang.
Egy csengő 5 perckor.
Egy végharang.
Csend vagy nagyon halk hangkép.

Használja ezt a beállítást egy hétig, mielőtt megváltoztatná. A következetesség többet tanít az állandó alkalmazkodásnál.

Utolsó tanács

Az időközi csengő a legjobb, ha úgy érzi, mintha egy tanár kopogtatna a vállát, nem pedig egy ébresztőóra, aki befejezi a feladatot. Használja őket óvatosan. Hadd támogassák a gyakorlatot, majd halványuljanak vissza a csendbe.