Gamified vs hagyományos meditáció: melyik épít tartós szokást?
A megjátszott meditáció és a hagyományos gyakorlat összehasonlítása – az Streaks előnyei és kockázatai, valamint a jutalmak, amikor az egyes megközelítések a legjobban működnek, és hogyan lehet ezeket kombinálni a következetesség érdekében.
Két válasz ugyanarra a problémára
Minden meditációs megközelítés egy problémát próbál megoldani: hogyan folytatja a gyakorlást? A gamified és a hagyományos meditáció ellentétes módon válaszol rá.
A Játékos meditáció ** külső struktúrát – Streaks, mérföldköveket, figyelmes percösszegeket és néha ranglistákat – ad hozzá, hogy látható visszajelzéseket és kis jutalmakat adjon a megjelenésért. ** Hagyományos meditáció mindezt szándékosan levetkőzi, csak téged, a lélegzetet és a jelen pillanatot hagyva azon az elméleten, hogy bármilyen cél vagy mérőszám kihúz téged abból a tudatosságból, amit művelsz.
Mindkettőnek igaza van valamiben. A kérdés az, hogy melyik illik oda, ahol Ön a praxisában tartózkodik.
A hagyományos meditáció esete
A hagyományos, mérhetetlen gyakorlatnak van egy filozófiai tisztasága, ami számít. A meditáció alapvetően a nem-törekvésről – a célok elengedéséről, a megnyugvásról, ami van. A pontszám, egy Streak vagy egy rangsor pontosan azt az eredményorientált gondolkodásmódot mutatja be, amelyet a meditáció hivatott lazítani. Ha az ülés közben ellenőrzi a perceit, akkor nem meditál; fellépsz.
A hagyományos gyakorlat sem fordíthatja vissza úgy, ahogy a gamification tud. Nincs Streak, amit meg lehetne törni, nincs szám, amiben alkalmatlannak éreznéd magad, nincs versenyképes összehasonlítás. Az önmotivált meditálók számára, különösen a tapasztaltak számára, ez a tisztaság valódi előnyt jelent.
Gyengesége az elszámoltathatóság. A hagyományos meditáció nem nyújt külső támogatást a törékeny korai hetekben, amikor a legtöbb ember abbahagyja. A világ legkönnyebb dolga határozatlan időre elhalasztani egy olyan gyakorlatot, amelynél nincs határidő és nincs látható következménye a kihagyásnak.
Készen áll egy egyszerűbb meditációs alkalmazásra?
Az MindTime egy helyen egyesíti a testreszabható időzítőket, a hangképeket, a harangokat és a haladás követését.
A játékosított meditáció esete
A gamfikáció azért létezik, mert a következetesség és nem a technika az, ahol az emberek kudarcot vallanak. Streaks a veszteség elkerülése, a fejlődési statisztikák motiváló visszajelzést adnak, és a mérföldkövek megerősítik a napi meditáló identitását. Kezdők és bárki számára, aki korábban elkezdte és abbahagyta, ez az állványzat jelentheti a különbséget a két hét alatt fennmaradó és a két hét alatt elmúló gyakorlat között.
A bizonyítékok a piacon vannak: Headspace, Calm és Insight Timer – a világ legnagyobb meditációs alkalmazásai – mind Streaks-t, kitűzőket, figyelmes perceket vagy ranglistákot használnak, mert ezek a mechanizmusok mérhetően javítják a megtartást.
Gyengesége a behatolás veszélye. Ha rosszul sikerült, a gamifikáció a nyugtató gyakorlatot nyomásforrássá változtatja – Streaks-vel kapcsolatos perfekcionizmus, egy nap kihagyásától való szorongás, vagy a kísértés, hogy tovább meditáljunk, mint az egészséges csak egy szám mozgatása miatt.
Fejtől-fejig
| Méret | Hagyományos | Gamified |
|---|---|---|
| A következetesség támogatása | Alacsony — akaraterőre támaszkodik | Magas – látható visszacsatoló hurok |
| Kezdőbarátság | Alsó – nincs állvány | Magasabb – szerkezet és jutalmak |
| Nyomás/szorongás kockázata | Nagyon alacsony | Mérsékelt, ha rosszul tervezték |
| Védi a nem törekvő | Teljesen | Csak akkor, ha a jutalmak a munkameneten kívül maradnak |
| Hosszú távú tapasztalt meditálóknak | Kiváló | Választható – gyakran elhalványul |
| A legjobb megoldásban | A gyakorlat mélysége | Minden nap megjelenik |
The Hybrid: A játék a szokás, nem a munkamenet
A hamis választás „játékos vagy hagyományos”. A legtöbb ember számára bevált megközelítés az **hibrid , és a választóvonal egyszerű: ** játékosítsd a szokást, tartsd meg a hagyományos munkamenetet.
Ez azt jelenti:
- A munkameneten kívül használja a játékot. Hagyja, hogy egy Streak, az életed percei és mérföldkövei motiválják, hogy minden nap leülj. Ide tartozik az elszámoltathatóság.
- A munkameneten belül használja a hagyományt. Abban a pillanatban, amikor az időzítő elindul, a játék eltűnik. Nincsenek pontszámok, nincsenek számlálók, nincs rang – csak te és a lélegzet, pontosan úgy, ahogy a hagyományos gyakorlat szándékozik.
- Halványítsa el a mutatókat, ahogy a szokás formálódik. Az első hónapokban támaszkodjon az Streaks-ra. Amint a gyakorlat automatikussá válik – körülbelül két hónap múlva, amint azt a szokáskutatás sugallja –, természetesen kevesebbet fog ellenőrizni a számokat, és többet fog pihenni a gyakorlatban.
Ez teljesen feloldja a filozófiai ellenvetést. A játékmód soha nem érinti magát a meditációt; csak a párnáig jut el.
Hogyan MindTime kezeli a felosztást
Az MindTime pontosan ez a hibrid köré készült. A munkamenet időzítő-első és csendes – tiszta időzítő, csengőhangok és hangzásképek, semmi ketyeg vagy pontozás ülve. A gamification teljesen a munkameneten kívül él: az Ön Streak, élettartama percei, mérföldkövek és egy opcionális közösségi ranglista mind frissülnek miután befejezi.
Így a kezdők megkapják az elszámoltathatóságot, amely megőrzi őket következetesen, a tapasztalt meditálók figyelmen kívül hagyhatják a számokat, és csak az időzítőt használhatják, és senkinek sem fut a játék, miközben megpróbál jelen lenni. Ha szeretné a teljes érvet, hogy miért működik ez, olvassa el a gamified meditation című részt; a szokás kialakításához lásd: hogyan építs fel egy meditációs sorozatot.